Sağlıklı kilo vermek ve ince kalmak herkesin istediği birşeydir. Bu nedenle de bircoğumuz diyetlere yoneliriz. Ancak hangi diyetleri secmemiz doğrudur? Dengeli ve doğru bir beslenme nasıl olmalıdır?

Bircoğumuz zaman zaman diyet denemelerine girişmişse de sonuc genellikle olumsuz olmaktadır. Bunun da nedeni beslenme duzensizliği veya pes etmektir. Diyetlerin yaklaşık olarak 500 kadarında gorulen şudur ki diyet yapanların coğu diyet suresince kilo vermiş olsa da diyeti bırakınca tekrar eski kilolarına kavuşmuştur. Veya diyet sonrası eski kilolarından cok daha kiloludurlar. Bu nedenle diyet yaparken azap verici anlamsız aclıklarla boğuşmak yerine diyet kriterlerinizi cok iyi belirlemeli ve ona gore beslenmelisiniz.

İşte size diyet secerken dikkat etmeniz gerekenler;

Tabular
Yapacağınız diyetin oldukca az yasak icermesine dikkat edin. Bir diyet, beslenme acısından ne kadar tek taraflı olursa o derece kusurlu olur. Bu tur diyetler kişinin fiziksel yeteneklerini kısıtlar, hatta coğu zaman kişinin yemek krizine girmesine neden olabilir ve bunun sonucunda da diyet bırakılır.

Yaklaşım
Fazla kiloların ana nedeni yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Bu nedenle iyi bir diyet sizi adım adım doğru beslenmeye yonlendirip, omur boyu koruyabileceğiniz yeni alışkanlıklar edinmenize neden olur. yapacağınız diyete yaklaşımınız zayıflamak yerine duzenli beslenme olmalı...

Kaloriler
Gun boyu yedikleriniz en az 1200 kalori icermelidir. Daha az kalori almak daha fazla kilo vermek anlamına gelse de vucut derhal dar boğaz pozisyonuna gecerek besinleri yakmayı sıklaştırır. Ancak bunun sonucunda da hızlı kilo verilip tekrar geri kilo alınır. Bu nedenle yediğiniz besinlerin kalorilerine dikkat edin.

Cok ceşit
Cok ceşitli bir diyette ozellikle meyve ve sebze (gun icinde 400 – 700 gr. arası) cok bulunmalıdır. Ayrıca bir diyette buğday urunleri de sıkca verilmeli. Uygulanılacak diyet cok az et icermeli. Haftada 2 kez et ve cok az yağ olmalı. bol yeşillik tuketilmeli ve arada bir de şeker oranını eşitleyecek gıdalar verilmeli.

Uygulama
Onemli olan bir diyetin gunluk yaşamınıza kolayca uyum sağlamasıdır. Orneğin iş kadınları oğlen yemeklerinde birşeyler pişirmek yerine kafeteryadakilerle veya yemekhanedeki yemeklerle diyet yapabilmeli. Uygulama konusunda oluşabilecek ufak pruzler bile zaman zaman diyetin bırakılmasına neden olur.

Hazırlık
İyi bir diyet modern ve duşuk kalorili pişirme tekniklerine dayanır. Orneğin az yağ ile kızartma yapmayı, salatayı yağ ve limon yerine yoğurt ile hazırlamayı ve soslardaki yağları azaltmayı oğrenirsiniz. Bu şekilde diyet icin hazırlık yapar ve aynı zamanda da kendinizi daha sağlıklı beslenmek icin eğitirsiniz.

Hareket
Vucudunuzdaki kas oranına gore kalori talebi artar. Bu nedenle diyet esnasında vucudunuzdaki kaslarda bir azalma gercekleşmemesi icin spor yapmak yeni beslenme programınızın bir parcası olmalıdır. ister duzenli olarak spor salonuna gidin, ister evde yapın.

-alıntı-