Ne yediğiniz kadar neden yediğiniz de onemlidir.Hepimiz zaman zaman ac olmadığımız halde yemek yerken buluruz kendimizi? Hic duşundunuz mu neden? Fiziksel aclığın soz konusu olmadığı durumlarda, bazı duyguların tetiklemesiyle atıştırmaya duygusal yeme diyoruz. Eğer duygusal yeme probleminiz varsa once hangi duyguların bunu tetiklediğini bulmaya calışmalısınız.


Peki hangi duygular?

1. Ofke: Ofkeniz kendinize ya da başka birine yonelik olabilir. Ne olursa olsun, ofkenin yeme duygularınızı tetiklediğinizi fark ettiğiniz anda, mutfağa yonelmeden once "şu anda bana kendimi daha iyi hissettirecek başka bir yol ne olabilir?" diye sorup alternatif birtakım cozumler bulmayı deneyebilirsiniz. Ilık bir duş almak, bir arkadaşınıza telefon etmek ya da duygularınızı yazmak bunlardan yalnızca birkacı.

2. Kaygı: Onemli bir sınav ya da goruşme oncesi, ve siz cok tedirginsiniz. Bir parca cikolata ya da bir paket cips sizi ne kadar yatıştırabilir oysa.. Yapmayın! Kendi kendinize kaygınızın nedenini sorgulamaya calışın; buyuk olasılıkla başarısızlık korkusundan kaynaklandığını goreceksiniz. O zaman ic konuşmanıza dikkat edin, ve kendinize "başaramamam icin bir neden yok, yapabilirim!" deyin. Hatta bunu yuksek sesle de soyleyebilirsiniz. Derin bir nefes alın ve kendinizi hazırlığını yaptığınız şeyi başarılı bir şekilde tamamlamış olarak hayal edin. Goreceksiniz işe yarayacaktır.

3. Can sıkıntısı: Bircoğumuz, ozellikle de evde yalnız olduğumuzda soluğu mutfakta alırız. Yemek yemek can sıkıntısını gidermekte en sık başvurulan yollarından biridir. Oysa yedikten sonra can sıkıntınız gecmediği gibi, ardına bir de sucluluk duygusu takısı eklenmiş olacaktır. Fiziksel olarak ac olmadığınızı hissediyorsanız ve canınız sıkılıyorsa kendinizi evden dışarı atın, kısa bir yuruyuş yapın ve bu esnada eve donduğunuzde yapacağınız bir takım aktiviteler planlayın. Kitap okumak, uzun zamandır ertelediğiniz dolabınızı duzeltme işi, arkadaşlarınıza e-posta atmak ya da dışarıda olmaya devam ederek sinemaya, hatta alışverişe gitmek. Aman yiyecek alışverişine ac karnına gitmeme kuralını aklınızdan cıkarmayın.

Unutmayın, duygusal yeme hepimizde az ya da cok vardır, ancak size ciddi şekilde zarar verdiğini duşunuyor ve kontrol edemiyorsanız, profesyonel psikolojik desteği da secenekler arasında duşunmeye başlamalısınız.


(Psikolog Umit Pembecioğlu Oktamış)