Kalca ve Basenler Nasıl Zayıflar?"

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, genellikle sıkı kurallar iceren kısa donemli diyetlerdir ve istediğiniz sonucu vermez.


Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları cozmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan bircok insanın sıkca yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan guveninizi yitirmenize neden olmalarıdır.

Ozellikle basen ve kalcalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..



Ne yapmalısınız?
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gercekci olun. Mumkun olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter. Gercekci hedeflerinize ulaşmak icin yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize guvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar.

Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vucudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak icin gereken gıdaları aldığınıza inandırır.

Duzenli oğunler ve sevdiğiniz besinlerden tuketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.

Gunde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım kilo vucut yağının icerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek icin, gunde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir. Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak icin ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır.

Orneğin; bir bar cikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır. Buna 15'er dakikalık iki kısa yuruyuşu de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz.

Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok. Onemli olansa, bunu sağlıklı ve gercekci yollardan başarmak. Boylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz.

Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.

Sağlıklı kilo vermek icin...

* Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.
* Gecmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin icerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını duşunun. Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve gecmişteki hatalardan kacınmak icin kullanın.
* Yaşam tarzınızda kucuk ve devamlılığını sağlayabileceğ iniz değişiklikler planlayın.
* Sorunlarınızı tanımlayabilmek icin bir beslenme ve duşunce gunluğu tutun. Boylece neyi nicin yediğinizi anlamış olursunuz.
* Gercekci hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaclamayın.
* Gune kahvaltıyla başlayın ve oğunlerinizi duzenli yiyin.
* Ana besin gruplarından sağlıklı secimler yaparak, oğunlerinizi bunlarla hazırlayın.
* Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.
* Bol bol sebze ve meyve yiyin.
* Yemeğe karşı 'Ya hep ya hic' gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
* Duygularınızla başa cıkmayı oğrenin, onları yemekle geciştirmeyi değil.
* Gunluk hayatınızda daha cok hareket edin.
* Hareket etmek icin gunde 30 dakikanızı ayırın. Her gun yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya calışın.
* Cevrenizden destek alın.

Yapmamanız gerekenler

* Hızlı kilo verdiren yontemlere itibar etmeyin.
* Kilo vermek icin tek motivasyonunuz goruntu olmasın. Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece onemlidir.
* Eğer kotu bir gun gecirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgecmeyin. Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgecerek hicbir şey elde edemezsiniz.
* Kilo problemlerinizi cozmek icin bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu, kilo vermenizde yol gosterici olur ama oncelikle bunu kalıcı kılmak icin, guven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.
* Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Cunku sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz