Butun bir hafta sonu cikolata yediniz ya da hic durmadan yiyeceklere saldırdığınız bir gunu yatmadan once bir paket patates cipsiyle tamamladınız.

Diyetinizi mi bozdunuz? Hemen Tamir edelim...

Yine bir aşırı yeme krizi gecirdiniz ve şimdi kendinizi kotu hissediyorsunuz. Uzulmeyin bunu en zararsız şekilde atlatmanızı sağlayacak onerilerimiz var...

Bir oğunluk kacamak yaptıysanız
Butun gun guzel guzel diyet yaptınız ama gece tam yatmadan once dayanamayıp dolapta duran ama aklınızdan hic cıkmayan bir kutu cikolatalı dondurmayı yiyiverdiniz. Kısa sureli zevk yerini uzun sureli bir pişmanlığa bırakırken yatağınıza dondunuz.

Nasıl duzeltebilirsiniz?
Bu durumdan buyuk bir zarar gormeyeceğinizi mujdeleyelim. Yeter ki moralinizi bozup, olan oldu artık mantığıyla kontrolunuzu iyice kaybetmeyin!

Aksine bu kucuk kacamağın zararlarını tamamen silmek icin egzersiz yapabilir, zaten yapıyorsanız biraz daha yoğun hale getirebilirsiniz.

5 gun boyunca her gun yarım saat yuruyerek ve gunluk yaklaşık 110 kalorilik bir kesinti yaparak (bir bardak meyve suyu, bir kase meyveli yoğurt, bir tane kurabiye) bir hayli kalori yakmanız mumkun.

Eğer cikolatasız yapamam diye duşunuyorsanız ve onu sakladığınız yerden cıkarmayı aklınıza koyduysanız ikindi oğunu en guzel zamandır.

4-5 kucuk parca cikolatayı 1 su bardağı soğuk sut ya da meyveyle yemek sizin icin en doğru tercih olacaktır.

Hafta sonu cılgınlığı yaptıysanız
Hafta sonu her şey kahvaltıyla başladı. Arkadaşlarınızla katıldığınız brunch'ta once her şey yolundaydı ama turtalar başınızı dondurunce bir tatlı bir tuzlu derken iş cığırından cıktı.

Akşam da sinemada, karnınızın tok olmasına rağmen hala bol yağlı patlamış mısır yiyordunuz!

Nasıl duzeltebilirsiniz?
Pazartesi gunu tartıda gorduğunuz rakamın moralinizi bozmasına izin vermeyin. Cunku hafta sonu tukettiğiniz tuzlu ve sodyum oranı yuksek besinler, kilonun yanı sıra buyuk miktarda su tutmanıza da neden olmuş olabilir.

Beslenme uzmanları aşırı yeme krizi bittikten ancak 72 saat sonra gercek kilonuzu gorebileceğinizi soyluyorlar. Cunku bu surede vucudunuz fazla suyu atacak ve ne kadar kilo aldığınızı anlayabileceksiniz.(bu sureci hızlandırmak icin bol bol su icin!)

Aşırı yemek yiyerek gecirdiğiniz bir hafta sonundan sonra, eğer hemen sağlıklı rutininize geri donerseniz, yaklaşık 2 hafta icinde hicbir şey olmamış gibi, sağlıklı bir şekilde eski kilonuza donebilirsiniz.

Bu sureci hızlandırmak icin haftada 5 gun 45 dakika boyunca yurumeye ya da bisiklete binmeye calışın ve bol bol su icmeyi unutmayın.

Ayrıca yediklerinizden gunde 200 kalorilik bir kesinti yapabilirsiniz. Ya da sonraki gun oğunlerinizde peynirli az yağlı salata ve 1 kase yoğurt yiyin.

Ertesi gun eski kilonuzda olduğunuzu gorduğunuzde motivasyonunuzun yeniden toparlandığını goreceksiniz.