Kalıcı kiloyu duşleyen kaslarına yuklensin!

SEVDıCAN GUNEŞ - SAĞLIK SERVıSı 18.05.2007

Binbir zahmetle verdiğiniz kiloları omur boyu korumanız hayal değil! Dr. Haluk Sacaklı'nın (1+1)x2 formuluyle ac kalmadan, kaslarınızı surekli calıştırarak yağların geri gelmesini onleyebilirsiniz. Yarım kilo kas gunde 150 kalori yakıyor ve boylece verilen kilolar geri alınmıyor ..

Unlulerin obezite danışmanı Dr. Haluk Sacaklı, kilo vererek formda bir gorunum yakalayanlara kilosunu korumak icin yepyeni bir formul geliştirdi. Hazırladığı (1+1)x2 formuluyle kalıcı zayıflığın mumkun olduğunu soyleyen Dr. Sacaklı, sihirli formulunun detaylarıyla ilgili sorularımızı yanıtladı:

* Diyete adını verdiğiniz (1+1)x2 neyi ifade ediyor? Onerdiğim programdaki formulu adım adım şoyle acıklayabilirim:
Birinci 1: Diyet yok, rejim yok; vucudunuzun maksimum ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi dengeli bir şekilde tuketin. Bu şekilde kas yakımıyla metabolizmanın yavaşlaması engellenecek.
ıkinci 1: Aaerobik calışmaları yapın. Yuruyuşlerle birlikte gunde 500 kalorilik bir enerji tuketimiyle haftada yarım kilo yuzde 100 yağ kaybı sağlanacak. (x2): Geleceğe yatırım; verilen kiloların bir daha asla donmemesini istiyorsak 'direnc egzersizleri' ile kaslarımızı artıracağız. Direnc egzersizleri yani 'kassal calışmalar'; spor salonlarında yapılan dambıl calışmaları, plates ve terabant (lastik) calışmalarını kapsar. Bu egzersizlerle kaslar guclendirilip, verilen kilolar kalıcı hale getirilir. Kaslarımız 5 kilo artarsa, o zaman fazladan gunde 400 kalori yakmış olacağız. Bu da yaklaşık olarak ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına eşdeğerdir. Bunu elde edebilmek icin 6 haftalık bir kuvvet calışması yeterli.

YAŞ 30'U GECıNCE DıKKAT!
* Kilo omur boyu korunabilir mi?
Kilonun omur boyu kalıcı olabilmesi icin ozellikle 30 yaşından sonra daha dikkatli olunmalı. Yaş ilerledikce, yuruyuşler yapsanız da bazal metabolizmanızda yılda 250 gram kas kaybı olur. Buna karşılık yıllık yağ birikimi 750 gram olur. Bunu engellemenin tek yolu 'kassal dayanıklılık' calışmalarını haftada 2 ya da 3 gun yaşantınıza dahil etmenizdir. Kaslarınız kendilerini yenilemek icin istirahat durumunda kilo başına gunde 80 kalori yakar. Direnc calışması yapan obezler, yapmayanlara gore yuzde 14 daha fazla kalori yakar.

* Geliştirdiğiniz programın diğerlerinden farkı ne?
Diyet sendromundan kurtuluyorsunuz. Yani dengeli beslenmeyle gunde vucudun ihtiyacı ne kadar ise o kadar kalori tuketiliyor. Orneğin, bir kadının gunde 2 bin 200 kaloriye ihtiyacı varsa beslenme planında o kadar kalori tuketiyor. ıhtiyacın altında kalori alındığında ise metabolik ritm yuzde 15- 30 duşeceğinden kilo kaybı zorlaşır. Kalorisi duşuk diyetlerde, az yense de enerji dengesi bozulduğu icin kilo alınır.

SPOR DEĞıL EGZERSıZ YAPIN
* Formulunuz, hangi ozellikleri sayesinde kilolarda kalıcılık sağlıyor?
Yağsız vucut kitlesi arttığında otururken ve uyurken bile daha fazla kalori harcarız. Yağları azaltıp, kası coğalttığımızda yarım kilo kas gunde 150 kalori yakarken, aynı oranda yağ gunde sadece 3 kaloriye ihtiyac duyar. Bu şekilde verilen kilolarda kalıcılık sağlanır.

* Sporla egzersiz farklı mı?
Nefes nefese kalmayacağınız her turlu aerobik dayanıklılık calışmaları egzersiz sınıfına girer. Orneğin yuruyuşler, yurume bantları, yuzme vs. Unutmayın; sporu sporcular yapar! Bizler icin tum aktiviteler egzersiz niteliği taşımalı. Yani yoğun ve şiddeti yuksek yuklemelerden her zaman kacınmalıyız.

* Egzersizlerin akşam mı, sabah mı yapılması daha avantajlıdır?
Egzersizlerin oğleden once yapılması verimi artırır. Ozellikle direnc egzersizlerini gece yapmak en duşuk verimi almanız anlamına gelir.

* Sağlıklı beslenme denilince neler hangi duzende uygulanmalı?
Beslenmede yapılan en buyuk hata ac kalarak zayıflamaktır. Bu yontem verilen kilonun 2/3'unun vucut kas kitlesinin kaybına neden oluyor. Yağlar ise yerinde kalıyor. Sağlıklı olan yontem; vucudun ihtiyacı olan tum besin ogelerini yeterli ve dengeli bir şekilde tuketmektir. Bunların başında anti-aging ozellikleri bulunan sebze ve meyve ağırlıklı beslenme geliyor. Sebze ağırlıklı beslenme kalıcı kilonun da anahtarıdır. Tabii protein alımı da ihmal edilmemeli.