Kilo vermek icin elinizden geleni yapıyor ve hala kilo veremiyorsanız, bir yerlerde yanlış giden bir şeyler var demektir.
Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyva yiyerek kilo vermeye calışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz. Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem. Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz ki, tum kilo verme planlarımızdan vazgecmeye karar verebiliyoruz.
ışte 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kacınma yontemleri:
Kısa vadeli duşunmekKilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak gormektir. Kısa bir donem boyunca ac kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır. Cunku zor gelecektir. Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir. Coğu diyetisyen kadınların, gunde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Eğer orneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, surekli ac kalmaktan oturu o diyeti bırakmanız cok muhtemeldir. Ustelik dengeli bir diyetle pek cok farklı besinden de faydalanabilirsiniz.
Unlulerin diyetlerini takip etmek
Jennifer Aniston gibi gorunme fikri cekici gelebilir ama pek cok diyetisyen, bu sene cok moda olan unlulerin diyetlerini eleştiriyor. Jennifer Aniston ve Geri Halliwell'in favori diyetler olan Atkins diyeti şuphesiz işe yarıyor. Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı icin ideal olmaktan uzak. Cunku karbonhidratlar dengeli beslenmenin onemli bir parcası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vucudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor. Unlulerin yaptığı coğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yonelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir. Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein iceren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir.
Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmakDiyetinizi harfiyen uyguladığınızı duşunuyor olabilirsiniz. Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz. Orneğin cayın yanında yediğiniz o 2 tane biskuviyi, ya da doğum gunu partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuc fıstığı, ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur. Ama bunlar biriktikce kilo verememenizin sebebi olup cıkıveririler. Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme gunluğu tutun ve yiyip ictiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonunda, eğer durustce her yiyip ictiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi goreceksiniz.
Egzersizi programınızın dışında bırakmak
Pek cok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi duşunmuyor. Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz. Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz. Bir coğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu duşunuyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu gunde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansor yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araclarından erken inmek ve eve/işe yurumek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii secenekleri coğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.
Bir coğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu duşunuyor. Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu gunde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak. Yapabilecekleriniz arasında ise, asansor yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araclarından erken inmek ve eve/işe yurumek, bisiklete binmek yer alıyor. Tabii secenekleri coğaltabilirsiniz. Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir.
Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmakCoğumuzun kafasında diyet, cok sevdiğimiz cikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer.Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hic yemeden o diyete devam edebilmeniz mumkun değil. Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek. Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın.
Oğun atlamak
Diyettesiniz. Diyelim ki bugun o kadar meşguldunuz ki, kahvaltı ya da oğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o oğunun yememiş olmanın kilo verme cabalarınıza katkıda bulunacağını duşunebilirsiniz. Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin. Oğun atladığımızda, kan şekeri seviyesi duşer. Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da, gunun ileriki saatlerinde canınızın tatlı cekmesi demektir. Eğer kacırdığınız oğunu yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan cok daha az bir kalori alacaktınız. Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, gunun ileriki saatlerinde daha cok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Duşuk kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu duşunmekEn sık yapılan hatalardan biri de, duşuk kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu duşunmek. Cunku coğu sağlıklı besin aslında oldukca kalorilidir. Orneğin zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, icerdiği yuksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir. Burada onemli olan bunları sınırlı miktarda tuketebilmeyi oğrenmektir. Orneğin sadece tek bir corbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır, veya bir avuc fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır. Diğer bir sıkca yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir. Sevilen bir diyet yeoeği olarak un yapan tavuğun tum yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir. Salata sosları ve mayonezli sandvicler de diğer riskli besinlerdendir.
Buyuk porsiyonlarPorsiyon olcmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkac hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar ozen gostermemeye başlıyor. Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun onune gecmek icin, markette alışverişinizi yapaken, ihtiyac duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde oyle yapıyoruz.
ıceceklerin de kalori icerdiğini unutmak
Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama ozellikle sodalı icecek ve meyva sularından tuketip, kremalı kahve icip, kahve ve caya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Orneğin şoyle bol cikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak cikolatalı yerine tarcınlı icmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken, kaloriyi de 60'a duşuruyor. Alkollu ve gazlı icecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori iceriyor, hem yağ gibi enerji sağlamaıyor, hem de iştahı acıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp, şaraba donmekte fayda var. Orneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz.
Cok sık tartılmak
Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını gormektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Coğu kadının kilosu, vucuttaki su tutulmalarından dolayı iner cıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kutlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Cunku kas, yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez gunun aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır