Diyetten sonra yeniden kilo alma
Kilo vermenin temeli, aldığınızdan daha fazla kalori harcayarak enerji dengesini korumakta yatıyor. Kilo verme kararı aldığınızda belirlediğiniz gercekci olmayan hedeflere ulaşamadığınızda hayal kırıklığına uğrar, coğu kez bu işten vazgecersiniz. Başarı şansınızı birde kilonuzu kontrol altına almaya odaklanarak artırmayı deneyin.

Organize bir program yardımıyla ya da kendi başınıza kilo vermeye calışırken genellikle karşılaştığınız acımasız diyetler ve gercekci olmayan hedeflerdir. Bu hedeflere ulaşamamak, sizi surekli başarısızlığa ve heves kırıklığına yol acan bir kısır donguye sokabilir. Yiyecek tercihlerinizin aşırı sınırlandırılması, sizin tepkisel olarak bu yiyecekleri abartılı bir şekilde tuketmenize neden olabilir ve bu da butun emeklerinizi boşa cıkarır. Kilonuzu kontrol altına almak sağlıklı bir beslenme planı ve duzenli fiziksel aktiviteyle sağlanabilir.

Pozitif bir bakış acısı ve doğru motivasyonla kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz. Sağlık, yuksek enerji, kendine inanmak ve irade gibi icten gelen motivasyonlar yaşam boyunca kilonuzu kontrol altına alma şansınızı artırır.

Bunun icin şu tavsiyeleri dikkate alın:

- Kilo vermenin amacını, gorunuşunuzden once sağlığınızı duzeltmek olarak belirleyin. Ulaşabileceğiniz en duşuk kiloya değil, sağlıklı bir kiloya ulaşmak gercekci bir hedef olur.

- Diyet yapmaya değil, sağlıklı bir beslenme duzenine odaklanın. Diyet yapmak genellikle kısa sureli başarılar sağlar. Uzun sureli başarı icin beslenme duzeninizi sağlıklı bir şekilde duzeltmeye bakın.

- Sağlıklı bir yaşam icin yediklerinize dikkat etmekle, kilonuzu kontrol altına almak icin yediklerinize dikkat etmek aslında aynı şeydir. Yediklerinizin besleyici, kalorisi ve yağ oranı duşuk yiyecekler olmasına calışın. Bunlara ornek olarak kompleks karbonhidratlı ve lifli tahıllar, meyveler, sebzeler gosterilebilir.

- ıhtiyacınız olan porsiyon yaşınıza, cinsiyetinize, hareketlilik seviyenize ve vermek istediğiniz kiloya gore değişebilir. Kilonuzu kontrol etmek icin her yiyecek grubunun alt sınırını tercih etmenizde fayda var.

- Fiziksel olarak aktif olan insanlar fazla kilolarından kurtulmak konusunda daha başarılıdırlar. Fiziksel aktifliğin kilo kontrolu dışında, kalp sağlığı, guclu kemikler, stres kontrolu gibi getirileri de vardır. Kilo kontrolu icin uzmanlar duzenli olarak gunde toplam 30 dakikalık egzersiz oneriyorlar. Hic egzersiz yapmıyorsanız, dakikaları gunden gune artırmakta fayda var.

- Duzenli gunluk egzersize odaklanmak, mantıksız egzersiz hedefleri koymaktan daha iyidir. Hoşunuza gidecek ve devam edebileceğiniz bir aktiviteyi secin, bu sabah yuruyuşu ya da imkanınız varsa iş sonrası yuzme gibi aktiviteler olabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlayacaksanız mutlaka bir uzmana danışın.

- ılac tedavisi, beslenme danışmanlığı alan obez hastaların kilo kontrol programının bir parcası olabilir. ılac tedavisi genellikle iştahı azaltmak ve yiyecek tuketimini kontrol etmeyi kolaylaştırmak icin yapılır. Doktorunuzla boyle bir tedavinin muhtemel yan etkileri hakkında konuşup onun gozetiminde boyle bir tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını oğrenin.

Kilo kontrol planınızın guvenli ve verimli olduğundan emin olmak icin başlamadan once kendinize şu soruları sorun:

"5 temel yiyecek grubundan da ceşitli yiyecekler iceriyor mu? Sadece birkac haftalık değil de hayatınız boyunca yemek isteyeceğiniz cekici yiyecekleri kapsıyor mu? Kolaylıkla temin edebileceğiniz yiyecekler iceriyor mu? Olculu bir şekilde cok sevdiğiniz şeyleri yemenize izin veriyor mu? Tuketim alışkanlığınızda yapacağınız değişiklikler, yaşam tarzınıza ve butcenize de uygun mu? Duzenli fiziksel aktivite iceriyor mu?"

Butun bu sorulara cevabınız evetse, kilo verme programınız size uzun sureli bir başarı sağlama şansı verecektir.