Kortizon kullanırken kilo almamak mumkun mu

Herhangi bir nedenle kortizon kullanan hastaların korkularının başında kilo alma problemi gelir. Kortizon miktarı yuksek ve kullanma suresi uzunsa, kilo almak kacınılmaz bir durum olabilir. Bunun nedeni kortizon hormonunun yağ depolanmasını hızlandırmasıdır. Eğer doktorunuz kortizon kullanmanızı oneriyorsa, beslenme planında bazı değişimler yapmanız gerekir. Daha fazla protein tuketmek, potasyumdan zengin besinler secmek ilk adımlardır. Bu değişimlerin yanı sıra gerekirse kalori alımını kısıtlamanız da gerekiyor. Ayrıca, kortizon kullanan hastaların ciddi bir kalori tasarrufu yapmaları şart! Bu değişimleri kendiliğinizden yapmak yerine bir beslenme uzmanından yardım almak daha doğru olacaktır.

Tiroid hastalıkları kadınlarda daha sık goruluyor

Basit guatra, tiroid nodullerine, Haşimoto hastalığına kadınlarda daha sık rastlanıyor. Tiroid bezinden kaynaklanan hastalıkların cok farklı belirtileri var. Belirtilerden bazıları tiroid bezinin boğazda yaptığı değişikliklerle ilişkili. Nefes alma veya yutma gucluğu, boğaz ağrısı, ses kısıklığı gibi belirtiler sık goruluyor. Tiroid bezi aşırı calışanlarda carpıntı, el titremesi, aşırı terleme, kilo kaybı, kalp ritim bozuklukları az calışanlarda ise yorgunluk, bitkinlik, kilo alma, uşume, cabuk yorulma, cilt kuruluğu, kabızlık, unutkanlık, uyku eğilimi gibi belirtiler ortaya cıkıyor. Tiroid bezinin neredeyse butun hastalıklarında sac, cilt ve tırnaklarda bozulmalar ortaya cıkıyor.

Renkli bakliyat daha faydalı

Bakliyat grubu besinlerin polifenol icerikleri daha fazladır. Kırmızı, siyah, sarı veya bej renkli bakliyatlar (kırmızı fasulye, mercimek) daha fazla antioksidan polifenol icermektedir. Bu vucudunuza daha fazla antioksidan kazandırır.

DİYET GUNLUĞU

Kalori alımının donem donem azaltılması (diyet yaparken haftada 2-3 kez) vucutta bazı şeylerin eksilmesine neden olur mu? Takılma kilosunu ortadan kaldırmak icin yapılan bu uygulama doğru mudur?

Diyetiniz kaliteli mi

Zayıflama diyetleri sadece meyve, sebze yedirten değil butun yiyecek gruplarından yeterli miktarda iceren sağlıklı beslenme planlarıdır. Kişiye ozel ayarlanan kalori farkları butun yiyecek gruplarını değişik miktarlarda icerir. Posa bakımından zengindir. Ozellikle takılma kilolarını ortadan kaldırmak amacı ile yapılan tek tip beslenmeye dayalı sistemler bağırsak sistemini zorlayacaktır. Bağırsak florasını da destekleyecek urunler de bu kalorisi kısıtlı planlarda yer almalıdır. Ayrıca damak tadınıza hic uygun olmayan yiyecekleri haftanın 2-3 gunu tuketmek ertesi gunlerde diyette tuketmemeniz gereken, dayanamadığınız bazı yiyecekleri (cikolata, kek, kurabiye gibi) daha lezzetli hale getirecektir. Bu nedenle kalorisi yaşınıza, cinsiyetinize ve beden kitle indeksinize gore ayarlanmış bir diyet;

yeterli miktarda vitamin ve mineral,

yeterli miktarda protein (yuzde 15-20)

yeterli miktarda karbonhidrat (yuzde 55-60)

yeterli miktarda yağ (yuzde 25-30)

25-30 gr posa icermelidir. Bu yuzdelerde yapılacak sağlıksız değişimler (karbonhidratın aşırı kısıtlanıp, yağın ve proteinin artırılması gibi) vucutta B grubu vitaminlerine olan ihtiyacı artıracaktır.

Sebzeye yağ koyalım mı

Diyet yapmaya başladığımdan beri haşlanmış sebze yiyorum. Artık bıktım. Normal sebze yemeği yesem kilo mu alırım?

Tabii ki "normal sebze" derken neyi kastettiğiniz cok onemli. Gunluk yiyeceklerle almanız gereken kalorinin karbonhidrat, yağ ve proteinden dengeli bir bicimde ayarlandığını hesap edersek, almanız gereken yağı bitkisel sıvıyağlar (zeytinyağı, fındık yağı vb), zeytin veya kuruyemişlerden (ceviz, fındık, badem) sağlayabilirsiniz. Oğlen ve akşam sebze yemekleri icinde size onerilen miktarda yağı alabilirsiniz. Genel olarak şoyle soylemek lazım; 1 porsiyon sebze yemeğinden (4-6 yemek kaşığı) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ alabilirsiniz. 1 kilogram sebzeyi 2-3 yemek kaşığı sıvıyağ ile pişirmeniz yeterli. Bundan daha fazla koyuyorsanız biraz azaltmakta fayda var. Gunluk almanız gereken yağ miktarını cok fazla kısıtlamayınız. Biliyorsunuz ki, sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme onemli bir uclu bizim icin. Eğer dışarıda yiyorsanız veya misafirliğe gittiğinizde sebze yemeği cok yağlı ise, suyunu tabakta bırakarak daha az yağ alımını sağlayabilirsiniz.



(alıntıdır)