Ozellikle uzun sureli, bilincsiz diyet yapanların kemik yoğunlukları azalabiliyor. Bilincsiz yapılan diyetler, kalsiyum alımını azalttığı icin soruna ortam hazırlayan en buyuk faktorlerden. ıkincil osteoporozu olan kadınlar menopoz yaşına kemik rezervleri duşuk olarak giriyorlar. Boylece menopozla birlikte daha yoğun şekilde kemik erimesi sorunuyla karşı karşıya kalıyorlar. Bunlarda kırık riski cok daha fazla. Kemik erimesinin diğer nedenlerinden bazıları ise tiroid başta olmak uzere hormonal sorunlar, kortizon tedavisi, bobrek sorunları
Bilincsiz diyetlerin yol actığı kemik erimesini engellemek icin nasıl onlem alınabilir?

Yeterli kalsiyumun alınması gerekli. Kadınlar gunde 800- 1000 mg kalsiyuma ihtiyac duyuyorlar. Menapozdan sonra ise bu miktarın 1200 mg’a yukseltilmesi gerekiyor. Zayıflamak icin sut, yoğurt, peynir gibi gıdaları daha az tuketen kişilerde gorulen kalsiyum eksikliği, kırıklara da neden olabilmekte.

Rejim kemikleri nasıl etkiliyor?

Rejim yaparken onerilen posalı gıdalar, zayıflama acısından faydalı olmasına rağmen, vucutta kalsiyum emilimini azalttıkları icin uzun donemde metabolizmaya zarar verebiliyor. Kalsiyum emilimi, asitik ortamlarda artar. Lifli besinlerin midedeki asitik ortamı azaltmasının sonucu kalsiyum emilimi de azalır.

Ozellikle akupunkturla zayıflamaya calışanlarda, mide daha az asit salgılamakta.

Azalan kalsiyum yerine nasıl konabilir?

Azalan kalsiyumu tekrar kazanabilmek icin, ilk akla gelen cozumler, eczanelerdeki kalsiyum tabletleri ve doğru besinlerin tuketilmesi. Kalsiyum, sut urunleri icerisinde, en fazla kaşar peynirinde bulunur. Beyaz peynir de zengin. Ancak krem ve lor peyniri kalsiyum acısından zengin değil.

En cok kalsiyum iceren sebzeler, asma yaprağı, ıspanak, kereviz ve turuncgiller olarak sıralayabiliriz. Kuru baklagiller, pekmez, soda, tarhana corbası ve yumurta da birer kalsiyum deposu.

Guneş goren bir ulkede yaşadığımız icin, her gun 10 dakika dışarıya cıkan biri bile yeterli miktarda D vitamini cildinde uretebiliyor. Eğer evden ya da kapalı mekanlardan cıkılmıyorsa, D vitaminin tablet olarak alınması gerekli.

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en onemli konulardan biri de egzersiz programı. Vucutta pekcok sistem, ‘kullan ya da kaybet’ prensibine gore calıştığı icin egzersiz yapan birinin kemikleri, hareketsiz birine gore daha fazla guclenir.

Spor sırasında meydana gelen basınc sayesinde, kemikler daha fazla kalsiyum depolayabiliyor.

Haftanın 3 gunu birer saat ya da 6 gun yarımşar saat yuruyuş oneriyoruz. Birer saatlik yuruyuşler ayrıca kalp ve dolaşım sistemine de yardımcı olduğu icin daha faydalı.

Ayrıca bilincsizce yapılan diyetlerin bir diğer yan etkisi de sac dokulmeleri
Prof. Dr. Kerim Alpınar, bilincsizce yapılan diyetlerin yol actığı kansızlığın, sacların gucsuzleşmesiyle birlikte hızla dokulmesine neden olduğunu bildirdi. Sağlıklı ve dokulmeyen saclar icin gıdalarda protein, cinko, B12 vitamini, folik asit ve bakır eksikliği olmamasına dikkat edilmesi ve sebze-meyve gibi yiyeceklerin bol bol tuketilmesi gerektiğini kaydeden Alpınar, ”Bilincsizce yapılan diyetlerin yol actığı kansızlık, sacların gucsuzleşmesiyle birlikte hızla dokulmesine neden oluyor. Duzenli ve dengeli beslenme sac sağlığını korumak icin birinci onceliği taşıyor” dedi.