Her şeyi yiyerek zayıflamak istiyorsanız bu diyeti uygulamalısınız. Sadece yağ oranlarını azaltarak altı haftada bir beden kuculebilirsiniz.
Yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltmak, fazla bir caba harcamadan aldığınız kalori miktarını inanılmaz derecede azaltmak anlamına geliyor. Uygulayacağınız bu diyette yiyeceğiniz limitsiz sebze meyveyle hem karnınızı doyuruyor hem de sağlıklı besleniyorsunuz.

Ekmek, makarna, patates ve pirinc gibi nişastalı yiyecekler sayesinde de asla ac kalmıyorsunuz. Kilo vermeniz, bir zaman sonra ilk başlardaki hızını kaybedecektir. Ama yine de 6 haftanın sonuna geldiğinizde, kendinizi yaklaşık 7 kilo vermiş ve en az 1 beden incelmiş bulacaksınız.

Ne kadar yağ?

Yağı tamamen kesmeyi aklınızdan bile gecirmeyin. Cunku metobolizma nasıl proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyac duyuyorsa, yağa da ihtiyac duyuyor. Yeteri miktarda yağ almadığınız taktirde bazı bağırsak problemleri veya vucudun yağda cozulen vitaminleri kullanamaması gibi durumlarla karşı karşıya kalabiliriz. Ancak yağdan aldığınız kalori miktarı asla toplam kalorilerinizin yuzde 23 veya 30'unu gecmemeli.

Gunluk ne kadar yağa ihtiyac duyduğunuz ise tamamen ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı. Vucudunuza giren kalori miktarını bir anda duşurmek sağlığınızı da kaybetmeniz anlamına gelir. Ayrıca bilinmesi gereken bir nokta daha var: sıvı yağlarla katı yağların kalori değeri aynı. Yani sıvı yağ kullanmak sizi daha zayıf değil, sadece daha sağlıklı yapıyor.

Kısaca kurallar

- Doktorunuza da danışarak ulaşmak istediğiniz ideal kiloyu belirleyin.

- Her gun icin yağ miktarını hesaplayabileceğiniz oğunler secin. Bunu yaparken hazır gıdaların uzerindeki "besin değeri" tablolarından yararlanabilirsiniz.

- Sağlığınızı kaybetmek istemiyorsanız oğunlerinizi her gun değiştirmelisiniz.

- Hazırladığınız yemekleri istediğiniz kadar baharat, sarmısak veya taze otlarla tatlandırabilirsiniz.

- Nişastalı besinlerdeki yağ miktarı azdır ancak fazla kalori verirler. Bu yuzden belirlenmiş porsiyon miktarlarınıza sadık kalmanızı oneriyoruz.

- Karnınızı, limitsiz yeme hakkınız olan sebze ve meyvelerle doyurmaya calışın.

- Sınırsız miktarda su, cay, kahve ve diyet icecekler tuketebilirsiniz.

- İstediğiniz kadar yağsız sut ve diyet yoğurt tukletebilirsiniz. Hatta kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak icin her gun bir bardak sut icmenizi veya 2 kucuk kase yoğurt yeminizi oneriyoruz.

- Fazla şekerli yiyeceklerden kacının.

- Motivasyonunuzu yuksek tutmak icin her hafta kac kilo verdiğinizi hazırladığınız bir tablo yazın.

Sebze ve meyveler
Bu diyeti yaparken patates de dahil olmak uzere sınırsız miktarda sebze yiyebilirsiniz. Eğer vermek istediğiniz kilolar 6'dan azsa patates, mısır, nohut ve kuru fasulye porsiyonlarını kucuk tutmanızda fayda var. Cunku bunlar kalori bakımından diğer sebzelerden daha zengin.

Meyvelere gelince, yine aynı şekilde ozgursunuz. Ama bu sefer de krema veya şekerli sosların tuzağına duşmemeniz gerekiyor. Ayrıca eğer 6 kilodan daha az zayıflamak istiyorsanız, kendinizi gunde 3 parca meyveyle sınırlandırmanız sonuca daha cabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Alkollu iceceklerin hemen hicbiri yağ icermiyor ama en az yağ kadar kalori veriyorlar: yağın 1 gramında 9 kalori, alkolun 1 gramında 7 kalori bulunuyor. Bu yuzden diyetiniz suresince alkol konusunda da dikkatli olmalısınız.


ALINTIDIR