Avokado: B6 vitamini deposudur. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Tok tutan avokadoyu kendinizi ac hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz. cavdar ekmeği: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında cavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz. Hatta beyaz buğday ekmeğine gore yuzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir.
Dil peyniri: Gun icerisinde aclık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma ozelliğine de sahiptir.
Boğurtlen: Kendinizi ac hissettiğinizde bir kase yoğurdun icine karıştıracağınız boğurtlen sizi bir sure tok tutar. Boğurtlen cok fazla antioksidan icerir, bu nedenle de yararlıdırlar.
Sardalya: Protein deposudur. Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar. Bu sayede tokluk hissi verir. Ayrıca metabolizmanın harekete gecmesini sağlar.
Elma: Yapılan diyetlerde ara oğun olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu ozelliğinin olmasıdır. Kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir sure daha tok hissedersiniz.
Kepekli makarna: Gunluk gıda tuketiminde onemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir. Bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yuzde 20’si kadar genişleme ozelliğine sahip oldukları icin tokluk hissi verirler.
Esmer pirinc: Kan şekerini dengede tutarak aclık hissinin onune gecen karbonhidratların başında gelen esmer pirinc, uzun sure acıkmamanızı sağlar. Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin.
Yulaf ezmesi: Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir. Fakat yulaf ezmesini sut ile değil su ile yapmakta fayda vardır. Sutle yapıldığında ise sutu tercih edin.
Badem: Gunde iki avuc duzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı muzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gercek.
Brokoli: Brokolide vucuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur. Kan şekerinin duşmesini engelleyen krom sayesinde aclık hissetmezsiniz.
Yumurta: cok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır. Hazırlanması kolay olan yumurta protein acısından da zengindir. Protein sizi tok tuttuğu icin kolay kolay acıkmazsınız.
Donmuş yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz. Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız.
Sebze corbası: corba, atıştırmak icin ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir. Acıktığınızda bir kase corba aclığınızı bastırır.
cilek: Canınız cok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu cilek yiyebilirsiniz. cileklerin uzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dokerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz. Ayrıca cilek tok hissetmenizi sağlar.
ıhlamur: Yemek saatine yakın icilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var.