1.Sarımsak ve soğan:Hucrelerin Yağ Depolarını Azaltmasına Yardım Eder.

Ayrıca Sarımsak ıceren Her Besin Maddesinin Antibiyotik Ve Bağışıklık Yukseltici Etkisi Vardır.Yuksek Tansiyon Ve Kalp Hastalığı Tehlikesini Azaltırlar. Soğan, Mide Kanserine Yakalanma Riskini; Sarımsak Da Bağırsak Kanserine Yakalanma Riskini Azaltır. Kalp Ve Alerjik Hastalıklara Karşı Etkili

2. Baharatlar:Metabolizmayı hızlandıran baharatlar zencefil, acı biber ve koridir. Tarcın, kan şekerini dengeler.Zencefil metabolizmayı hızlandırır, şişkinliği azaltır.Rezene, fazla suyu atar.Kekik, kolesterol duşurucu , yağ yakıcıdır

Biberiye dolaşım sistemini uyarır

3.Vucut kompozisyonu: Sağlıklı bir metabolizma icin oncelikle yağ kaybetmeli, kas arttırmalıyız. Yağsız dokumuz ne kadar artarsa aynı zamanda hastalıklara da o kadar zor yakalanırız.

4.Yeterli enerji: ıdeal kiloda kalmak icin akıllı beslenmeliyiz. ıyi bir metabolizmaya sahip olmak icin asla ac kalmamalıyız. Ac kaldığımızda yağ hucreleri isyan bayraklarını ceker. ıştahımız acılır, metabolizmamız yavaşlar ve kas kaybederiz.Kas kaybı yaşamamak icin minimum 1000 kkal almalıyız.

5.Hormonal Denge: Hormonlarımız ve yağlarımız birbirleriyle etkileşim halindedir. Şişmanlayınca hem hormonlarımız hem metabolizmamız değişir.Hormonlarımızın dengeli calışması icin ıyi yağlarla beslenmek,Glisemik indeksi duşuk besinleri tercih etmek,Kahvaltıyı atlamamak,Sık sık beslenmek gerekli

6.Bol sıvı icmek: Yapılan calışmalarda Gunde 500 ml fazla su icmek metabolizmayı %20 hızlandırdığı bulunmuş. Bu % 20 lik fark bile haftada 400 gr kaybetmenize sebep olur. Vucudumuz en az 2 litre suya ihtiyac duyar. Su dışında Bitki cayları, limonata, greyfurt suyu, ev yapımı Ice Tea metabolizmayı hızlandıran sağlıklı iceceklerdir. Alkol, kola, gazlı icecekler, cay, kahve acıktırır, stresi arttırır, yağlandırır, karaciğeri yorar

7.Yeterli protein almak: Protein, kaslarımızı oluşturur. Yetersiz protein alımı metabolizmamızı yavaşlatır. Her oğunde protein almaya calışın.Boylelikle kan şekeri dengelenir ve tokluk hissi artar. Fazla protein de yağ olarak depolanır, bobrek, karaciğer ve kalpte problem oluşturur. Gunumuzde karbonhidratı duşuk ve protein oranı yuksek olan Low-carb diyetleri ise sağlıklı değildir sadece kısa sureli kilo kaybı sağlar, daha sonra kilo kaybı durur.

8.Yeterli lif almak: Lifler , vucudumuzun supurgesidir.Toksinleri atar, tok tutar,yağların emilimini azaltır.Kan şekerini dengeler.Ayrıca fazla lif almaktan korkmayın kalorisi yoktur, cunku sindirilmez. Sebze, meyve,rafine edilmemiş tahıllar lif icerir.

9.Duzenli egzersiz yapmak: Egzersiz esnasında ilk 20 dakikada karbonhidratlar, sonra proteinler ve en son yağlar enerji olarak harcanır. Bu yuzden 15 dakika koşmaktansa 35 dakika yurumek BMH ı hızlandırır ve yağ yakar. Duzenli yurumeye karar verdiyseniz ,gun icinde ne kadar hareketli olduğunuzu pedometre ile oğrenebilirsiniz. Ortalama hareketli olmak icin gunde 10000 adım gereklidir. Nabzınızın calışması icinse dakikada 140 adım atmaya calışın

10.ınsulin Dengesi: ınsulinin dengeli calışması da vucudun enerji harcamasını ve iştahı etkiler. ınsulin dengesizse surekli acıkır ve karbonhidrat yemek istersiniz. Gıdalarınızda glisemik indeksi duşuk gıdaları tercih edin. Omega 3 Yağ Asitleri ise insulin Hassasiyetini Arttırır bu yuzden haftada 2-3 gun balık tuketin. Zeytinyağı, Keten Tohumu Yağı, Somon Balığı yararlı yağ asitleri icerir. Bununla beraber asla ac kalmayın. Krom minerali almak ta insuline hassasiyeti arttırır.

11. C Vitamini alın: Turuncgiller , Portakal, Greyfurt, Limon Yuksek Oranda C Vitamini ıcerir. C vitamini ; detoksifiye edici, diuretik ve kolesterol duşurucudur.

Vitamin C ayrıca yağın Kullanımını Azaltır, Yağı Dilue Eder. Kolesterol Depolarının Kullanılmasını Sağlar. Gunu Canlı Ve Enerjik Gecirmemizi Sağlar. Her Oğunde C Vitamini ıceren Yiyeceklere Yer Verin Ki, Metabolizmanız Hızlansın. Fakat fazla C vitamini bobrekleri yorar.

12. Pektin lifi zayıflatır: Elma, Boğurtlen, Greyfurt Ve Bazı Meyvelerde Pektin Adında Lif Bulunur. Hucrelerin Yağ Emilimini Azaltır.Bir Elma ve bir greyfurt Yerseniz, Kalp Ve Dolaşım Sorunlarına Karşı Korunmuş Olursunuz. Kolesterolu Yok Eder Ve Kabızlığı Onler. Kan Basıncını Duşurur. Artrit, Romatizma Ve Guta Karşı Yararlıdır Gunde 1 Elma Hem Doktoru Hem Diyetisyeni Evinizden Uzak Tutar