kilo vermek isteyenlerin en cok dustukleri hata; uzun sure ac kalmalari. Oysa Diyette basarili olmanin altin kurali; hatali beslenme aliskanligindan vazgecmektir. Sik araliklarla, karbonhidrat, protein ve Vitamin dengesini saglayacak sekilde beslenmek; yalnizca kilo vermek icin degil, saglik acisindan da gerekli. Egzersizle birlikte kilo verenlerin egzersiz ve diyet programlari da bagimsiz olmamali.

Siz de gecici diyet muptelalarindan, ogun atlayicilardan veya atistirma meraklilarindansaniz muhtemelen kilolarinizla da basiniz ciddi olarak derttedir. Her gun yeni bir basarisiz diyete baslayip umutsuz yolculuklara devam etmemek icin kotu beslenme aliskanliklarindan kurtulmak gerekiyor. Temel beslenme kurallarina uyarak, sizi umutsuzluga iten kilo probleminizin, yorgunlugunuzun ve sagliksiz gorunumunuzun ustesinden gelebilirsiniz. Beslenme aliskanliklarinizin hatali olduguna inaniyorsaniz ve gercek anlamda bir degisiklik yapmaya kararliysaniz asagidaki kategorilerden hangisine dahil oldugunuzu bulun ve beslenme uzmanlarinca hazirlanmis oneriler yardimiyla ilk adimi kendi kendinize atin.

Kilo vermenin en saglikli ve en kesin sonuc veren yontemi, yavas yavas ve duzenli kilo kaybidir. Her tur yiyecegin gerektigi kadar alindigi dengeli bir diyet ve duzenli egzersiz esliginde bunu basarmaniz tahmin ettiginizden daha kolay olacaktir. Bazi durumlarda sadece egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Egzersiz, kilo vermede sanildigindan cok daha etkili bir silah. Ozellikle belli bolgelerden kilo vermeye karar verdiyseniz dogru bir egzersiz programiyla bunu cok kolay halledebilirsiniz. Kilo vermede bir beslenme uzmaninin size cok fazla yardimi dokunabilir. Size yag ve kalori icermeyen; ama besleyici degerleri yuksek, ayni zamanda yasam temponuza ve ozel zevklerinize uygun bir diyet hazirlayacaktir. Ayrica hedeflerinize ulastikca diyetinizi favori yiyeceklerinizle zenginlestirerek hic zorlanmadan kilo kaybetmenize yardimci olacaktir.

HER ZAMAN YORGUN OLANLAR
Eger yeterince uyuyorsaniz ve buna ragmen gun boyunca kendinizi yorgun hissetmeye devam ediyorsaniz "yemek yeme planinizda bir problem var" demektir. Vucudunuzu, ihtiyaci olan yiyecekler yerine bir dolu gereksiz besinle tika basa dolduruyorsaniz alarm vermeye baslayacaktir. Boyle durumlarda size enerji verici besinlerin agirlikta oldugu bir diyet programi uygun olur. Ornegin sekerli krakerler yerine patates, fasulye veya taneli sebzeler gibi "kompleks karbonhidrat" iceren gidalar, glikoza daha yavas ayristiklari icin tercih edilmelidir.

Bunun disinda bir diger problem de "yeterli siklikta yemiyor olmaniz"dir. Yorgunluk ve bas agrisi gibi belirtileri olan bu gibi durumlarda, kan sekerinizin dusmesine bir care bulmaniz gerekecektir. Bunun onune gecebilmek icin "ogun atlatma aliskanliginizdan vazgecmeniz" gerekli. Bunun disinda gunde iki ara ogun daha yiyebilirsiniz. Bu ara ogunlerde, dogal seker iceren meyve, bol enerji verici az yag iceren yulafli bar ya da kepekli kraker yiyebilirsiniz.

