Guzel gorunmeyi, hoş, cekici ya da yakışıklı biri olarak bilinmeyi, giysileri keyifle giyip zevkle sergilemeyi, kısacası beğenilmeyi kim istemez? Eğer kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunundan yakınmıyorsanız…Ve eğer bu can sıkıcı fazlalıklardan sonsuza kadar kurtulmak istiyor ama kilolarınız yerine sağlığınızı vermek istemiyorsanız bu yazıyı dikkatle okumalısınız.
Unutmayın! Zayıflama diyetlerinin hepsinin son cumlesi aynıdır: Daha az yiyiniz! Bu cumleyi aslında şu şekilde duzeltirseniz doğruya en yakın zayıflama programını kendiniz de yapabilirsiniz .”Ne yiyorsanız yarı yarıya azaltın, ne kadar hareket ediyorsanız iki katını yapın”.

Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız bu kararınızın yavaş, uzun sureli ve duzenli bir kilo kaybını gerektirdiğini, ideal kiloya ulaştığınızda en az 2-3 yıl ile ideal kilonuzda kalmanızın zorunlu olduğunu unutmayın.

• Ana oğunleriniz 400-500 kaloriyi ara oğunleriniz 100-150 kaloriyi gecmemelidir. Ana oğunlerinizdeki kalori tuketiminizi ne kadar azaltabilirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ana ve ara oğunlerde alacağınız kalorinin en uygun miktarını doktorunuzla birlikte belirleyebilirsiniz.

• Diyet suresince karbonhidrat ve yağ kullanımınızı sınırlamayı unutmayın. Gunluk toplam yağ tuketiminiz aldığınız kalorilerin %25-30′u, karbonhidrat tuketiminiz %50’sini aşmasın. Dengeli bir diyet programı oluşturun. Karbonhidratların glisemik indeksi duşuk olanları tercih edin.

• Gunluk toplam kalori alımınızı asla 800 kalorinin altında tutmayın, 1000 kalorinin altındaki zayıflama diyetlerini doktor kontrolu almadan uygulamayın. Onemli sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Duşuk kalorili (1200-1500 kalori/gun) diyetleri tercih edin. Acele etmeyin, panik yapmayın.

• Akşam yemeklerinizi en erken saatte yiyin. Yatmadan 4 saat once yemek yemeyi
kesin. En hafif oğununuz akşam yemeği olsun. Kahvaltı oğununuz en onemlisidır. Kahvaltı yapmayı unutmayın.

• Daha cok yemenize sebep olan ortamlardan uzaklaşın. Sosyal toplantılarda alkol yerine soda-limon icin. Yemek davetlerine gitmeden evvel evinizde duşuk kalorili birşeyler yiyin. Eviniz dışında da hafif, az kalorili, duşuk glisemik indeksli ve az yağlı besinleri tuketin.
(Salatalar, haşlanmış veya ızgara sebzeler, balık)

• En iyi yemek zamanı tokluk zamanıdır. Uzun sure ac kalmayın. Ara oğunler, atıştırmalar yapın. Ara oğunlerde duşuk kalorili taze sebzeler veya meyveler kullanın.

•Kilonuzu kontrol altında tutmanın en emin yolu her gun tartılmaktır. Sabahları ac karnına, tuvaletten cıktıktan sonra ve tamamen cıplakken tartılın. 250 gramın uzerinde kilo artışlarını alarm kabul edin ve beslenme-egzersiz programınızı hemen yeniden duzenleyin.

• Diyet suresince yağlı, sutlu tatlılar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan kacının.

• “Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın”. Bu doğru bir uyarıdır ve size yemek yeme hızınızı yavaşlatmanızı oğutler. Yavaş yiyerek yemeğin zevkini daha iyi cıkarır, tokluk sinyallerinin midenizden beyninize ulaşması icin zaman kazanır, daha iyi ciğner, daha iyi hazmeder, daha az yer ve daha kolay ,rsınız.

• Tiroid bezinizin normal calışmaması (hipotiroidi) kilo almanızı kolaylaştırır. Normalden daha az tiroid hormonu vucudun normalden daha az enerji yakması demektir. Tiroid bezinizin iyi calışıp calışmadığından emin olmak icin tiroid hormonlarınızın kandaki seviyelerinin olculmesi yeterlidir. Eğer tiroid hormonu eksikliği soz konusu ise bir uzman tarafından tedaviye başlayın.

• Yururken, daha uzun mesafeleri amaclayın. Vucudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı aerobik aktiviteler (yuruyuş, yuzme, golf) ne kadar uzun surerse bedeninizin o kadar cok eriteceğinden emin olabilirsiniz.

• Hızlı yuruyun! Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanız da hızlanır, daha cok yağ yakarsınız. Bu mesafeleri biraz daha hızlı adımlarla katetmek ise cok daha iyidir. Belirli bir zaman diliminde daha fazla kalori yakmanın kolay bir yolu yuruyuşunuzu -aerobik karakterini bozmadan- biraz daha hızlandırmaktır. Bunun icin en basit olcu nabız hızınızdaki artıştır. Eğer egzersiz esnasındaki nabız hızınızı egzersize başlarken belirlediğiniz nabız hızınızın yuzde 50’si kadar artırabiliyor ve bunu 35-40 dakika kadar surdurebiliyorsanız, o yuruyuşle yağlarınızı yaktığınızdan emin olabilirsiniz.

• Yemek sonrası 10-15 dakikalık yuruyuşler yapmaya calışın! Yemeği takiben yapacağınız yuruyuşler metabolizmanızı hızlandırır, daha cok enerji tuketmenizi sağlar.

• Sık sık ve az az yiyin. Oğun atlamayın. Metabolizmanızı ac kalarak değil, sık sık az
az yiyerek hızlandırın.

• Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatlarla metabolizmanızı biraz hızlandırabilirsiniz. Daha cok baharat kullanmak sizi tuzdan ve krema-mayonezden de uzak tutar. Daha az tuz ve krema-mayonez daha kolay kilo kontrolu demektir.

• Doktorunuz tarafından recete edilıp onerilmeyen metabolizmanıza etkili hicbir receteli ilacı (tiroid ekstreleri. amfetamin, efedrin, sibutramin. orlistat), bitkiyi (Ep-hedra, Ma-Huang), minerali (Chromium picolinate) veya maddeyi (kafein) kilo vermek amacıyla kullanmayın. Şişmanlık tedavisinde kullanımına izin verilen iki temel ve receteli ilacı (Sibutramin ve Orlistat) sadece doktorunuz tavsiye ettiği zaman kullanabilirsiniz. Bu iki ilactan Sibutramin termojenezi hızlandırarak metabolizmanızı ateşleyebilir.

• Zor ama doğru bir karar verdiğinizden hep emin olun. Bu kararın tadını cıkarın: Kilo verdikce yeni elbiseler alın, eski elbiselerinizi hemen daraltarak “gemileri yakmayı” unutmayın.

(alıntıdır)