"Ne yapsam kilo veremiyorum" bahanesini unutun artık, bu pratik yontemlerle hic farkına bile varmadan kilo verebilirsiniz!

Kahvaltı

1. Yağlı sut yerine yağsız veya yarım yağlı sut icin.
2. Kahvaltılık gevrek veya meyve suyunuz icin kullandığınız tabağı veya bardağı kucultun.
3. Sutunuzu şeker yerine taze meyveyle tatlandırın.
4. Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin.
5. Ekmeğinizi tamamen tuketmek yerine birisiyle paylaşın veya ertesi sabah kahvaltısı icin ayırın.
6. Yumurtanızı pişirirken margarin veya sıvı yağ kullanmak yerine yağsız tavada veya domates ilavesiyle ile pişirin.
7. Omletinizi peynir veya sucuk yerine soğan, mantar, ıspanak ve biber ile lezzetlendirin.
8. Omletinizi yaparken iki yumurta kullanmak yerine, yumurtalarınızdan birinin tamamını kullanın, diğerinin ise sadece beyazını ekleyerek aldığınız kaloriyi azaltın.
9. Şeker iceren receller yerine meyvenin kendi tadıyla yapılmış doğal recelleri kullanın.
10. Normal sosis, salam ve sucuk yerine yağsız etle yapılmış olanları secin.
11. Ekmeğinize surduğunuz veya sandvic/tost yaptığınız normal peynirler yerine yağsız olanları tercih edin.
12. Cayınızı, kahvenizi veya kahvaltılık gevreğinizi tatlandırmak icin normal şeker yerine enerjisiz doğal tatlandırıcıları kullanın.
13. Sandvic veya tost yaparken beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek kullanın.
14. Kahvaltıda sutunuzu şeker yerine taze meyvelerle tatlandırın.


Oğle ve akşam yemeği

1. Makarnanızı kıymalı sos yerine biber, kabak, soğan ve mantar gibi sebzelerle hazırladığınız sosla lezzetlendirin.
2. Ton balıklı veya tavuklu salatanızı limon, sirke, az zeytinyağı ilavesiyle tatlandırın veya mayonez kullanacaksanız light olanları tercih edin.
3. Ton balığının yağda olanları yerine suda olanlarını kullanın.
4. Sandvicinize koyduğunuz peynir veya ızgara etinizi azaltın ve yerine taze sebze ekleyin.
5. Sandvicinize koyduğunuz peyniri zaman zaman tamamen kaldırıp sandvicinizi taze marul, domates, soğan gibi sebzelerle hazırlayın.
6. Etlerinizi yağsız pişirin.
7. Et, tavuk ve balığın yağsız olanlarını tercih edin.
8. Pizza yaparken kullandığınız peyniri yarıya indirin.
9. Sandvic hazırlarken ekmeğe yağ veya peynir surmeden hazırlayın veya light olanları secin.
10. Normal margarin yerine light olanları tercih edin.
11. Dışarıda yediğiniz yemeklerde başlangıc olarak yediğiniz besinlerde porsiyon kontrolunu sağlayın ve duşuk kalorili olanları secin.
12. Yemek tariflerinde normal krema yerine yağsız olanları kullanın.
13. Yemeklerinizle beraber tukettiğiniz ekmeğin porsiyonlarını kucultun.
14. Yemekleri, corbaları veya sosları servis ederken uzerinde biriken yağ tabakasını alıp servis yapın.
15. Sofrada tabağınızı tamamen bitirmeyin.
16. Salatalarınızı krutonsuz tuketin.
17. Salatalarınızı normal soslar yerine duşuk kalorili soslarla lezzetlendirin.
18. Tavuk ve balığı pişirirken haşlama, fırında pişirme ve ızgara yontemlerini kullanın.
19. Tavuğun derisini tuketmeyin.
20. Tukettiğiniz et porsiyonlarını azaltın.
21. Salatalarınızda duşuk yağlı lor peyniri tercih edin.
22. Makarna ve pilav tuketirken porsiyon miktarınızı azaltın (ozellikle yarım porsiyona indirmeyi deneyin).
23. Ana yemeklerin yanında yağlı ve kalorisi yuksek garniturler yerine ızgara mantar tercih edebilirsiniz.
24. Yemek yaparken bir yemek kaşığı sıvıyağ kullanın.
25. Aperatiflerinize peynir ve ızgara sebzeler eşlik etsin.
26. Cok yağlı pişen sebze yemekleri yerine mevsimine uygun ciğ sebze ve meyve tercih edin.
27. Yemekleri hazırlarken, yağ kullanmak yerine yanmaz tava ve tencerelerde yağ koymadan pişirmeyi deneyin.
28. Peynirli, yoğurtlu, etli yemekler hazırlarken yemeğe girecek olan yağı azaltın veya hic kullanmayın.
29. Yavaş yemek daha fazla yemenizi engeller.


Tatlılar

1. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak icin tam bir porsiyon yerine tatlının tadına bakarak veya yarım porsiyon tuketerek daha dikkatli olabilirsiniz.
2. Sofra şekeri yerine tatlandırıcı ile yapılmış hafif ve sutlu tatlıları veya meyveli tatlıları tercih edin.
3. Tatlandırıcı kullanarak evinizde kendinize light komposto yapın.
4. Kulahlı dondurma yerine tekli dondurma kaplarında dondurma yemeyi tercih edin.
5. Kremalı dondurmalar yerine buzlu dondurmaları tercih edinin.
6. Kremalı pastalar yerine diyet dondurma veya meyve tercih edin.
7. Kek veya turta yerken yarım porsiyonunu iptal edin.
8. Evinizde acil durumlarda diyet dondurma ve meyve bulundurun.
9. Puding veya vanilyalı soslar yerine mevsimine uygun taze meyveleri tercih edebilirsiniz.
10. Cevizli, bademli tatlılar ve kremalı turtalar yerine elma, şeftali ve cilek tercih edebilirsiniz.
11. Kek, brownie veya diğer tatlılar hazırlanırken yağ miktarını minimuma indirin.
12. Tatlı yiyeceğiniz zaman mutlaka porsiyonunuzu başkası ile paylaşın.
13. Standart yağlı kekler yerine daha az yağlı light kekleri tercih edin ve mutlaka butun kek ve turevi besinlerin yağ miktarına dikkat edin.
14. Hazırladığınız tatlılar da yağlı soslar yerine elmalı soslar tercih edin.
15. Cikolatalarınızı bitter tercih edin ve mumkun oldukca az tuketin.





(alıntıdır)