ZAYIFLAMANIN TEMEL KURALLARI? :teytey::teytey:

Coğu zaman kilo almamıza neden olan zararlı bazı alışkanlıklarımızın farkında olmayız. Oysa fazla kilolarımızdan kurtulmak ve formda kalmak icin oncelikle zararlı alışkanıklarımızı tanımlamamız gerekir. Bundan yola cıkarak sizin icin uygulanması gereken basit kuralları 45 madde şeklinde derledim.

1-Yemeklerinizi oturarak yiyin.
2-Lokmalarınızın arasında 30sn. kadar zaman olsun. Ve lokmalarınız kucuk olsun.
3-Kesinlikle ac karnına alışverişe gitmeyin.
4-Tv izlerken, kitap okurken, sohbet ederken birşey atıştırmayın.
5-Her oğunde yiyeceklerinizi karıştırarak yemeyin.
6-Kendinize "Karnım gercekten ac mı?" sorusunu sorun.
7-Yemekten hemen sonra dişleriniz fırcalayın ve 1 bardak soğuk su icin.
8-Yemeğinizi cok yavaş ve her yediğiniz lokmadan tad alarak yemeye calışın.
9-Asansor ya da yuruyen merdiven yerine merdiveni tercih edin.
10-Yuruyuşlerinizi yemekten sonra yapın.
11-Aperatif bir şeyler icmek istediğinizde domates suyu ya da soda limon icin.
12-Yemekleri hazırlarken yağ kullanacağınız yerde su kullanın.
13-Meyva sularını yarı yarıya sodayla karıştırıp oyle icin.
14-Az az ve sık sık yiyin en az 6 oğun yiyin.
15-Gun icinde fazla yerseniz ertesi gun yemeniz gerekenden az yiyin.Yani mini bir diyet uygulayın.
16-Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
17-Her oğunden once yulaflı birşeyler atıştırın(1 adet yulaflı diyet biskuvi).
18-Diyet urunleri ve light icecekleri tercih edin.
19-Abur cubur yerine meyva yemeyi tercih edin.
20-Her lokmayı en az 20 kere ciğneyin.
21-Aclık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız ciğnemeyin.
22- Kendinize limonlu az tuzlu salatalık parcaları hazırlayın.
23-Davetlere gitmeden once meyveli light yoğurt yiyin.
24-Aclık hissettiğinizde limon kabuğu rendelenmiş limonata icin.
25-Peynir iştah keser, yemek oncesi yiyebilirsiniz.
26-Yatarken kesinlikle şeker yemeyin.
27- Bitki ozlu diuretik ve laksatif caylar icin.
28-Her oğunden once soda-limon icebilirsiniz.
29-Sevdiğiniz şeyleri kucuk porsiyonlar halinde ve yavaş yavaş yiyin.
30-Ara oğunlerde meyva ya da yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
31-Zayıf gunlere ait bir fotoğrafı mutlaka en cok yemek yediğiniz yere asın.
32-Her zaman kucuk tabaklar kullanın.
33-Canınız pasta isterse 20 dk.bekleyin.
34- Kendinizi cıplak olarak aynada izleyin.
35-Haftada uc gun hafif yemek yiyin.
36-Oğun saatlerine uymaya calışın.
37-Kalorisi az menuleri olan restoranlara gidin.
38-Sebzeleri haşladığınız suyu icin.
39-Et ve balığı aluminyum folyo icinde pişirin.
40-Haftanın bir gununu meyva ve diyet yoğurt gunu ilan edin.
41-Besinleri mumkun olduğunca ince doğrayın.
42-Bir hafta icinde icinde yediğiniz her şeyi not edin.
43-Ara sıra tok olmak icin 1 adet katı yumurta yiyin.
44-Yemekten once 1 elma yiyin.
45-Cekirdekli meyvaların cekirdeklerini bir sure ağzınızda tutun.:1shok::1shok: