Yazın formda gorunmek, fazla kilolardan kurtulmak icin değil, omur boyu sağlıklı olmak icin kendinize ozel bir program izleyin.

Yazın gelmesine cok az kaldı, işte bu zamanlarda her yıl olduğu gibi herkes yaza formda girebilmek icin değişik diyet planları peşinde koşmaya başladı.

Spor salonları hızla yaza hazırlanan forma girmek isteyenlerle dolup taşıyor. "Şu tarihten once acaba nasıl kilo veririm?" sorusu zihinlerde dolaşıyor. Unutulmaması gereken onemli bir nokta ise yaşamımız boyunca sağlıklı ve formda olmayı başarabilmenin yolunu bulmamız gerekliliği...

Sadece yazın formda gorunmek ve yazın fazla kilolardan kurtulmak icin değil, omur boyu sağlıklı beslenmek ve formda olabilmek adına beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca zayıflamak isteyen herkes aslında tıbbi anlamda şişman olmayabilir veya bireyin bulgularının ve ozelliklerinin değerlendirilmeden takip ettiği bir program onun icin cok zararlı bile olabilir.


İşte bizim "bize ozel" bir program takip etmemizi gerekli kılan onemli maddeler:

• Genetik faktorler
• Kişinin kan bulguları
• Beslenme alışkanlıkları
• Sosyal yaşam


Neden bu maddeler onemli? Cunku tum bu faktorler hemen her bir birey icin birbirinden değişik ihtiyaclar ve cozumler bulunmasını gerektirir. Bireyin beslenme alışkanlıkları bir kişiden başka bir kişiye ucurumlar kadar fark taşıyabilir. Kış boyunca beslenmenize dikkat etmediniz. Yaz aylarına cok az kaldı. Uzmanlar da size bireye ozel ve omur boyunca uygulamanız gereken bir program oneriyor. Ama mutsuzsunuz, fazla kilolarınızla yaza girmek istemiyorsunuz. Ne yapacaksınız şimdi?


Kendinizi yıpratmayın

Varsayın ki dunyaya yeniden geldiniz. Şimdi hayatınıza uyarlayacağınız beslenme disiplini ve hareketli hayat tarzı, bir sure sonra kendinizdeki olumlu değişiklikleri gozlerinizin onune serecektir. Oncelikle bir oğrenci gibi sağlıklı beslenme ilkelerini oğrenmeniz ve doğru beslenme şeklini hayatınıza sokmanız şarttır. Bu en temel adımdır. Beslenme bir uzmandan oğrenilmelidir. Bunun sonunda kilo verdiğinizi de gorursunuz, daha sağlıklı hissettiğinizi de...

Bu nedenle kısa surede kilo vereceğim diye kendinizi yıpratıp, sağlığınızı tehlikeye atıp, bir de ustune başarısız olup daha fazla umutsuzluğa kapılmanıza hic gerek yok...

• Diyetisyenlerin kontrolu altında diyet yapın.
• Sabırlı olun, diyetisyenin onerileri ile hareket edin.
• Her besinden az ama sık aralıklarla yiyin.
• Yemek tabaklarınız kucuk olsun.
• Kucuk lokmalar alıp cok iyi ciğneyin.
• Kendinize hicbir şeyi yasaklamayın. Yasak her zaman caziptir.
• Sabah kahvaltısına mutlaka vakit ayırın.
• Cay ve kahveyi şekersiz icin.
• Bol bol su icin.
• Yurume mesafesindeki her yere yuruyerek gidin.
• Akşam yemeklerini yedikten sonra uyumak icin bunyenize en az iki saat ayırın. Akşamları hafif yemekleri tercih edin.


Cilek

Her biri farklı tat, boyut ve yumuşaklıkta 600'den fazla ceşidi bulunan cilek, icerdiği besin oğeleri ile sağlığı koruyucu besinlerden biridir. C vitamini yonunden zengin olan cilek, aynı zamanda K vitamininin, manganezin, diyet posasının da onemli bir kaynağıdır. Cilekte bulunan fenollerden cileğe parlak kırmızı rengini veren antosiyaninler aynı zamanda antioksidandırlar. Bu etkileri ile organ sistemlerimizi oksijenin zararlı etkilerine karşı korurlar, kanserli hucrelerin coğalmasını engellerler.





(alıntıdır)