Diyete başladığınızdan beri 10 kilo gitti ama son kalan 2-3 kilo gitmek bilmiyor. Cunku son kilolar biraz zor gider. Son kiloları vermek icin duzeltmeniz gereken şeyler olabilir

Kilo vermeye karar verip başarılı bir şekilde 10 kilo verdiniz diyelim. Hedefinize sadece 2 kilo kaldı yani 61 kilo ağırlığındasınız ve 59 kilo olmak istiyorsunuz. Diyeti dikkatlice takip ediyor her sabah heyecanla tartıya bakıyor ama bir turlu 59 kilogramı goremiyorsunuz. Yalnız değilsiniz... Son kilolar biraz zor gider. Bazı kilolar ozellikle direnclidir. Her bireyin direnc gosteren bir vucut ağırlığı olabilir.

''Gercekten dikkatli şekilde yiyorum, ama ne yazık ki şu 2 kilogramı kaybedemiyorum. Sanırım akşamları cok fazla meyve yiyorum. Ama akşamları tek eğlencem TV karşısında bir şeyler yemek'' dediğinizi duyar gibi oluyorum. Haksız sayılmazsınız aslında.

Ancak şu son 2 - 3 kiloyu vermeniz konusunda bazı engeller ve duzeltmeniz gerekenler olabilir. ışte onerilerim:


Daha hafif olmanız icin daha az kalori almanız gerekir:
Kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkca azalabilir, cunku sizin kucuk bedeninizi korumak icin daha az kalori harcamanız gerekir. Kaybedilen her kilo vucut yuzeyinizde azalma, harcadığınız kalorinin de azalması anlamına geliyor. Bu sebeple vucut ağırlığınız azaldıkca ihtiyac duyduğunuz kalori de azalır. 70 kiloyken yediğiniz besinleri aynı miktarda 62 kiloyken yerseniz kilo veremezsiniz veya tekrar kilo alabilirsiniz.


Daha fazla sebze ekleyin:
Bol bol ciC sebze tuketin. Boylece kalori alımınız doğal olarak azalır.


Yeni bir şey deneyin:
Eğer hep aynı programın icindeyseniz, belki farklı bir beslenme şekli veya oğun saatlerinde değişiklik yapmayı akşam mumkun olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz. Hareketinizi artırmak, bu tur durumlarda en hızlı cevap veren yoldur.


Bedeninizi dinlendirin:
Eğer uc aydan daha uzun bir suredir diyet yapıyorsanız programa bir sure ara verin. Kilo koruma programına gecerek aynı kiloyu 1 - 2 ay korumayı deneyin. Koruma doneminde farklı besinler tuketin. Tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son 2 - 3 kiloyu daha rahat verebilirsiniz.


Disiplini delmek yok:
Diyetin başında insanlar genellikle cok daha disiplinli olurlar. Cevreden gelen yemek teklifi ve ısrarlara kulak asmazlar ama 8 -9 kilo verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar, ''Cok zayıflamışsın artık yeter'' ovguleri kişiyi yoldan cıkarabilir ve her gun 50 - 60 kalorilik kucuk kacamak haftada 400 - 500 kalori ayda 2000 kalori fazla yemek haline donuşur bu da son kiloların daha zor gitmesine sebep olabilir.

Orneğin kahvaltı monunuzde meyve suyu varsa onun yerine butun bir meyve yiyin. Kaloriyi yaklaşık 3’te 1 oranında azaltmış olursunuz.


Direncli kilolarda moralinizi bozmayın:
Daha once de kilo alıp verdiyseniz bedeniniz onceki kilolarınıza sadakat gosterme eğiliminde olur. Uzun sure kaldığınız bir kilo diyetin tam orta donemine denk gelip kilo verme hıznızı oldukca yavaşlatabilir.

Boyle bir durumda sabırlı olmak ve hareketi artırarak negatif enerji dengesine yardımcı olmak en doğru yoldur. Kendinizi ac bırakmak kesinlikle cozum değildir. Ustelik siz ac kaldıkca metabolik hızınız yavaşlar ve daha sonra kilo alma riski doğar.

Yemek yapmaya uşenenler icin pratik 'akşam yemeği’ alternatifleri


Yağsız sut, donmuş meyve ve yulafı blenderdan gecirin.

Fast food restoranından alınmış en kucuk boy burger (mayonezli değil, ketcap ve hardal ile) ve kalorisiz bir icecek. Daha sonra eve gelince de bir elma ya da kucuk boy havuc yiyin.

Tam buğdaylı ekmeğin uzerine surulmuş fıstık ezmeli sandvic veya yağsız krem peynir, yanında yağsız sut ve bir elma.

Onceden pişmiş ve dondurulmuş kofteyi mikrodalgada ıstın, ayran ile bir dilim kepek ekmek ekleyin

Bir tam yumurta ve iki yumurta beyazını cırpın ye yağsız tavada omlet yapın yanına da tam buğdaylı kızarmış ekmek ekleyin.

Konserve ton balığı, domates yeşillik ve bir dilim ekmekle sağlıklı bir tabak hazırlayabilirisiniz.

Elinizin altında yağsız sandvic malzemesi bulundurun; tam buğday ekmek, dilimlenmiş hindi goğus, yağı azaltılmış peynir, domates vs.

Tahıl gevreği, meyve ve yağsız sut her zaman iyi bir oğundur.

Evdeki meyveleri salata yapın ve uzerine biraz yoğurt ve cevizi cırpıp ekleyin.