Yapılan uyarılara rağmen araştırmalar, pek cok kişinin diyette yanlış yontemler sectiğini ve sağlıklı olmayı sıfır beden olarak algıladığını gosteriyor. Uzmanlar yanlış hedeflerle cıkılan diyet yolculuğunda en cok yapılan 50 hataya dikkat cekiyor.

‘Bugunun insanı sanki yalnızca yemek yiyebilmek icin yaşıyor, yiyeceğini satın alabilmek icin calışıyor ve ardından uğrunda cabaladığı gıdalardan oturu hastalanıyor’ 1874-1965 yılları arasında yaşayan Prof. Dr. Johannes Ude’un bu sozlerinin gunumuzde daha fazla anlam ifade ettiğini soyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, diyete yanlış hedeflerle başlayıp hatalı yontemler uygulayanların başarısız olduklarını soyluyor. Yiğit, sağlıklı zayıflama surecini sekteye uğratan diyet hatalarına dikkat cekiyor. İşte 50 farklı diyet takipcisinin belirlediği ve sık tekrarlanan 50 diyet hatası.

HER OZEL ANI YEMEKLE ODULLENDİRMEYİN

1- Zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek
2- Kısa sureli cozumler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu cozum getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek
3- Zayıf olmak uğruna her gun aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak
4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin iceriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vucutta metabolizma olma hızı ve verimi ile hazırlama şekli de cok onemlidir.
5- Cok sık tartılmak ve her tartıda buyuk kilo kayıpları beklemek
6- Yeteri kadar sıvı almamak. Su yerine cay, kahve ve gazlı icecek tuketmek
7- Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler icmek
8- Evlendikten sonra, hamilelik suresince ve ozel gunlerde kendine sınırsız yemek yeme ozgurluğu tanımak. Her ozel anı yemekle odullendirme yoluna gitmek
9- Taze gıdalardan cok hazır gıdalara yonelmek, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemekler tuketmek


GİZLİ KALORİLERE TUTSAK OLMAYIN

10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tuketerek zayıflamaya calışmak. Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak
11- Plansız olmak. Beslenmenizi planlayacak size ozel bir monu olmadan başarı sağlayamazsınız. Mutlaka diyetisyen kontrolunde size ozel olarak hazırlanmış bir monu takip edin
12- Başarısızlık durumunda başkalarını suclamak, hatalardan ders almamak
13- Cabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek
14- Yenilen yuksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak. Unutmayın gercek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil.
15- Doygunluk hissine rağmen tabağı silip supurmek, durma noktasını bilmemek

’BATTI BALIK YEN GİDER’ DEMEYİN

16- ‘Battı balık yan gider’ mantığı ile ufak kacamakları tehlikeli boyutlara taşımak
17- Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan acık bufelerde sınırları zorlarcasına yemek
18- Kahvaltıyı atlamak
19- Butun gun ac kalarak kilo vermeye calışmak
20- Bir oğunde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer gune kadar bir şey yememek
21- Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak
22- Değişime acık olmamak
23- Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak
24- Sporun iştah artışına neden olabileceğini duşunerek uzak durmak. Sizin ihtiyac ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel olarak aktif hale gelen vucudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması gereğini de unutmayınız


ZAYIFLIĞA ODAKLANIP HAYATI ERTELEMEYİN

25- Her gunu tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı gunlere odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye cabalamak
26- Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaclarla zayıflamaya calışmak
27- Kullanılan bazı ilacların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tuketimi karşısında doktor ile temasa gecmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye calışmak
28- Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tuketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek
29- Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya calışmak
30- Destek urunler, vitaminler, caylar vb. uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha onemli olduğuna inanmak
31- Sporu zorunluluk olarak gormek, yaşam standardı icine alamamak, gunluk yapılacak işler listesine egzersizi eklememek


TATMİN OLMA EŞİĞİNİ ARTIRMAYIN

32- Şeker eşiğini yukseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek. Bu durum, kişilerin her gecen gun tatmin olma eşiğini artırmakta ve ‘şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi’ noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır
33- Aşırı alkol tuketmek, yanlış icki tercihleri yapmak
34- Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda calışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar
35- Cok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda calışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından calmak
36- Cok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kacmak
37- Kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak
38- Kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak icin inancsız olmak
39- Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak
40- Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak
41- Ozel gunler haricinde de pasta, borek, hamur işleri ve ozel yemekler hazırlamak


DİYETE BAŞLAMAK İCİN GELMEYEN YARINLARI BEKLEMEYİN

42- Misafire servis etmek uzere her zaman evde hazır ve yuksek kalorili besinler bulundurmak
43- Şekerleme, abur cubur veya cikolatayı her an gorunur kaplarda ve ortamlarda bulundurmak
44- Her oğunde sebze tuketmemek, yemeğe eşlik etmesi icin ekmek, makarna, patates puresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak
45- Acılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolu yapamamak
46- Başkaları istiyor diye kilo vermeye calışmak
47- Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak
48- Gazlı iceceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak
49- Cok sık fast food tuketmek ve yemekleri cok hızlı yemek
50- Diyete başlamak icin gelmeyen yarınları beklemek.

(alıntıdır)