40 yaşındaki birinin, 20 yaşındaki kilosuna inmek icin ısrar etmesinin cok buyuk zararları olduğuna dikkat ceken Diyetisyen Dilara Kocak, 'Menopoz ve ciddi bir osteoporoz riskiyle karşılaşabilir. Ayrıca diyetler bırakıldığında ise kilolar hemen geri alınır' diyor..

Doğru kiloyu hedefleyin

Fazla kilolarımız başımızı daha cok ağrıtmaya başlasa da aşırı kilo ve obezite her şeyden once bir sağlık problemi. Eğer hedef birkac kilo vermekse yediklerimize dikkat ederek, bol su icerek, yaşımıza uygun spor yaparak belki bu kiloları verebiliriz.

Ancak bahsettiğimiz cok buyuk kilolarsa, bir uzmana ya da bir doktora danışmakta fayda var. Bilincsizce yapılan bir diyet geri donuşu mumkun olmayan sorunlara neden olabilir. Mezura Diyet Kliniği'nin sahibi Uzman Diyetisyen Dilara Kocak artık ideal kiloyu belirlerken sadece boyu değil, kişinin bel cevresini ve bircok laboratuar değerlerini baz aldıklarını soyluyor. Bircok unluyu zayıflatan Kocak, sağlıklı zayıflamanın sırlarını anlattı

KADIN VE ERKEK

Kadınlar, genelde 30 yaşına gelince 25 yaş kilosunu hedef koyuyor ve yaşının ilerlemesini kabul etmeyip 35 yaşından sonra surekli kilo problemi ile yediklerini sorguluyor. İlerleyen yıllara karşı mucadele icin doğru beslenme ve duzenli egzersizi secmek gerekiyor.

Erkekler genelde asker donuşu işe başlayınca kilo alıyor. Cunku hareketleri azalıyor, kas kutlesi kaybı ile birlikte ilerleyen yaşlarda metabolizma yavaşlıyor. Duzenli egzersiz yapanlar yaşlarından daha genc ve bir vucuda sahip olabiliyor.

Her şeyden once yaş, cinsiyet, egzersiz duzeyi belirlenmeli. Elde edilen verilerle kişiye ozel bir recete hazırlanmalı. Doğum ağırlığı neydi, ne zaman kilo almaya başladı, kan tahlil sonucları nasıl, sabah kacta uyanır, kiminle nerede yemek yer gibi bazı bilgiler edinmek gerekiyor. Butun bunların ardından vucut yağ, kas ve su oranını belirleyip daha sonra diyet recetesi yazılmalı. Doktor ve psikolog desteğini de sağlıyoruz ki kalıcı ve en sağlıklı cozumu elde edebilelim.

Sağlıklı bir vucut ağırlığının gostergesi tek başına kilonuz değildir. Onceleri ideal ağırlık boy uzunluğuna gore hesaplanmaktaydı ancak şimdi kontrol edilmesi gereken bircok değer var. Bel cevresi kalp hastalığı riskini belirlemede onemli bir gosterge. Kadınların 88 cm. erkeklerin 102 cm sınırını gecmemesi gerekiyor. Vucut ağırlığı ise tek başına gercek bir anlam ifade etmiyor.

Onemli olan ağırlığınızın yuzde kaclık kısmının yağ olduğu. Şişmanlık vucuttaki yağ miktarının artmasıdır. Bu sebeple zayıflama tedavisinde de hedef yağ dokularının azalmasıdır. Kişi kas dokusu ve su kaybediyorsa verdiği kilolar sağlıksız olmasına yol acar. Bu tur kilo kayıplarında en tipik gosterge, yuzun kuculmesi kolların incelmesi ancak sorunlu bolgelerin istenilen formda olmamasıdır. Bu diyetler bırakıldığında kilolar geri alınır.

Kadınların vucutları cok iyi olsa bile yuzde 76'sı surekli diyet yapma fikriyle yaşıyor, vucudundan memnun olan kadın sayısı cok az. Oysa mutlu oldukları gercek kiloya indikten sonra bu duşunceyle yaşanmamalı. Tum problemlerinizi kilo verince duzelecekmiş gibi odaklamayın. Diyetteki hatalarınızın nedenlerini bulmaya gayret ederek tekrarlamamaya calışın, daha sonra kalıcı beslenme alışkanlıklarını hedefleyin.

Diyette yasak, programın başarısız olmasına sebep olur. Bu nedenle olculu miktarda her turlu yiyecek bulunan programlara guvenin.

Diyet uygularken...

# Domates, salatalık, marul, kıvırcık, roka, yeşil soğan, maydanoz gibi salata turu yiyecekler istenildiği kadar yenebilir.

# Sebze pişirirken 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ konmalıdır.

# Şekersiz olarak acık cay, meyve cayları, ıhlamur serbesttir.

# Oğle ve akşam oğunleri yer değiştirebilir. Ara oğunler atlanılmamalı.

# Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 5 zeytin ilave edilebilir.

Diyet yaparken olmazsa olmazlar

# Besin seciminde denge yaratın. Cok yağlı yemek yediğiniz oğunden sonra aynı gun tekrar yağ tuketmemeye calışın.

# Eğer bir adet cikolata ile yetinemiyorsanız arkasından ekşi bir şey yiyerek cikolata tadını yok edin.

# Gercekci olun, tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin.

# Hafif bir başlangıc ardından pizza veya buyuk bir ana yemeği iki kişi paylaşmayı deneyin.

# Kilolarınıza dikkat ettiğinizi arkadaşlarınıza soylemeyin. Boylece odak noktası olmayıp rahat davranabilirsiniz.

# Su icmek icin kesinlikle susamayı beklemeyin. İdrar renginiz koyu sarı ise yetersiz su alıyorsunuz demektir.

# Alkol tuketimini mumkun olduğunca azaltın, alkolun 1 gramında 7 kalori enerji vardır. Alkol ile beraber fazla kuruyemiş tuketmeyin.

# Dengeli beslenmeyi unutmayın ve akşam yemeğinde gun boyu tukettiğiniz besinleri duşunerek secim yapın.

# Salatanıza sos olarak zeytinyağı ve limon tercih edin. Ancak kendiniz

# 1 tatlı kaşığı isteyerek once olcup daha sonra ilave edin. Garsona emanet etmeyin.

# Tatlıya gecmeden once 20 dakika bekleyin. Bu surede beyin doyduğunuzun sinyalini alacaktır. Boylece gereksiz şeker ve yağ almamış olursunuz.


(alıntıdır)