Adet donemi risklidir

Duygusal hassasiyetin yanı sıra kadınlar, adet doneminde kilo almaktan da şikayet ediyor. Kimi kadınların adet oncesinde 2-3 kilo aldığını belirten Dr. Yasemin Bradley, 'Bu kilonun nedeni gaz, su tutulması veya yağdır. Sıvı tutulması veya gazın neden olduğu şişkinlik adetle birlikte yok olur. Eğer iştahınız arttıysa bunlar yağ olarak vucudunuzda kalır' diyor. Bradley, neden bu donemde gaz şikayeti olduğunu şoyle anlatıyor: 'ıştah arttığından cok yeniyor. Bu da bağırsaklarda bakteri dengesini değiştirip kotu bakterilerin daha cok gaz uretmesine neden oluyor. Her gun bir kase yoğurt kotu bakteriyelerle savaşta iyi bir yontem.' Dr. Yasemin Bradley, ådet doneminde iştahına engel olamayanlara onerileri: 'ådetin hemen ardından iki-uc gun sadece sebze ve meyve yiyin, bol bol su icin. Unlu mamulleri, et sut ve peyniri kesin.'

ådet oncesi sendromunun olumsuz etkilerini azaltmak ve kilo alımını engellemek icin doğru şekilde beslenmek onemli rol oynuyor. Dr. Yasemin Bradley, bu donemde nelere dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Nelere 'EVET'


Esmer pirinc, kepekli, elenmiş undan yapılmış ekmek


Tohumlar, ayciceği-kabak cekirdeği, susam, keten tohumu


Su


Meyve


Sebze


Tahıllar (ışlemden gecmemiş.)


Fındık, ceviz, badem


Yoğurt

Nelere 'RET'


Kafein iceren icecekler (Kahve, cay, kolalı icecekler, gazlı icecekler)


Şeker


Cikolata


Tuz


Beyaz ekmek, beyaz pirinc


Rafine ve ozel işlemden gecmiş yiyecekler


Alkol

Bunlardan vazgecemiyorsanız bile en azından adetten 10 gun kadar once azaltmaya calışın.