Sıfır beden modası da, obezite de genclere zarar veriyor. Genclerin kilosunu sağlıklı bir olcude tutmak gerekiyor. Prof. Dr. Atilla Buyukgebiz, genclik yıllarını şişman geciren her 10 kişiden 7'sinin, hayatı boyunca kilo sorunu yaşadığını soyluyor..
Acıbadem Hastanesi Cocuk Endokrinolojisi, Buyume ve Ergenlik Bolum Sorumlusu Prof. Dr. Atilla Buyukgebiz, ergenlik donemindeki genclerin beslenme sorunlarıyla ilgili sorularımızı yanıtladı:

* Ergenlik donemindeki genclerin beslenmesinde nelere dikkat edilmeli?
Ergenlerde terleme arttığı icin bol su icmeleri gerekir. Başta ABD ve Kanada olmak uzere bircok gelişmiş ulke, ergenlere D vitamini desteği onermektedir. D vitamininin aktif hale gelmesi icin guneş ışığına ihtiyac vardır. Ergenler guneş ışığından yeterince faydalanmalıdır. Et, balık, tavuk, yumurta ve kurubaklagillerin icinde bulunduğu protein grubundan gunde en az iki porsiyon almak gerekir. Bir oğunde balık, et, tavuk veya yumurta; diğer oğunde ise baklagiller tercih edilirse, gunluk ihtiyac karşılanır. Her gun iki su bardağı sut icmek dengeli beslenmek icin ilk koşuldur. Sut yerine aynı miktarda yoğurt da yenebilir. İki kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir su bardağı sutle eşdeğerdir. Bir oğun peynir, bir oğun sut veya yoğurt alınarak, bu gruba duyulan gereksinim karşılanabilir. Sebze ve meyve grubundan gunde en az uc porsiyon alınmalıdır. Bir gunde iki adet meyve ve bir salata yendiğinde, bu gruba olan gereksinim karşılanmış olur. Sebze yemekleri de sıklıkla tuketilmelidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve turuncgiller vitamin ve mineral yonunden zengindir. Ayrıca, her oğunde bir-iki dilim ekmek ve oğunlerden birinde pilav veya makarna da yenebilir.

HAREKET ETMEK ŞART!
* Genclik doneminde alınan kilolardan kurtulmak icin ne yapmak gerekir?
Obez ergenlerin, obezitelerinden ergenlik doneminde kurtulmaları gerekir. Aksi taktirde, her 10 ergenin 7'si erişkin hayatına obez olarak devam eder. Ergenlik doneminde duzenli beslenmenin ve hareketin cok fazla onemi vardır. Fast-food ve bilgisayar, ergenlerin hayatına bu kadar cok girmişken, ailelerin mutlaka ergenlerin yaşam tarzına hareketi sokmaları gerekir.

KUCUK AİLEDE RİSK FAZLA
* Obezite ergenlik donemi uzerinde nasıl bir etki yapar?
Obez cocuklarda ergenlik normalden erken başlar. Şişman kız cocuklarında ergenliğin erken başlamasının yanında, kıllanma ve adet duzensizlikleri de gorulebilir. Aşırı obez olan cocuklarda, ergenlik gecikmesine de rastlanabilir. Obezite gorulme sıklığı, kış ve sonbahar aylarında artar. En az yaz ve ilkbahar aylarında gorulur. Obezite, kalabalık yaşamın kacınılmaz olduğu buyuk metropollerde daha sık gorulmektedir. Bu olay ekonomik durumdan bağımsızdır. Daha az yoğunlukta insanların yaşadığı yerlerde, daha az sıklıkta gorulmektedir. Tek cocuklu ailelerde risk daha fazladır. Ailenin birey sayısı arttıkca, obezite riski azalmaktadır.

AŞIRISI ZARARLI!
* Ergenlerin diyet urunler tuketmesi doğru mudur?
Yapay tatlandırıcıların kullanıldığı light yani diyet urunlerin tuketiminin doğru olup olmadığı, bana en sık sorulan sorular arasındadır. Meşrubat, yoğurt ve dondurma gibi gittikce artan sayıda urun, artık şeker yerine sakarin ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar icermektedir. Bunlar vucut tarafından emilmezler ve kalori alımına yol acmazlar. Diyet urunleri ozellikle diyabetli cocuklar ve ergenler tuketilebilir. Ancak bu tur gıdaların surekli tuketilmemesi gerekir. Cunku bu tatlandırıcılar cocukları, tatlıları tercih eden bir damak tadı geliştirmeye ve normalden fazla yemeye yonlendirebilmektedir. Yapılan araştırmalarda, diyet urunlerin zararlı olduğuna dair herhangi bir kanıt bulunamamıştır. Ancak bu tur urunler fazla miktarda tuketildiklerinde, alerjiye sebep olabilirler. Bu nedenle bunların tuketim miktarına cok dikkat etmek gerekir. Aspartam turu tatlandırıcılar fazla miktarda tuketildiklerinde, hafif unutkanlıklara bile neden olabilir.


(alıntıdır)