20'li yaşlarda incelme...



20'li yaşlarda birkac istenmeyen veya ergenlikten kalan fazla kilodan kurtulmak gerekebilir. Vucut gencken zayıflamak daha kolay olsa da hata yapmamak icin bilincli olmak gerekir.

Coğu genc kadın "small" veya "36" beden blue-jeanlerine giremedikleri anda kendilerine "şişman" sıfatını yapıştırır. Bunu bir takıntı haline getirmemek şartıyla insanın kendiyle barışık olması veya kendini daha iyi hissetmesi icin 1-2 kilo vermesi normaldir ama asla aşırıya kacılmamalıdır. Abur cuburların kalca bolgesinde biriktirdiği kilolardan kurtulmak sağlığınız icin de gereklidir. Ancak rejime başlamadan once mutlaka vucut hacim indeksinizi hesaplayarak kilo vermeye gercekten ihtiyacınız olup olmadığından emin olun.
Kozlarınız...

En buyuk kozunuz motivasyonunuzdur. Ayrıca gencken kilo verme hızı cok yuksektir cunku organizma bu donemde cok calışmakta ve dolayısıyla cok enerji harcamaktadır.

Kazanmak icin stratejiniz...

Zayıflama girişiminiz size beslenme alışkanlığınızı tekrar duzene sokma imkanı verebilir yani daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanıza neden olabilir. Zayıflama kararınız kesinse "ağır" beslenme alışkanlıklarını bir kenara atıp hafif, doğal ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinme zamanınız gelmiştir. Bu da gelecekte daha ince ve sağlıklı olmak yolunda atacağınız en sağlam adımdır.

Kacınmanız gerekenler

Hızlı kilo kaybetmeye calışırken kendinizi fazla kısıtlamak...
Bu yaşta fazla etkilenmeden ve bunun neden olacağı yorgunluğu da fazla takmadan sıkı bir rejimi kaldırabiliyor olabilirsiniz. Ancak bu şekilde cabuk verilen kiloların geri kazanılması da cok kolay olur. Ayrıca siz farkında olmadan vucudunuzun gereksinimi olup da karşılanmayan besinler nedeniyle sağlık ve dayanıklılığınızı da tehlikeye duşurebilirsiniz.

Et ve et grubu urunlerini fazla kısmak...
Vejetaryen turu bir beslenme cizgisi izlense bile, oğunlerde mutlaka en azından balık ve deniz urunleri tuketilmelidir cunku bunlar ette de olduğu gibi, vucudun ihtiyacı olan demiri icerir. Yapılan araştırmalar genc kızların %10-15'inin demir eksikliğine bağlı yorgunluk ve halsizlik şikayetlerinin olduğunu gostermiştir.


Abur cubur alışkanlığını terk etmek...
Rejimlerin baş duşmanı "abur cubur" tabir ettiğimiz yanlış beşlenme turudur. Bunları hayatınızdan uzaklaştırın ve aclığınızı aşağıdakiler gibi besinlerle yatıştırın:
- Şekersiz meyve kompostoları
- 1 parca yağsız beyaz peynir ve tuzsuz peksimet
- Doğal veya light meyveli yoğurt
- Haşlanmış sebze porsiyonu
- Minik domates veya turp

Birkac tavsiye

Gunde en az 1-1,5 lt su icin. ıstenen kiloları verdiğinizde dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam edin. Hamurlu yiyeceklerden, abur cuburdan ve "uc beyaz"dan (un, tuz, şeker) olabildiğince uzak durmaya calışın.
30'lu yaşlarda incelme...



Muhtemelen birkac yıldır rejimlere abonesiniz. Herhalde bircok yontem denediniz ve tartılardan nefret eder durumdasınız! ıdeal formunuzu bulmak icin kararlılığınızı kendinize gosterin ve onerilerimize kulak verin.

30'lu yaştaki kadınlar genellikle hem duygusal hem de kişisel anlamda daha oturmuş bir ruh haline sahiptir. Bu yaştaki kadınlar ideal kilolarının da bilincindedir yani kendilerini "iyi" hissettikleri kiloyu bilirler. Dolayısıyla bu kiloyu koruma problemiyle uzun donemli bir sorun haline gelmeden baş edebilirler. Bu yaşta "yoyo kilo" denebilecek hızlı ve sık kilo alma eğilimlerinden ve bununla birlikte katı ve fantastik sayılabilecek rejimlerden de kacınmaya başlarlar; cunku 30'lu yaşlar bu tur rejimlerin uzun donemde yıkıcı olabileceğinin farkına varıldığı donemlerdir. Fazla katı rejimler yapıldığında organizma bu "esirgenmiş" donemlere alışır ve kendini korumak icin savunmaya gecerek kilo kaybını zorlaştırır.

Kozlarınız...

Yaşınızın size kazandırdığı bilinc en buyuk kozunuzdur. Sağlıklı ve ince olmanın onemini anlamış olmanız yolun yarılanması anlamına gelir. Bu da beslenme alışkanlıklarınızı duzene koymanızda buyuk bir artıdır.


Kazanmak icin stratejiniz...

ınce kalmak icin gerekli olan beslenme alışkanlıklarının ne olduğunu biliyor ama belki de bunu gundelik hayatınızda duzenli olarak uygulamıyorsunuz. Aslında bu bildiklerinizi surekli olarak uygulamak o kadar zor değil. ışte size bunların arasında en onemlilerinden birkac ornek: mutlaka sağlam ve sağlıklı bir kahvaltıya vakit ayırın, oğle ve akşam oğunlerinizi onceden planlayın. Kendinizi fazla zorlamadan kilolardan kurtulduğunuzu goreceksiniz.

