Health Dergisi’nden Samantha Heller metabolizmanızı hızlandırmanız ve daha sağlıklı ince ve guclu bir vucuda kavuşmanız icin size yedi yontem oneriyor. ışte en iyi metabolizma hızlandırıcıları:

B vitamini ve magnezyum stoklayın
B vitaminleri DNA sentezi, merkezi sinir sistemi, karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında ve enerji uretiminde anahtar oyuncudur. Yeterli oranda alınmazlarsa, durgun ve yorgun hissetmenize sebep olur, vucudunuzun metabolizmasını yavaşlatır ve kronik hastalık riskinizi yukseltirler. B vitaminini diğer vitamin ve minerallerle eşleştikleri ve daha iyi hareket sinerjisine kavuştukları besinlerden temin etmek sizin icin daha faydalı olacaktır. Yuksek B vitaminli besinlerin arasında ıspanak, kuşkonmazı fasulyeler, kavun, brokoli, balık ve yumurta bulunur.

Magnezyum ise her hucrenizin ihtiyac duyduğu bir mineraldir ve vucudunuzdaki kas, sinir ve kalp fonksiyonları, protein sentezleme ve enerji metabolizması dahil 300 biyokimyasal reaksiyonda kullanılır. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yuksek magnezyumlu yiyecek tuketiminizi artırmalısınız. Sebzelerden yeşilleri tuketin. Ispanak gibi yeşil sebzeler magnezyum sağlar. Diğer iyi magnezyum kaynakları arasında pisi balığı, baden, kaju, yerfıstığı soya fasulyesi, tam tahıllı gevrekler, yulaf ezmesi ve bakla tohumu vardır.

Doğru atıştırın
Atıştırmak enerjinizi ateşleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yiyeceğiniz sağlıklı ara oğunler bazen aşırı kilolu olmaya sebep olan ve size kendinizi uyuşuk hissettiren aclık ve aşırı yemek yeme sendromlarınızı da engelleyecektir. Bu atıştırmaların arasına fıstık ezmesi ve muz, humus ve havuc veya elma ve az yağlı peynir gibi sağlıklı karbonhidrat ve proteinleri eklemeyi unutmayın. Protein/Karbonhidrat kombinasyonu kan şekeri, enerji seviyesi ve doymuşluk hissini duzene sokacaktır.

Gune akıllı başlayın
Metabolizmanızı hızlandırmayı kafaya koydunuz! O halde kahvaltınızı ihmal etmeyin! Calışmalar kahvaltı etmenin metabolizmayı yuzde 10 hızlandırdığını, boylece obezite ve diyabet riskini azalttığını kanıtladı. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi veya yağsız yoğurt ve bir avuc musli ile sağlıklı bir sabah gecirdiğinize emin olabilirsiniz.

Hız oyunu
Hız oyunu adını verebileceğimiz egzersizler hem metabolizmanızı cok hızlandırır hem de egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirir. Yuksek yoğunluktaki kısa aktivitelerle daha az yoğun aktivitelerin birleştirilerek yapılması olan bu oyun, yokuş aşağı uzun adımlarla yuruyuşu, hızlıca yokuş cıkma ile birleştirmek olarak orneklendirilebilir. Bu sayede kalbiniz ve kaslarınız oksijeni daha etkili kullanmayı oğrenir. Hem daha fazla kalori yakabilir, hem metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz hem de eski tanıdık egzersizlerinize gore daha sıkı hale gelebilirsiniz.

Guc Eğitimi
Guc eğitimi ise, yaşlandıkca artan yağların ve yavaşlayan metabolizmanın onune gecmeyi amaclayan bir surectir. Bunların ustesinden duzenli guc veya dayanıklılık eğitimi ile gelebilirsiniz. Dayanıklılık eğitimi kasları guclenmesi ve sağlıklı hale gelmesi icin uyarır ve vucuda guc ve fonksiyon acısından yararlı gelişmeler sağlar. Ayrıca bu calışma ile yağ kutleniz azalır ve kas kutleniz artar. Araştırmalar dayanıklılık egzersizleriyle yaşam surenizin bile artacağını belirtmiştir.

Kalorileri indirmekten vazgecin
Vucut mekanizmanızı yakıttan mahrum bırakmak onu yavaşlatmanın en iyi yoludur. Yemek sindirim icin gerekli olan enerji metabolizmanızı uyarır. Aldığınız kalorileri indirdiğinizde yiyerek yaktığınız kaloriler, dolayısıyla da metabolizma hızınız sekteye uğrar. Onu hızlandırmak icin yapabileceğiniz en iyi şey vucudunuza gerekli sağlıklı yakıtı sağlamak icin ara oğun ve oğunlerinizi aksatmamaktır.