DAVRANIŞ DEĞıŞıKLıĞı STRATEJıLERı


ALIŞVERıŞE YONELıK ONERıLER
# Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamak.
# Alışverişe liste hazırlayıp cıkmak.
# Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak.
# Yenmeye hazır besinleri satın almamak.
# Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi duşuk olanını secmek ( Ornek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi. )
# Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmemek.

PLANLI OLMAYA YONELıK ONERıLER
# Besin tuketimini sınırlamak icin ne yiyeceğini onceden planlamak.
# Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya işyerinde egzersiz icin belirli bir alan ayırmak.
# Sabah kalkınca, her oğun oncesi. sırası ve sonrasında bir bardak ılık su icmek.
# Onerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yemek (5 - 6 Oğun şeklinde). Oğun atlamamak.
# Başkalarının ikramlarını kabul etmemek ve bunu kabalık olarak netilendirmemek. Cevredeki insanlara yemek icin ısrar etmeleri yerine yememek icin teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak.
# Duzenli dışkılama alışkanlığı edinmek. ( Her gun, saban kalkınca)
# Her hafta, sabah ac karnına, aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek.

YEMEKLE ıLGıLı AKTıVıTELERE YONELıK ONERıLER
# Goz onunde yiyecek bulundurmamak.
# Mutfağa fazla zaman ayırmamak. En kısa surede işi bitirip uzaklaşmak.
# Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmamak, uygun besinleri buzdolabının on tarafında bulundurmak.
# Yemek icin en kucuk, yağsız salata icin buyuk tabak kullanmak. Servis yapılan kepcenin kucuk boyolmasına dikkat etmek.
# Yemeğın servis kabını masaya koymamak.
# Yemek biter bitmez masadan kalkmak.
# Tabakta yemek bırakmaktan cekinmemek, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara oğunde yemek.
# Mumkun olduğunca iyi ciğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.
# Lokmalar arasında catalı, kaşığı elden bırakmak.
# Yemek yerken başka aktiviteler ( Tv. Seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
# Akşam yemeğinden sonra ( Saat 20 : 00 - 21 : 00 den sonra) bir şey yememek. (Şekersiz cay, Ihlamur vb. icilebilir)
# Doyulmazsa tekrar alma şansı olduğunu duşunerek tabağa mumkun olduğu kadar az yemek, bir miktar yedikten sonra bir sure bekleyip, tokluk hissinin geldiğini gormek. * Yemek yemeye yonlendiren riskli durumları tespit etmek ve bu durumlardan uzak kalmaya calışmak. AlkoL, zengin soslar ve suslemelerden kacınmak.

OZEL GUNLERE YONELiK ONERıLER;
# Kalorisiz veya duşuk kolorili icecekleri tercih etmek.
# Her koşulda diyet listesine uygun besinleri secmeye ozen gostermek.
# Cok ac olduğunda duşuk enerjili besin (Salata, meyve, ayran, corba gibi) yemek.
# Kendini besin tekliflerini reddetmeye hazırlamak, aksilikler karşısında cesareti kırmamak. Eğer fazla yenirse sonraki oğunu sadece salata ve biraz geciştirmek.

DiĞER ONERıLER;
# Aktiviteyi arttırmak. Kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansore binmemek, hızlı tempoyla yurumek, ev işlerini kendi kendine calışmaya calışmak.
# Kapının onunde spor ayakkabılarını bulundurmak.
# Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya ozen gostetmek.
# Cevredeki kişileri de" Yeterli ve dengeli beslenme" konusunda teşvik etmek.
# Yemek pişirirken duşuk enerjili yemekler pişirmeye gayret etmek. ( Etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirmek vb. )
# Bir diyet programı uygulamanın, avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırmak.
# Kilo vermek konusunda kendine guvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak ( Her gun kitap okumaya vakit ayırmak gibi)
# Aşırı tuz tuketmeyiniz.
# Değişim listelerini kullanmaya ozen gosteriniz.
# Değişim listelerinin dışına cıkmayınız.
# Duzenli olarak yediğiniz her besini gunluğunuze kaydediniz. * Gereğinden fazla yemek hazırlamayınız.

-Alıntıdır.-​