Ister kaslariniz guclendirmek, ister yaglarinizi yakmak icin egzersiz yapiyor olun, her iki halde de calismalariniz icin gerekli olan enerjiyi bir sekilde karsilama ihtiyaci hissedersiniz. kadinlarin pek cogu diyet programlarini egzersiz programlarindan bagimsiz olarak hazirlar. Ogle uzeri saat 13.00 gibi yemeginizi yiyor, daha sonra arada hicbir sey yemeksizin aksam saat 18.00'de egzersiz programina katiliyorsaniz, egzersiz sirasinda gucten dustugunuzu hissetme ve enerji takviyesine ihtiyac duyma olasiliginiz cok yuksek. Oysa, egzersizle ogle yemeginizin arasinda bir ara ogun olarak tek bir muz veya bir kase yogurt yemis olsaniz boyle bir durumla karsilasmazsiniz. Enerji seviyenizin dusmesiyle icine girdiginiz bu gibi durumlarla karsilasmamaniz icin beslenme uzmanlari, karbonhidrat, protein ve yag dengelerini uygun degerlerde tutmaya ozen gostermenizi oneriyor. Uzmanlara gore, bir kadin icin bu degerler ortalama; yuzde 60 karbonhidrat, yuzde 15-20 protein ve yuzde 20-25 yag olacak sekilde dagilim gosteriyor. Egzersizde bir baska onemli unsur da kalsiyum dengeleri. Ozellikle agirlik kaldiriyorsaniz veya jogging gibi kemiklere yuklenen agirligin fazla oldugu bir sporla ilgileniyorsaniz bu dengelere daha da ozen gostermeniz gerekebilir. Bu yuzden diyetinizde, ara ogun olarak sut ve yogurt yiyerek diyetinizi kalsiyum bakimindan zengin hale getirebilirsiniz.

DUZENSIZ YEMEK YEME ALISKANLIGINA SAHIP OLANLAR

Kadinlarin bircogunun en buyuk problemi, duzensiz yemek yeme aliskanligidir. Pek cok kadin butun bir hafta boyunca agizlarina tek lokma yiyecek koymayarak metabolizmalarini yavaslatirlar, sonra hafta sonu gelince yiyeceklere saldirarak vucudun metabolik dengesinin bozulmasina yol acarlar. Boylece, aldiklari her bir kalori, yag birikintisi olarak vucutlarinda yer ederek kotu bir gorunume yol acar. Beslenme uzmanlari dengeli bir diyetin, hicbir sey yemeyerek zayiflamaya calismaktan cok farkli bir sey oldugunun ogrenilmesi gerektigini onemle vurguluyor. Gidalarin, besin degerleri goz onune alinarak hazirlanan diyetlerin, daha saglikli ve cok daha kesin sonuc verici oldugunu aklinizdan cikartmamalisiniz. Bunun yani sira bazi kisilerde kahvalti ve ogle yemegi ogunlerini atlayip aksam yemegini tika basa yeme aliskanligi vardir. Eger siz de bu gruba giriyorsaniz gene cok tehlikeli bir durumda oldugunuzu soyleyebiliriz. Cunku ogunler arasinda en fazla kalori iceren ve alinan kalorilerin enerjiye cevrilip yakilmadan direkt yaga donustugu baslica ogun, aksam yemekleridir. Bunun yerine bir gun icinde duzenli ve belirli saatlerde, olculu miktarlarda, ogunlerinizi yemeniz cok daha dogru ve diyetle beraber uygulandiginda cok daha hizli kilo verdirici bir yontemdir.

Unutmayin, zayiflamak veya formunuzu korumak istiyorsaniz; ilk yapmaniz gereken sey, sik; ama azar azar yemek yemeyi aliskanlik haline getirmek ve metabolizmanizi belli bir duzene alistirmak olmalidir.

Bir baska hatali temel beslenme aliskanligi da tek tip beslenme bicimidir. Ornegin, son derece saglikli bir beslenme aliskanligi oturttunuz ve butun ogunlerinizi zamaninda ve dengeli bicimde yiyorsunuz. Ancak bununla birlikte bazi yiyeceklere sabitlenmis ve onlar uzerinde odaklanmis oldugunuzdan ogunlerinizi hep bu tek tip besin uzerine kuruyorsaniz, siz de bu gruba dahil olanlardansiniz. Bu sekilde tek tip beslenme egiliminin dogal sonucu, her zaman icin vucuda alinan gidalarin besin degerlerinde rastlanacak bir dusustur.

Tek tip besin uzerinden vucudumuz icin gerekli butun vitamin ve mineral ihtiyacimizi karsilayabilmemiz mumkun degildir. Eger monunuzu genis bir yelpaze uzerinden secmeyi aliskanlik haline getirebilirseniz anahtar vitamin ve mineralleri atlamaniz soz konusu olmaz ve boylelikle son derece saglikli bir diyet yapiyor olursunuz.
iha