Davranislarinizi degistirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasil, ne zaman yediginizi gozleyin. Nerede yanlis yaptiginizi bulduktan sonra onlari degistirmek, sizi farkettirmeden zayiflatacaktir.

Davranislarinizi degistirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasil, ne zaman yediginizi gozleyin. Nerede yanlis yaptiginizi bulduktan sonra onlari degistirmek, sizi farkettirmeden zayiflatacaktir.

Sismanlik ve yeme bozukluklarinda uzun surede cok iyi sonuclar veren bir tedavi yonteminden soz edecegiz. Kilo vermek isteyen bircok sisman birey, dusuk kalorili diyet ve yogun egzersiz yardimiyla arzuladigi kiloya kavusabilir. Ancak bir sure sonra eski aliskanliklara geri donuldugu icin verilen kilolar, fazlasiyla geri alinir. Iste bu nedenle davranis degisikligi tedavisi, diyetten basarili sonuc alinabilmesi icin sarttir. Istenmeyen davranislarin yerini istenen davranislarin alabilmesi cok onemlidir. Bu tedavide amac, ne yediginiz degil, nasil yediginizi bilmenizdir. Yemek yeme seklindeki degisikliklerin, sisman bireylerin kilo vermelerinde son derece etkili olacagina ve kilolarin geri alinmasini onleyecegine inaniyoruz.


NE YEDIGINIZI NOT EDIN KENDINIZI GOZETLEYIN


Bu yontemin esasi cok basit. Yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranislarinizi bir deftere not edeceksiniz. Ana ve ara ogunler, aclik derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildigi, yenilen yemeklerin miktar ve cesidi, yemek sirasinda kisinin neler hissettigi gibi ayrintilar defterde yer almali. Bu sekilde sizi sismanlatan nedenleri saptama sansiniz olur. Tarafsiz bir gozle kendinizi elestirirseniz, hatalarinizi anlayip bunlardan vazgecmek icin onlem alabilirsiniz. Hatali davranislar neler mi? En onemlilerini hatirlatalim:


Cok fazla yemek yemek

Hizli yemek yemek

Buyuk lokma almak ve az cignemek

Su icmemek ya da az icmek

Surekli ogun atlamak

Ogunler arasinda surekli birseyler atistirmak

Yemek yerken gazete okumak, TV izlemek

Sikinti ve stresli durumlarda asiri yemek yemek

Aksam yemeginden sonra yatincaya kadar bir seyler yemeyi surdurmek

Yemekte catali ve bicagi elinden hic birakmamak


YEMEK BITER BITMEZ SOFRADAN KALKIN


Bu saydigimiz onerilerin, uyarilarin hepsini bir anda uygulamaya kalkismak hata olur. Zaten boyle bir seyi asla basaramazsiniz. Vazgecemediginiz aliskanliklardan kurtulmak icin bir diyetisyen ile gorusmenizde yarar var. Kendinize en az 16 hafta sure taniyin. Degistirdiginiz davranislarin kisiliginizin bir parcasi olabilmesi icin 1 yil gecmesi gerekebilir. Kisacasi, belirli bir surede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yil kilo almamak icin yeni beslenme aliskanliklarinin yasam sekli haline getirilmesi sart. Aksi halde cok gecmeden basladiginiz yere geri donersiniz.


Goz onunde yiyecek bulundurmayin

Mutfakta fazla oyalanmayin. Isinizi carcabuk bitirip oradan uzaklasin

Kilo aldiran besinleri mutfaginizda bulundurmayin

Yemekler icin daima kucuk, salatalar icin buyuk tabak kullanin

Servis kasiginin veya kepcesinin kucuk boy olmasina dikkat edin

Yemeginiz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkin

Yemeginizi yavas yavas, kucuk lokmalara bolerek yiyin

Zengin susleme ve salata soslarini unutun

Kendinize koydugunuz kurallari, iki haftada bir, sadece bir defaligina unutabilirsiniz

Ac kalma korkusuyla tabaginiza fazla yemek almayin

Etli pisirilen yemeklere yag koymayin

Yemeklere koydugunuz yagin miktarini azaltin. Yemekler icin kisi basina bir yemek kasigi yag yeterli olacaktir

Kizartmalar yerine izgara, firinda pismis, haslanmis yiyecekleri tercih edin

Kilo verme konusunda kendinize guveniniz tam olmali.

Kilo verme surecinde sabirsizlanmamalisiniz.

Zamani egzersiz yaparak degerlendirin

Insanin duygularinda bir yogunlasma olunca, bu bircok kiside aclik hissini tetikler. Kisiler, sikintilarini birbirinden lezzetli yiyecekleri atistirarak unutmak isterler. Duygusal ve sosyal etkenlerin kontrol altina alinmasi kilo vermeyi kolaylastirir. Bu kontrolu saglayabilmek icin su onerileri dikkate alin:


Yiyecek alisverisini tok karnina yapin

Yenmesi sakincali olan yiyecekleri evinize sokmayin

Alisverise gitmeden once bir liste yapin ve bu listenin disina cikmayin

Televizyon programlarinda ve reklamlarda yiyecek ile ilgili olanlari seyretmeyin

Besinleri sinirlamak icin plan yapmak yerine ne yiyeceginizi onceden belirleyin

Bos zamanlari yiyecek atistirarak degil egzersiz yaparak gecirin

Sabahlari kalkinca ac karnina, her ogun oncesinde ve sonrasinda bir su bardagi ilik su icin

Gunde uc ana ve de uc ara ogun planini uygulayin

Ogun atlamamaya ozen gosterin

Yemek yemeniz icin israr eden kisiye karsi cikmayi, saygisizlik saymayin

Haftada bir kez, ac karnina tartilmalisiniz.