DİYET YAPANLAR İCİN TEHLİKELİ SAATLER

En Tehlikeli zamanlar kuşkusuz akşam saatleridir. Sadece bu donemlerde boğazınıza hakim olursanız kendinizi hicbir yiyecekten mahrum olmuş hissetmeden bir ayda uc kilo verebilirsiniz.

Orneğin saat 17:10 ve işyerinizden cıkarken kendinizle oldukca gurur duyuyorsunuz. Cok kucuk bir kahvaltı ve oğlen yemeği gecirdiniz ve gunu hafif ama besleyici bir akşam yemeği ile bitireceksiniz. Boyle devam ederseniz ay sonuna dek en sevdiğiniz elbisenizin icine girebileceksiniz. Ancak sonra ne olursa oluyor ve eve girdikten 10 dakika sonra dokunmayacağınıza yemin ettiğiniz o mukkemmel cikolatalı kekin kokusunu alıyorsunuz. Diyetiniz zayi oldu... oysa daha akşam yemeği dahi yemediniz...

Akşam yenilen yemeğin yarattığı kiloların bir cok sebebi var. Bunların başında tabi ki uykuda vucuttaki kalorilerin daha az yakılması geliyor. Daha kotu ifadesi ise şu: Gece gec saatlerde yenilen yemek size depolanmış yağ olarak geri doner.

Kapıdan girerken
Eve geldiğinizde acıkmış cocuklar ve ev işleri sorumluluklarıyla birlikte aclık duygusu sizi sarmaya başlar. Artık bu hissi ofisteki gibi kenara atarak veya bir şeylerle meşgul olarak geciştirmek o kadar kolay olmayacaktır.
Cozumu... Eve asla boş bir mideyle gelmeyin. Aşırı yemeye en fazla yatkın olduğunuz zaman kan şekerinizin duşuk olduğu anlardır. Kan şekeri de gun boyunca az yediğinizde veya cok uzun sure ac kaldığınızda duşer.
Uzmanlar ise uzun zure ac kalınmamasını, her uc-dort saatte bir yemek yenilmesini salık veriyor. Ancak dikkat edilmesi gereken gercek konu şu: Vucudunuza girecek gunluk kalorinin yuzde 70 ini akşam yemeğinden once almış olun...

Diğer bir taktik : Beş dakika kuralı
Bir hafta boyunca, eve vardığınızda kendinizi koca bir patates cipsi bitirecek gibi hissettiğinizde beş dakika bekleyin. İkinci hafta bu sureyi 10 dakikaya cıkarın. Daha sonraki haftalar da bu şekilde devam edin. Kendinizi 20 dakika kontrol etmeyi oğrendiğiniz zaman aşırı yeme tehlikesini oldukca azaltmış olursunuz.
Ancak hala bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz. Plan devam ediyor... Soda gibi duşuk kalorili icecekleri tercihen elma veya portakal suyuyla karıştırın. Soda sevmiyor musunuz? Ice-tea ye saldırın. Cunku insanlar gercekten susadıkları zaman kendilerini acıkmış gibi hissedebilir.
Ayrıca yemek yemeye teşvik eden dondurma gibi şeker deposu besinleri evinizden uzak tutun. Eğer evin diğer fertlerinin dondurma yemesini istiyorsanız da kucuk dondurma kaplarını tercih edin ki yarı yarıya yenmiş tenekeler bir potansiyel tehlike arzetmesin. Zaten araştırmalar da buyuk kaplarda alınan yiyeceklerin insanları daha fazla yemeğe ittiğini gosteriyor.

Akşam yemeği pişirirken
Sevdiğiniz bir yemeğin gorunuşu sizde sinirsel ve kimyasal değişimlere neden olur. Sadece tadına bakmak veya birkac lokma tatmak, yemek yediğinizin farkına bile varmadan kalorilerin tırmanmasına neden olabilir.
Sizi bir yemek alemi yapmaktan alıkoyacak cozum ise ağzınızı meşgul edecek şekilde atıştırmaktır. Bu kurala uygun olarak sakız, nane şekeri, kraker, havuc ve kucuk domatesler gibi besinleri deneyebilirsiniz.

Cocuklarla yemek yerken
Cocuğunuzu yemek yemeye tatlılıkla ikna ederken aldığınız lokmalar veya aşırdığınız dişlenmiş parcalar diyetinizi sabote edebilir. Kendinizle bir anlaşma yapın. Orneğin eğer kızınız tabağında beş tane patates kızartması bırakırsa sadece iki tanesini yiyin; beşten daha az bırakırsa ise hic yemeyin. Ayrıca bu fasıldan once duşuk kalorili bir atıştırma yapmak cocuğun yediklerine saldırmanızı engeller.

Cocuklar yattıktan sonra
Pekala... Sekiz saat calıştınız, yemek pişirdiniz, temizlik yaptınız, cocuklarla oynayıp onları yatırdınız. Kendinizi bir odule layık gorebilirsiniz. Uzmanlar bu odulu kendinize fazla gormemeniz gerektiği fikrinde. Cunku diyet yapan kişiler kendilerini coğunlukla herşeyden mahrum edilmiş hissederler.
Tatmin olması gereken bir bunye soz konusu olsa da kucuk bir parca cikolata ya da cocuklara yaptığınız kekin son dilimi işinizi gorebilir. Ancak bu zevkin sonunda mutfaktan uzak durmanız gerekir. Eğer gerekirse mutfağın ışıklarını dahi kapatın. Hatta bir an once dişlerinizi fırcalayın ki yemekle işinizin bittiği mesajını kendinize verin.
Ayrıca şunu unutmayın ki kendinizi odullendirmenin tek yolu da boğazdan gecmez. Bir arkadaşı arayarak, gunluk yazarak, kendinize manikur yapıp kitap okuyarak da mutlu olabilirsiniz.

Gece yarısında
Saat gecenin 3 u ve 2 yaşındaki oğlunuz deli gibi oksuruyor ya da 5 yaşındaki kızınız bir kabustan uyanmış. Onların ihtiyaclarını karşıladıktan sonra canınız bir şeyler yemek isteyebilir. Bu durumlarda sizi cılgınlığa goturecek bir davranışta bulunmamak icin şifalı cay poşetlerine başvurmak en akılcı yoldur. Hic mi dayanamıyorsunuz? Birkac tane kraker, leblebi ve belki biraz sut kaymağı sizi tatmin eder.
Ayrıca tuvalet ihtiyacı icin kalktığınız zamanlarda bir şeyler yiyip icmemek cok onemlidir. Uzmanlar, uykudan kalkmadan iki saat oncesine kadar bunun yapılmaması gerektiğinin altını ciziyor. Aynı nedenden dolayı gecenin ilerleyen saatlerinde alkollu ickilerden de kacınmak gerekiyor.
İyi bir gece uykusu cekin ve kalorileri alacaksanız da bu işi guneş batmadan bitirin...

-Alıntıdır-​