Kilo vermenin 10 yeni yolu
Fazlalıklarımızdan kurtulmak adına bircok metot deniyoruz. Bazıları sağlık risklerini arttırsa da bu durumu fazla umursamıyoruz. Oysa hem sağlıklı kalmak hem de kolay kilo vermek mumkun. Aşağıda yer alan 10 basit puf noktasını uygulayın ve farkı gorun.

1) Stresle mucadeleyi tabaklarda aramayın… İş ve yaşam koşullarının stres dozu her gecen gun artarken, duygusal bocalamaları ve stresi “yiyerek” yenmeye calışıyoruz. Kendimizi her kotu hissettiğimizde farkında olmadan veya kendimize yenilerek tukettiğimiz gereğinden fazla her 7 kalori vucudumuza 1 gram yağ olarak geri donuyor. Stresi yemekle yenmek yerine, farklı hobiler ve uğraşlar ile vakit gecirmeye calışmanın cok daha sağlıklı olduğunu aklımızdan cıkarmamamız gerekiyor. Cok mu sinirlisiniz? O zaman dışarı cıkın ve temiz havada yarım saat yuruyun.

2) Evde abur cubur bulundurmayın… Zayıflama diyeti yapanların en sık sığındığı bahanelerden ikisi “Misafir geldi, ben de onları yalnız bırakamadım” ve “Hafta sonu alışverişe gittik cocuk …. besini istedi, bende dayanamayıp aldım” olur. Yediklerinizin miktarına dikkat etmenin misafirlerinizi yalnız bırakmak veya cocuğunuza istediği bir şeyi almak olmadığını unutmayın. Evde abur-cuburlar bulunduğu surece kendinizi tutamıyorsanız bir sure abur-cubur besinleri evde bulundurmayın.

3) Meyve ve sebzeleri mevsiminde tuketin… Mevsiminde olmayan meyve ve sebzelerin tadı daha yavan olur. İstediğiniz lezzete ulaşamadığınızda ise porsiyon olculerini buyutebilirsiniz. Gereğinden fazla her porsiyon ise vucudunuza yağ olarak doner. Bu nedenle sebze ve meyveleri mevsiminde tuketin ve size yetecek porsiyonlarla bile yediklerinizin lezzetine varın.

4) Her oğununuzde bir protein kaynağı olsun… Proteinler diğer besin oğelerine gore daha doyurucudur. Ayrıca proteinler metabolik hızın istenilen duzeyde kalmasına da yardımcı olur. Sağlıklı beslenmenin ilk kurallarından biri de besin ceşitliliği sağlamaktır. Bu nedenle sadece karbonhidrat iceren oğunler yerine icinde et urunleri ve sut urunleri bulunan menuleri tercih edin.

5) Doğru tatlıyı secin… Tatlılar yoğun şeker icerdiğinden oturu genelde kalori yukludur. Ayrıca beyaz şekerin sağlıklı beslenme programında sınırlı yer alması gerekir. Canınız tatlı istediğinde hamur tatlıları, şerbetli tatlılar yerine sutlu tatlılar ve dondurmayı tercih edin. Tatlı isteğini bastırmanın duşuk kalorili bir yolu ise bir fincan sıcak cikolata icmektir.
6) Kendinizi parmaklıklar arasına almayın… Cok sıkı diyet programları genelde başarısızlıkla ve sağlık riskleri ile son bulur. Bu nedenle yasak besinlerin cok olduğu veya tek besinden oluşan diyetleri yapmayın. Sevdiğiniz besinlerden uzun sure uzak kalmak sizi sıkabilir ve diyetin devamlılığı zarar gorur.

7) Herkese diyet yaptığınızı acıklamayın… Siz surekli diyette olduğunuzu tekrarlarsanız, cevrenizdekiler de diyete odaklanacaktır. Sık sık konuşulan bu konu size yapılacak ikramlarla ve sizin bu ikramlara karşı koyamamanızla son bulabilir. Bu nedenle cevrenizdeki herkese diyet yaptığınızı acıklamayın ve toplu olarak yemek yendiği ortamlarda ac kalmak yerine yapabileceğiniz en iyi tercihleri yapın.

8) Yanlış yaptım diye diyeti bırakmayın… Zayıflama diyetleri yapanların en sık yaptıkları hatadır. Diyetin dışına bir gun cıkmak butun motivasyonu kırar ve kişi diyete devam etmek istemez. Fakat her şeyin bir cozum yolu vardır. Diyetinizi bozduğunuzda ertesi gun daha aktif ve hareketli olmaya calışmanız ve daha hafif yiyecekler tercih etmeniz yeterli olacaktır.

9) İceceklerin iceriğine dikkat edin… Şeker iceren icecekleri cok sık tuketiyorsanız, sadece şekerli icecek tuketimini azaltmanız veya bırakmanız bile kilo vermenizi sağlar. Yapılan araştırmalar, iceceklerin gunluk enerji ihtiyacımızın %10-15’ini karşıladığını gosteriyor. Enerji alımınızı şekerli icecekler ile arttırmak yerine; ayranı, doğal maden sularını ve suyu daha fazla tuketmeye calışın.

10) Sağlıktan vazgecmeyin… Cok duşuk kalorili veya size ozel olmayan butun beslenme programlarından ve diyetlerden uzak durun. Sağlığa olan olumsuz etkilerinin yanı sıra, duzenli uygulanması mumkun olmayan bu diyetler vucut dengenizi alt ust ederek ileriki donemlerde kilo kontrolunu zorlaştırır.

Diyetisyen Nur Gizem Şeber