Bu yiyecekleri diyetinize eklerseniz hem sağlıklı kilo verebilecek hem de cok iyi goruneceksiniz!


1- Domates:

Spagettinize lezzetli bir sos yapmaktan ote domatesin cok ceşitli faydaları var. Likopen acısından zengin olan domates, prostat kanseri dahil butun kanser turlerine yakalanma riskini azaltıyor. Domateste C vitamini bulunması da bonusu!


2- Yeşillikler:

Ispanak, roka, marul, fasulye, brokoli ve yeşil renge sahip tum sebzeler, vitamin ve mineral acısından sahip olmanız gerekenlerin hepsini iceriyor ve her turlu hastalığa karşı direncinizi artırıyor. Sebzeleri mumkun olduğunca ciğ ya da renklerini kaybetmeyecek kadar pişirerek (orneğin buharda) tuketmek gerekiyor.


3- Badem:

A vitamininden zengin badem protein ve lif iceriyor, kalp krizi riskini %50 azaltıyor ve her gun yenilen bir avuc badem kolesterolu duşurmeye yardımcı oluyor ve ayrıca cinsel gucu de artırıyor.


4- Somon balığı:

Beyin, retina ve kalpte bulunan omega-3 asitlerini beslemenin en iyi yolu balık ama her balıkta omega-3 bulunmuyor. Soğuk sularda yetişen somon gibi yağlı balıklar omega-3 yonunden eşi bulunmaz bir kaynak.


5- Kefir ve yoğurt:

Kefir de yoğurt gibi fermente bir sut urunudur. Yoğurt ile gorunuş olarak birbirlerine cok benzerler. Yoğurt prebiyotiktir yani probiyotiklerin uremesini artırır. Kefir probiyotiktir. Yani kendisi yararlı mikroorganizmadır. Kalsiyum ve magnezyum acısından ikisi de cok zengindir.


6- Kabuksuz meyveler:

Cilek, ahududu, boğurtlen, dut, yaban mersini gibi kabuksuz ve kucuk meyveler antioksidanlar acısından oldukca zengin ve kanseri onlemek konusunda marifetleri boylarından buyuk. Bu meyveleri diyetinize katmanın en eğlenceli yollarında biri de dondurulmuş meyvelerden yapacağınız shake'ler olacaktır.


7- Soğan:

Kansere karşı onemli bir koruma sağlayan antioksidan etkili quarcetin maddesi acısından en zengin besinlerden olan soğanın, enfeksiyonlardan koruma gucu de biliniyor. Kırmızı soğanda flavanol maddesi bulunur ve ciğ olarak tuketilmesi daha yararlıdır.


8- Yulaf:

Yulaf, kasları tazeleyen lisina denilen bir protein ve sinirleri duzenleyen yuksek dozda B grubu vitaminleri iceriyor. Lif yonunden zengin olan yulaf kandaki şeker seviyesini duzenliyor ve kolesterolu duşuruyor.


9- Bitter cikolata:

Cikolatanın icinde bulunan antioksidanlar kanserle mucadelede faydalı. Kakao, kırmızı şaraba oranla iki; yeşil caya oranla uc kat daha fazla antioksidan madde iceriyor. Ancak sutlu cikolatanın değil icinde polifenol bulunan bitter yani sutsuz cikolatanın tansiyonu duşurucu ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunuyor.


10- Portakal:

C vitamini deposu olarak bilinen portakal, potasyum, B vitamini, organik asitler, magnezyum, lif ve şeker acısından da zengin ve kanı temizliyor, karaciğeri calıştırıyor, kalp hastalıklarına karşı koruyor ve damarları koruyor.







(alıntıdır)