Kadınlar genelde kilolarından şikayetcidir ama bir turlu yeme isteğinin onune gecemezler. İşte size bu durtuyu azaltmak icin bazı oneriler...

Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı

- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye calışınız.

- Evde enerjisi yuksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.

- Yiyecekleri goremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.

- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.

- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Orneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.

- Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.

- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak uzere saklayınız.

- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.

- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.

- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken cektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.

- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın icine değil, dışına asınız.

Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su iciniz.

- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.

- Daha az miktarda yemek yapınız.

- Yemek tarifinde bir olcu yağ koyun deniyorsa, siz yarım olcu koyunuz.

- Yemek icin kucuk, yağsız salata icin buyuk tabak kullanınız.

- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.

- Servis yapılan kaşık ve kepcenin kucuk boy olmasına dikkat ediniz.

- Aile bireyleri ile yiyorsanız once onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.

- Yemeğe başlamadan once yavaş yavaş elliye kadar sayınız.

- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini cıkarınız.

- Yavaş yiyiniz, lokmaları kucultunuz ve cok iyi ciğneyiniz.

- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.

- Her lokmadan sonra catalı, kaşığı tabağa bırakınız.

- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.

- Yemeği birkac dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.

- Yemek suresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.

- Tatlıya başlamadan once bekleyiniz ve gercekten ac olup olmadığınıza karar veriniz.

- Tam olarak doyduğunuzda değil, aclığınız gectiği zaman yemeği bırakınız.

- Annenizin sozlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.

- Ayrıca yemek oncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su iciniz.

Yediklerinizi harcama ve oğun geciştirmede uzlaşma

- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği cok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yurume veya bir başka aktivite ile harcayınız.

- Ozel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen oğunu sadece sebze salatası ile geciştiriniz.

- Oğun aralarında yeme isteği duyduğunuzda su icerek bir sure bekleyiniz. Aclık duygunuz gecmiyorsa enerjisi duşuk sebze - meyve yiyiniz.

Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Kose'nin bu onerilerini yazdırıp gozunuzun onunden ayırmamanız onemle tavsiye edilir. Kolay gelsin.