METABOLIZMANIZ YAVAŞSA COK HOŞ BİR İCECEK HAZIRLAYALIM VE GUNDE EN AZ 3 SU BARDAĞI BU İCECEKTEN SOĞUK YADA SICAK İCELİM. BEN COK SOĞUK TAVSİYE EDİYORUM COK DEĞİŞİK AROMATİK BİR KARIŞIM
1 CAY KAŞIĞI KARA BİBER
1 CAY KAŞIĞI TARCIN
1 CAY KAŞIĞI ZENCEFİL
3-4 KARANFİL
1 ELMA
1 LİMON
ELMAYI VE LİMONU SOYMADAN YIKAYIP BİR TENCEREYE KOYUYORUZ BAHARATLARIDA İCİNE ATIYORUZ
USTUNE 6-7 SU BARDAĞI SU KOYUP KAYNATIYORUZ GUNDE EN AZ YEMEKLERDEN YARIM SAAT ONCE BU KARIŞIMDAN İCİYORUZ GORUNTU OLARAK PEK HOŞ OLMAYABİLİR BULANIK SU GİBİ AMA LEZZETİ GUZEL TAVSİYE EDERİM HARİKA
Metabolizmanızı 10 adımda hızlandırın


Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sozcuktur. Ozellikle orta yaşlar ve sonrasında gorulen kilo artışlarının, cabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca sebebi, metabolizmanızdaki değişikliklerdir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolunuz olmak uzere vucudunuzdaki pek cok şey problemli hale gelir.

BİNLERCE karmaşık molekulden oluşan ve aynı anda sayısız kimyasal sureci mukemmel bir duzen icinde surduren muthiş bir bedene sahipsiniz. Vucudunuz, bir taraftan karmaşık yapıları basit maddelere yıkarken diğer taraftan sıradan kimyasallardan yaşamsal maddeler uretir. Bedeniniz buyuyup gelişmek, yaşamsal etkinliklerini surdurup varlığını koruyabilmek icin metabolik faaliyetleri aralıksız surdurmek zorundadır. Dış cevreden aldığınız besinlerden urettiğiniz enerji miktarı ve onu kullanma biciminiz oncelikle metabolizmanızın gucune bağlıdır.

Metabolizmanız iyi calışıyorsa sağlığınızı daha kolay surdurursunuz. Sağlıklı kilonuzu korumada zorluk cekmezsiniz. Vucudunuz yiyeceklerden enerji ureten ve bu enerjiyi yaşamsal fonksiyonları ve bedensel aktiviteleri icin harcayan cok ozel bir makinadır. Urettiğiniz ve harcadığınız enerjiler arasında bir denge varsa, sağlıklı bir kiloda kalmanız problem olmaz. Metabolizmanız yavaşlarsa vucudunuz biriktirdiği enerji yukunu yağ olarak depolar. Metabolizma hızı duşuk biri iseniz, aktiviteniz iyi olsa bile kilo almanız, yorgun ve halsiz biri olmanız kacınılmazdır.

HIZLI MI YAVAŞ MI

Metabolizmanız siz yaşlandıkca yavaşlar. Genclerde yuksek, yaşlılarda duşuktur. İri kaslı, yapılı ve uzun boylularda, cocuklar ve hamilelerde hızlıdır. Yağ dokusu azaldıkca metabolizma hızı artmaktadır. Stres hormonlarının (adrenalin), kafeinin ve tiroid hormonlarının metabolizma hızını yukselttikleri bilinmektedir. Kırklı yaşlar sonrasında metabolizma hızında ciddi bir duşme olur.

Kadınlarda menapoz sureci metabolizma hızındaki orta yaş duşuşunu belirginleştirir. Menapoz doneminde metabolizma hızında neredeyse yuzde beşe varan azalmalar gozlenir. Menapoz doneminde gobek cevresini ve beli sarmalayan yağ toplanmaları, yağ birikmeleri bundandır. Orta yaşlı erkekler de aynı nedenle kolayca gobek bağlamakta, yağlanmaktadır.

Bazı insanların metabolizmalarının diğerlerinden daha yavaş calıştığı doğrudur. Bu insanlar az yemelerine rağmen cabuk kilo alırlar. Metabolizma hızı duşukluğu doğuştan veya sonradan olabilir. Hormonal, sinirsel ve genetik pek cok nedeni vardır. Yapısal olarak metabolizması yavaş calışanlar varsa da coğu kez sonradan bozulur.

BUNLARI YAPIN

Metabolizması yavaş calışan biri iseniz size iyi bir haberimiz var.

10 adımda metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. En uzun yolculukların bile kucuk adımlarla başladığını duşunurseniz,

bu değişimleri denemekte fayda var:

1- Daha cok su tuketin.

2- Sabah kahvaltılarınızı ve oğle yemeklerinizi guclendirin.

3- Akşam yemeklerinizi erken saate cekin ve hafifletin.

4- Ara oğunleri ihmal etmeyin.

5-Daha cok ve sık hareket edin.

6-Daha az yağ, daha cok karbonhidrat ve protein tuketin.

7- Egzersizlerinize 5-10 dakikalık hızlı yuruyuşler (dakikada 100-130 adım) ekleyin.

8- Haftada iki uc kez ağırlık calışması yapmayı ihmal etmeyin.

9- Yiyeceklerinize baharat ilave edin.

10- İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih edin.

BİRBİLGİ

Erkekler daha şanslı

Siz yaşlandıkca metabolik hızınız da yavaşlar. 30'lu yaşları takiben vucudunuz her 10 yıllık donemde yuzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktorlerin araya girmesi, metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Kadınlar menapoz oncesinde de duşuk kas kitleleri nedeniyle erkeklerden daha az kalori yakar. Erkeklerden zaten fazla olan vucut yağ oranı bir hayli artar. Diğer taraftan yaşlandıkca azalan bedensel aktivite duzeyi, kas kitlesinde yağ depolarını arttırır.

UNUTMAYIN

Hangi egzersiz daha cok yağ yaktırıyor

Metabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin "aerobik" olması daha yararlıdır. Cunku fazla kilolarınızı yapan depolanmış yağları yakabilmek icin mutlaka oksijene ihtiyacınız var. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, o egzersiz suresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz. Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında arttıran aerobik aktiviteler (yurumek, yuzmek, bisiklete binmek), metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur. Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz.

BİR UYARI

Hormonlara dikkat

Duşuk metabolizma hızının sorumlusu hormonal bozukluklar da olabilir. Tiroid hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen orneğidir. Hipotiroidide duşuk metabolizma hızına bağlı hızlı kilo alma, hastalığın halsizlik, yorgunluk, kabızlık, unutkanlık, cilt, tırnak, sac ve kaş değişiklikleri gibi diğer bircok belirtilerine eşlik eder. Cok hafif duzeydeki tiroid bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki duşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme gucluğu bazen ilk ve tek belirtidir.

Prof. Dr. Osman MUFTUOĞLU