Diyetinizi sabote eden 10 hata


Uzun zamandır diyet yapıyor ama bir turlu kilo veremiyorsanız, tartıda ibre hic duşmuyor ya da grafiğiniz surekli artıp eksiliyorsa, yolunda gitmeyen bir şeyler var demektir.




Boyle durumlarda mutlaka diyetinizi sabote eden hatalar olduğunu belirten Taylight Sağlık Merkezi’nden Diyetisyen Berrin Yiğit’, “Oncelikle bu hataları tespit etmeli ve fazla kilolarınızı gonul rahatlığıyla duelloya cağırmalısınız” diyor. ışte diyetinizi sabote eden hatalar ve duzeltmenin yolları.
1: HIZLI YEMEK
Hızlı yemek yeme yarışmaları dışında, rekor kırmak istermişcesine hızlı yemek yemenin kimseye yararı yok. Hızlı yaşam ve iş cevremiz hepimizi aceleci kişiliklere cevirmiş olsa da yemek zamanı kişiye ozeldir, her oğun yavaş ve kucuk lokmalar halinde tuketilmelidir.

2: OĞUN ATLAMAK
Araştırmalar kahvaltı yapmayanların, yapanlara oranla daha kilolu olduklarını gosteriyor. Oğun atlayarak daha başarılı kilo verilecektir yonunde yanlış bir inanış var. Ancak gercek şu ki gunde 3 oğunden az yiyenler, gun sonunda cok daha fazla kalori alır. Gune kalorisi dengeli, lif oranı yuksek, besleyici bir oğunle başlayıp, az az ve sık sık beslenmeye devam edin.

3: SIVI NASILSA DEYıP GECMEK
Alkol, kremalı tatlı kahveler, meyve konsantreleri, şekerli caylar ve meşrubatlar sinsice kilo alımını hızlandırabilecek, besin değeri duşuk ve yuksek kalorili iceceklerdir. Yapılan bir calışma, Amerikalıların gunluk kalorilerinin ortalama yuzde 21’ini meşrubatlardan aldıklarını gosteriyor. ıcecekler tokluk duygusu vermediğinden daha fazla yemeye teşvik eder. Unutmayın, kucuk değişiklikler buyuk kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir.

4: BUYUK PORSıYONLAR
Mide doygunluğundan cok, goz doygunluğuna dikkat edin. Restoranlarda, izlediğimiz reklam ve filmlerde buyuk ebatlarda yenen yemekleri gormeye alışan beynimiz, evde de bu ebatları aramaya yonelebilir. Oncelikle mide kapasitenize uygun, makul porsiyonlarda yemeği, ekstra buyuk menuler secmemeyi, restoranların kucuk bir ekstra ile verecekleri promosyonlara hayır demeyi oğrenin. ıhtiyacınızdan fazlasını yemeyin, yemek sonrası duyabileceğiniz rahatsızlığı anımsayın.

5: SAĞLIKSIZ EKSTRALAR
Diyet yapmanın salata ve sebze yemek ile diyet kola icmekten ibaret olduğunu duşunuyorsanız yanılıyorsunuz. Guzelliğin zayıf olmaktan gectiği inancının yaygın olduğu gunumuzde değişen yemek kulturumuz, restoran monulerinde salataları ana yemek olarak gormeye başlamamıza neden oldu. Ancak eklenen ekstra soslar ve malzemelerle mukellef bir ana yemeğin kalorisine ulaşabilecek salatalarınızı doğru suslemeniz gereğini unutmayın.

6: ŞUURSUZCA YEMEK
“Şuursuz yemek yeme” adeta bir hafıza kaybı yaşayıp bilincsizce bulunan yemeklere saldırmaktır. Yemek yemek nefes almak gibi kişilerin fizyolojik ihtiyacları icin vazgecilmez bir ihtiyactır ve zevk alma duyusu olarak kullanılmamalı. Her ekstra kacamağın, karın ve bel bolgenizde cıkacak ekstra katlar olarak size doneceğini unutmayın.

7: ŞOK DıYETLERE ıTıBAR ETMEK
Buyuk vaatlerle hızla yayılan medyatik diyetlerin başında duşuk karbonhidrat iceriği olan programlar geliyor.




Ozellikle Amerikan halkının 10 milyondan fazlasının kalbini feth eden bu diyetler uzun vadede baş ağrısı, mide bulantısı, sersemlik ve kendini yorgun hissetme halleri yaratabilir. Bu tarz tek tip kalori kısıtlı diyetler uzun vadede kişilerde kalori atakları yaratarak, yoğun kalorili besinlere saldırılara neden olabilir. Bu nedenle en doğru yanıtı, kişiye ozel diyetlerle alabilirsiniz.

8: NASILSA KıLO VEREMıYORUM DEMEK
Tartı ibresi duşuşu gostermeyince pek cok kişi hemen cok ciddi kalori kısıtlamaları yaparak kilo kaybı sağlamaya calışır. Oysa ki gunluk alınan kaloriyi cok fazla duşurduğumuz zaman vucut direnc gosterebilir ve yağ kaybı yavaşlayabilir. Bu durumda enerji alımını duşurmekten cok, harcamayı artırmak daha faydalı bir etki yaratacaktır.

9: DIŞARIDA YERKEN ıPıN UCUNU KACIRMAK
Yemek fizyolojik ihtiyacımız olduğu kadar aynı zamanda sosyal icerikli keyif alınan bir ihtiyactır. Ozellikle kadınların calışma hayatına daha fazla dahil olması, dışarıda yemek yeme sıklığını da artırdı. Buradaki en onemli nokta her dışarıda yemek olayını şolene cevirmemek, makul ve doğru secimler yaparak diyet yolundaki başarı ivmesini duşurmemektir.

10: KENDıNıZı ıNANMAMAK
Merdivenin en uc noktasını gormek zorunda değilsiniz, onemli olan her adımda hedefe yaklaşıyor olduğunuzu bilmekte. Diyetinizdeki sinsi hataları bertaraf ederek hedefe ulaşmak icin kucuk başarılardan keyif almalı, takdir etmeli ve kendinize inanmalısınız.

NE YAPMALISINIZ?
Kendi kendinizi test edin. ‘Diyet mi yapıyorum yoksa diyette olduğumu mu sanıyorum?’ diye kendinize sorun. Uzman kontrolunde diyet yapmayan kişiler zayıflama sureclerinde almaları gerekenden fazla kalori alıp kendilerini diyet yapıyor sanabilirler. Bunun icin diyetinizin size ozel olduğundan emin olun.

Kendi kendinizin diyet polisi olmaya calışın. Diyette olduğunuzu duşunmeyin. Kalorileri ve diyet yemeklerini duşunmekten cok, beslenme biciminizde yapmakta olduğunuz hataları ve size kilo aldıran sucluları tespit etmeye calışın. Surekli diyette olduğunuzu duşunmek, yemeğe karşı kuşkucu olmanıza, yeme atakları geliştirmenize ve erken havlu atmanıza neden olabilir.

Başarı hikayelerini okuyun. Kendi beslenme hatalarınızdan olduğu kadar başkalarının hatalarından ve başarılarından da dersler almaya calışın. Diyetinizi sabote edebilecek gizli duşmanların farkına varın ve onların uzerine gidin. ışte diyetinizi sabote edebilecek 10 gizli duşman.