Gune kahvaltısız başlamayın;
Sabah kahvaltı yapmadan gune başlamak şişmanlığın oluşmasına zemin hazırlar. Gunun en onemli oğunu kahvaltıyı atlamayın. Doğru beslenmeyi uygulayabilmek icin once alışkanlıklarınızı bırakmanız gerekiyor...
Bu alışkanlıklar ya doğumdan itibaren başlayarak cocukluk ve ergenlik donemlerinde anne, anneanne veya babaannenin birey uzerindeki etkisinden ya da okul hayatı, iş hayatı, reklÂm sektorunun cok gelişmesinden dolayı gorsel etkilerden kaynaklanmış sadece karın doyurma amacı ile yapılan yanlış beslenme alışkanlıklarından mı?
Doğru beslenme alışkanlıkları edinmek icin hangi faktorlerin bizleri yanlış beslenmeye ittiğini duşunmeliyiz. Bunlar;
- Sabah kahvaltı yapmadan gune başlamak şişmanlığın oluşmasına zemin hazırlamaktır. Ne kadar az zamanınız olursa olsun ister meyve ile veya 1 dilim ekmek 1 parca peynirle kahvaltı yapmalısınız.
Uyandıktan 1 saat sonraya kadar kahvaltı etmeniz metabolizmanızın iyi calışması icin gereklidir.
- Sabah kahvaltıda yiyeceğiniz gıda maddelerinin protein, yağ ve karbonhidrat oranlarına dikkat edilmelidir. Sabah karbonhidratlar ekmek, yulaf, muhakkak alınmalıdır.
- Kahvaltılarda sebze ve meyveye yer verilmeli boylece beynin enerji ihtiyacı olan glikoz daha rahatlıkla salgılanabilsin.
- Oğunlerimizde kimyasal maddelerden ozellikle uzak durmalısınız.
- Gunluk vitamin ihtiyaclarınızı eğer besin maddelerinizden alamıyorsanız vitaminleri sabahları kahvaltıdan almayı denemelisiniz.
- Kahvaltılarınızdaki karbonhidrat oğle ve akşam yemeğindeki karbonhidratlar daha fazla olabilir.
- Sabahtan akşam yemeğine doğru karbonhidratlarda azalma olması gerekirken sebzede ise durum daha farklı olarak sabahtan akşama doğru artan bir bicimde alınmalıdır.
- Protein alımı insan vucudu icin cok onem taşır. Protein hayvansal urunlerden alınacağı gibi bitkisel proteinlerden de alınabilir.
- Bitkisel proteinin mercimek, kuru fasulye vs. icinde belirli oranda karbonhidrat bulunmaktadır.
- Karbonhidratsız ekmek, patates, pilav vs. beslenme şekilleri insanları gucsuz ve mutsuz yapmaktadır. Bunun icin gunluk karbonhidrat alımları dengeli bir bicimde olmalıdır.
- Vucudun sıvı ihtiyacı su ile karşılanmalıdır.
- Gunluk sıvı alımı sabahtan başlayıp akşam yatıncaya kadar duzenli bir şekilde 2 ile 3 litre arasında olmalıdır.
- Gunluk gıda maddeleri 20 ile 30 arasında yağlardan oluşması gerekmektedir. Bunların 10 u hayvansal, 10 u tekli doymamış yağlardan, 10 u ise coklu doymamış yağlardan alınması gereklidir.
- Yağsız bir beslenme yontemi hormonsal sistemi bozmakta, bunun sonucunda da karbonhidrata olan istek giderek artmaktadır.
Dengeli ve doğru beslenme insanların beyinlerinde oluşmuş yanlış yemek yeme alışkanlıklarından kurtulması ile başlamalıdır. Gıda maddelerinin alımında amac tokluk hissi olmamalıdır.
Tokluk hissi gıda maddelerinin vucuda alınışından 20 dakika sonra beyne ulaşır. Bu zaman icinde alacağınız gıda maddeleri metabolizmanız icin fazla olabileceğinden dolayı yanlış beslenme, dolayısıyla sağlıksız bir vucut meydana gelir.
Alınacak gıda maddeleri ağır ağır ve cok ciğnenerek yenilmelidir. Sofradan her zaman tokluk hissi duyulmadan kalkılmalıdır. 3 ana ve 2 ara oğun atlanmamalıdır.
Doğru beslenme alışkanlıklarını kazanmanız gerekmektedir, doğru ve duzenli beslenmenin yanında bedensel egzersizlere de onem verilmelidir.
Her insanın vucut ozellikleri farklılık gosterdiği icin her insanın beslenme duzeni de farklı olacağından bireysel beslenme programları duzenlenmeli ve bir denge icinde hayat boyu devam edilmelidir.
Hayatınızı kısa sureli diyetler ile yaşayacağınıza, uzun vadeli, doğru ve dengeli programlar secmeyi denemelisiniz.