Kacınmanız gerekenler

Fekullu (kok nişastası iceren) besinlerin tuketilmemesi yanlıştır.
Bu tur besinleri rejim sırasında tamamen kısmamak gerekir cunku tokluk hissi vererek rejime yardımcı olurlar. Doğal halleriyle ve sınırlı miktarlarda tuketilmeleri gerekir. Orneğin 50 gr ekmek (1/4 baget) sadece 125 Kcal'dir.

Yağlı besinlerden tamamen kacınmak yanlıştır.
Yağların fazla enerji verdiğini biliyoruz (10 gr tereyağında 75 Kcal veya 10 gr sıvı yağda 90 Kcal vardır). Ayrıca kalp-damar sağlığımızı korumak icin de yağ tuketimini azaltmamız gerektiği bir gercektir. Ama iyi yapmaya calışırken abartmamalıyız: tum yağ tuketimine son vermek sinir hucrelerinin ve cildin ihtiyac duyduğu cok değerli yağ asitlerinden de vucudu mahrum etmek anlamına gelir. Hic tereyağı tuketmeden sadece "light" sut urunleri tuketmek A ve D vitaminlerinin yetersiz alınması anlamına gelir. ıdeal olan gunde 10 gr tereyağı ve 10 gr sıvı yağ civarı tuketmektir.

40'lı yaşlarda incelme...



Seneler kacınılmaz bir şekilde vucut hatları değiştirir. 20'li yaşlarında neyse 40'lı yaşlarında da aynı hatlara sahip olan kadınlar kesinlikle azınlıktadır. Doğumlar, yaşanılan sosyal hayat ve benzeri etkenlerin tumu artan kiloların nedenleridir. Bu arada yavaşlamaya başlayan metabolizma vucudun almaya alıştığı enerji miktarını yakamamaya da başlamış olabilir. Kararlılığınızı takının, her gun tartılmaktan vazgecerek harekete gecin.

Kozlarınız...

Kendinizi tanıyor ve işinize geleni biliyorsunuz. ıştahınızı kontrol etmeyi ve nicelikten cok nitelikten zevk almayı oğrenmiş olmalısınız!

Kazanmak icin stratejiniz...

Sağlıklı beslenmenin sırrının az miktar ve bol ceşitte saklı olduğunu anlayın. Oğun hazırlıklarınızda sağlığınıza iyi gelecek besinlere oncelik verin.

Kacınmanız gerekenler

Yetersiz sut urunu tuketmek
Sağlam kemiklerinizin olması ve ileride osteoporoz riskini azaltmak icin gunde 1200 mg kalsiyum tuketmeniz gerekir. Bu da gunde 3-4 sut urunu tuketmeniz demektir (sut, yoğurt, peynir). "Light" olsalar da olmasalar da kalsiyum olarak zengindirler.

Birkac tavsiye

Rejim kesinlikle birbirinin aynı oğunler anlamına gelmemelidir. Rejim kendinize yaptığınız bir iyilik olmalıdır, ceza değil! Yemenin her şeyden once bir zevk olduğunu unutmayın. Aksi taktirde yaşanan sıkıntı kiloların hızla geri alınmasına bile neden olabilecek depresif donemlere neden olur.
Fiziksel aktivitelerinizin sıklık ve surelerini artırın.
Mutlaka bol yuruyuş yapın. Yuzmek de cok yararlı olabilir. Hic spor yapamıyorsanız daha fazla merdiven cıkın, dans edin yani mutlaka hareket edin.


Menopoz sonrası incelme...



ıki cins arasında malesef kilo konusunda erkekler daha şanslıdır: kadınlar yaşlandıkca daha fazla kilo alır. Buna kadınların menopoz donemlerindeki hormonal dengesizlikler de eklenince... yapacak tek şey var, mutlaka daha fazla hareket edin.

Erkek ve kadınlar arasındaki farklar

Doğanın adil olmadığını soyleyebiliriz! Erkeklere oranla kadınların vucutlarındaki yağ oranları daha yuksektir: kadınların %18-25 oranına karşılık erkeklerin %10-15. Ayrıca kadınların kilo vermesi de erkeklerden zordur. Kadınların ozellikle basenlerindeki yağ birikmelerini yok etmeleri erkeklerin genellikle mide, karın bolgesinde biriken yağlarından kurtulmalarından cok daha zordur. Kadınlardaki bu birikimler fizyolojik ve biyolojik nedenlerle bulunur.

Hormonal değişikliklerle gelen gorunum (siluet) değişiklikleri

Genel anlamda kadınlar 20-50 yaşları arasında ortalama 7,5 kg ve ustu bir ortalamayla kilo alır. Bazıları icin yaş ilerledikce kilo artışı da yukselir.

Menopoz doneminde yaşanan hormonal değişiklikler vucutta kas oranının azalmasına ve yağ oranının artmasına sebep olur, bu da bel bolgesinin kalınlaşması anlamına gelir .

Bol hareket!

Sonuc olarak 50'li yaşlarda kilo almamak icin beslenme duzenine daha da fazla dikkat edilmesi gerekir. Beslenme duzeninin iyileştirilmesinin yanı sıra bol egzersiz ve hareket yapılmalıdır. Boylece sadece vucudun yağ oranı değil, kas yapısı da sağlıklı ve kuvvetli olur.

Bahsedilen aktiviteler cok yoğun ve yorucu olmamalı ama duzenli şekilde gundelik bir rutin icinde yapılmalıdır. Kısacası TV onunde harcanan saatleri yuruyuş, bisiklet gibi aktivitelere donuşturmek incelmenize de, sağlıklı olmanıza da yardımcı olacaktır.