GOBEĞıNıZDEN KURTULUN​

Gunumuzde hem kadınların hem de erkeklerin en buyuk sorunu kilolarıdır. Ozellikle gobek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir. Gobeğinzden kurtulmanın ceşitli yolları var. ışte size ipucları:

YıYECEKLER
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, cilek, vişne gibi kucuk meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, boğurtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı icin kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan gunde 25 ila 35 gr kadar tuketilmeniz gerekir. Hic yememek ise doğru değildir. Cok acıktığınız icin belinizi kalınlaştıran cok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

ıCECEKLER

Buzlu soğuk su en iyi icecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet oncesi donemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su ictiğinizde, vucudunuz ısınmak icin ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak icin alkolden uzak durun.. Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yağların gobek cevresinde toplanmasına neden olur.

VıTAMıNLER

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada catlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem cokuğunde gobek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız gunde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar icin gunde 1000 mg kalsiyum almaları oneriliyor. Gobek veya bel cevresinden zayıflamak icin zayıflama ilacları kullanmayın. Bu cezbedici ilaclar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hicbir işe yaramaz.

JıMNASTıK ALETLERı

Yere eğimli sabit egzersiz bandı Decline Bench jimnastik aletleri icinde en iyisi. Yer cekimi nedeniyle vucudunuzun ust kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle bircok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması icin yapılan yere koyun. Yavaşca aletin uzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya calışın. Hareketleri surekli tekrarlayın.

BıSıKLET EN KOTUSU

Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yuzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de gobek cevresindeki yağları eritir. Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet surmek bel inceltme icin en kotu spordur. Bu basenler icindir! Bu kaslar tum vucutla bağlantılı değildir.

EV ALETLERı

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vucudunuzun eğin, bukun. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

ALIŞKANLIKLAR

En iyi alışkanlık dik yurumek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yumeniz gobeğinizin one cıkmasına neden olur. Zaman zaman gobeğinizi icinize cekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara icmek veya pasif icicilik en kotu alışkanlıklardan biri. Duzenli icicilerin bel cevresi dumanı iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalındır.

GOBEK ŞıŞKıNLıĞıNı AZALTAN ONERıLER

- Su icin.

- Cipsten vazgecin.

- Fazla tuzlu gıdalar tuketmeyin.

- Sakız ciğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla ciğnemeyin.

- Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

ZAYIFLATAN KIYAFETLER

Vucut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel cevresi icin uretilen lycra iceren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle uzerinize gore olanları tercih edin.


-Alıntıdır-​