Yapılan araştırmalarda, sabah ve oğle yemeğinden daha cok akşam yemeğinde hatırı sayılır kalori alındığı belirtiliyor. Sadece problem akşam yemeği değil, oğle yemeğini hafif şeylerle geciştirmek de bir problem. Oğleyin hafif şeyler yiyenler, akşam da boyle yapmıyor. Akşam yemeğinde de hafif birşeyler yemek gece yarısı atıştırmalara neden olabiliyor. Aynı olcudeki yiyeceklerin gun icinde gec yenmesi, erken yemekten daha az zararlı olabiliyor. Bu durumda gece vakti atıştırmaya gerek kalmıyor.

Gece yemeye dair gercekler
Gece yeme alışkanlıkları hakkında yapılan araştırmalarda cıkan sonuclar oldukca ilginc... Akşam yemekleri onceki oğunlerle karşılaştırıldığında genellikle yuksek yağ ve kalori iceriyor. Oğunler arasındaki zamanın uzun olması, akşam yemeğinin daha fazla yenmesine neden oluyor. Gun boyunca birşey yemeyen insanlar kurt gibi acıkıyor ve gece gereğinden fazla yiyor. Uzmanlara gore, sabahları acıkmayanlar mutlaka akşamları fazla kacırıyorlar. Kilo alanlar yemeğe coğu zaman, yoğun iş gununun ardından dikkat dağıtma, rahatlatma veya eğlence olarak bakıyor. Bazen de gece vakti atıştırmalarında TV karşısında yeme hatası yapılıyor ve bu dalgınlıkla fazla yemenize neden olabiliyor.

Gece yememek icin bunları yapın!
Uzmanlara gore, akşam yemeğini fazla kacırmak veya gece vakti atıştırmaları onlenebiliyor. ışte size duşenler..
1-Akşamları birşeyler atıştırmak yerine sıcak bitkisel cay icmeyi alışkanlık haline getirebilir, sıcak havalarda soğuk cayları ve icecekleri tercih edebilirsiniz.
2-Coğu insanlar sıkıldıkları icin atıştırırlar. Akşamları ilginizi ceken şeylerle uğraşın, bu atıştırmanızı engelleyecektir. Kendinize yeni uğraşlar, hobiler edinebilir veya ilginizi ceken kitaplar okuyabilirsiniz.
3-TV karşısında yeme alışkanlığına sahipseniz hemen bunu bırakın ve yemeğinizi mutfakta yiyin, kalorisiz icecekler icin. Yapamıyorsanız, TV karşısında sadece meyve ya da sebze yiyerek bu alışkanlığınızı sınırlandırabilirsiniz. Diğer yol ise, TV karşısındayken ellerinizi meşgul etmek olabilir. Sabit bisiklete binmek, egzersiz topuyla egzersiz yapmak, orgu ormek ya da arkadaşlarınıza notlar yazmak gibi yolları deneyebilirsiniz.
4-Akşam yemekleri veya gece vakti atıştırmaları yağ oranınızı artırabilir. Bu zamanlarda sağlıklı yiyecekleri tercih etmek onemlidir. Bu tur yiyeceklerin besleyici, lifli, az protein ve biraz iyi bitkisel yağ (zeytin yağı, avakado vs) icermesi tercih edilir.
5-Akşam yemeğinde cok fazla kalorili beslenmek istemeyenler, yemek vaktini biraz geciktirerek zengin lifli gıdalar iceren kucuk bir akşam yemeği yiyebilir. Eğer gece vakti acıkırsanız, az miktarda yağ oranı duşuk yoğurda, musli serpiştirip uzerine bir kac dilim peynir ve meyve parcacığı ekleyip yiyebilirsiniz. Musliyi sutle karıştırıp yemeniz de iştahınızı kapatır.
6-Oğle yemeğinde ve oğleden sonraki atıştırmalarınızda lif acısından zengin gıdalarla beslenirseniz, bu sizin akşam yemeğinde fazla yemenizi engeller.
7-Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmayanlar gunun sonlarına doğru daha cok şekerli, yağlı ve kalorili gıdalar tuketerek, bunun bedelini ağır oderler.
8-Az, kucuk lokmalarla ve sık yemek yiyenler, sık yemeyen ve bir defada cok fazla yemek yiyenlere gore daha az kalori ve kiloya sahiptirler. Siz de az, kucuk lokmalarla ve sık yemeyi deneyin.
9-Gunun sonunda tatlı yeme alışkanlığınız varsa, yediğiniz miktarı en aza indirmeye calışın. Bir yiyeceğin tadını en iyi şekilde aldığınız an ilk bir kac ısırıktır. Uzmanlara gore, eğer gercekten hoşunuza giden doğru tadı sectiyseniz, ufak bir parca sizi cok fazla mutlu edecektir. Her ısırıkta kendinize zaman verin ve her ısırırığın keyfini cıkarın. Bu ana bir fincan kahve ya da cay eşlik edebilir.

:enbuyukkk: