Siz siz olun metabolizmanızın hızını duşurmeyin. Eğer metabolizma hızınız 2 bin ise yemeyi kısarak onu 1500'e duşurebilirsiniz. Bu noktadan sonra metabolizmayı hızlandırmak sanıldığı gibi kolay değil.

Metabolizmayı oğun sayısını artırarak hızlandırın. Kuru kayısı, erik, dut, uzum ve vişne bağırsakları calıştırır. Meyveleri ara oğunde ve kabuğuyla tuketin. Karpuzu bile kabuğuna yakın kısmıyla yemeye calışın.

Meyve sınırsız yenebilir mi?
Meyvenin kalorisiz olduğu duşunulerek sınırsız tuketilebileceği sanılıyor ama kalorisiz değil. Gunde en azından iki porsiyon tuketilmesini istiyoruz. Normal buyuklukteki bir elma, bir muz iki porsiyon meyvedir. ıki-uc bardak portakal suyu icmek diyet yaptığınız anlamına gelmez. Suyu yerine meyvenin kendisini yiyin.

Meyvelerden bizim icin olmazsa olmaz hangileri?
Meyve adından cok miktar onemli. Hemen hemen hepsinde posa vardır. Ozel durumlarda potasyum acısından zengin olanlar (muz) alınabilir. Karpuz cok yenir, cok kalorisi olmasa da cok aşırıya kacılmamalı. Kuru meyveler cok onemli. Orneğin kuru kayısıyı her zaman her yerde yemek mumkun.

Neden kuru kayısı?
Bağırsak hareketlerini duzenliyor. Ama kayısı olmazsa kuru erik, kuru uzum, vişne veya dut da yenebilir.

Meyveler ne zaman yenmeli?
Aslında A vitamini iceren gruplar icin yemekle arayı cok acmamak gerekebilir. Cunku vitaminin vucutta emilimi duşuyor. Meyve istendiği zaman yenebilir, ara oğun olarak iyidir. Kesinlikle kabuğuyla yenmeli. Karpuzu bile kabuğuna yakın kısmıyla yiyin Portakalın beyazı bile soyulmamalı.

Unutma!

• Kilo vermek icin oğun atlama.
• Kilo vermek icin hareket et.
• Metabolizmanı canlı tut.
• Su, doğal detokstur.
• Doğal vitamin, mineral ve antioksidanlardan vazgecme.

Mutlaka yap!

• Gunde en az beş oğun tuket.
• Her gun 10 bardak su ic.
• Haftada uc gun yuruyuş yap.
• Kalsiyum ve posa tuket.

Bir dene!

• Bir şey icmek istersen asitli icecek yerine acı soslu domates suyunun tadını dene.
• Salatayı yağ yerine yoğurtla lezzetlendirmeyi dene.
• Sevdiğin sebzeleri baharat ve az yağ ile fırın torbasında pişir.
• Canın tatlı istediğinde iki-uc tane doğal kayısıyı dene.

Uzak dur!

• Yağı tamamen kesme ama aşırı yağlı yiyeceklerden de uzak dur
• Tek ceşit yiyecekle diyet yapma, zarar gorursun.
• Cok az yemek yemeye calışma, ac kalmak zayıflamak değildir.

Ekmek değişim listesi

(Bu grupta yer alan besinlerin karşısında yazan miktarlar 1 dilim ekmeğe eşittir)
Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya): 4 yemek kaşığı Mercimek corba: 1 kÂse.
Un corbası: 1 kÂse.
Şehriye corbası: 1 kÂse.
Pirinc corbası: 1 kÂse.
Domates corbası: 1 kÂse.
Tarhana corbası: 1 kÂse.
Pirinc pilavı: 2 yemek kaşığı.
Bulgur pilavı: 2 yemek kaşığı.
Kuskus: 2 yemek kaşığı.
Makarna: 2 yemek kaşığı.
Yufka: 1/4 adet.
Patates (haşlama): 1 kucuk boy.
Grissini: 2 adet.
Galeta: 1 adet.
Etimek: 2 adet.
Beyaz leblebi: 1 cay bardağı.
Sarı leblebi: 1 cay bardağı.