AKTıVıTE / KALORı CETVELı

Sağlıklı bir yaşam icin alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge buyuk onem taşır.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere gore dakikada yakacağı kalori miktarlarını gostermektedir.

Atletizm Aktiviteleri
Aerobicuşuk Tempoda 6 Aerobic:Yuksek Tempoda 8
Aerobic, Step: Duşuk Tempoda 8 Aerobic, Step: Yuksek Tempoda 11
Aerobic: Suda 5 Ilımlı pedal cevirme 8
Kuvvetli pedal cevirme 12 Yuksek tempolu Jimnastik 9
Ilımlı jimnastik 5 Dairesel genel antrenman 9
Eliptik genel antrenman 10 Binicilik 6
Kurek(Antrenman aletinde)ılımlı 8 Kurek(Antrenman aletinde)kuvvetli 10
Kayak aleti 11 Adımlama makinesi 7
Hatha Yoga 5 Aerobic oğretmenliği 7

Antrenman ve Spor Aktiviteleri
Okculuk(avlanma dışında) 4 Badminton 5
Basketbol oynamak 9 Basketbol(tekerlekli sandalye ile) 7
Bilardo 3 Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti 10
Bisiklet: 19-22 km/saat 9 Bisiklet: 22-26 km/saat 11
Bisiklet: 26-30 km/saat 14 Bisiklet:: 30 km/saatin ustu 19
Bowling 3 Box macı 10
Eskrim 7 Dans:Seri,bale,twist 7
Dans: disco 6 Dans: slow, wals 3
Fencing 7 Frisbee 3
Golf: El arabası kullanarak 6 Golf: Motorlu araba kullanarak 4
Jimnastik(genel) 5 Hentbol 14
Hockey: Cim&buz 9 At biniciliği 5
Buz pateni 8 judo, karate, kickbox 11
Yurume yarışı 7 Rollerblade Paten 8
Dağcılık-iniş 8 Dağcılık-cıkış 13
Jumping 11 Koşu: 8 km/saat 9
Koşu: 8,5 km/saat 10 Koşu:9,5 km/saat 11
Koşu: 10,5 km/saat 13 Koşu:12 km/saat 14
Koşu: 14 km/saat 17 Koşu: 16 km/saat 19
Koşu: Maraton 9 Koşu: kross 10
Dalıcılık 8 Skateboard 6
Kayak:Kross 9 Kayak:ıniş 7
Futbol 8 Yuzme:Genel 7
Yuzme kuvvetli 11 Yuzme sırtustu 9
Swimming: Kurbağalama 11 Yuzme:Kelebek 13
Yuzme: crawl 13 Yuzme:Ayaklar yere dik kuvvetli 11
Tai Chi 5 Tenis 8
Voleybol:Yarışma amaclı olmayan 3 voleybol yarışma amaclı 5
Plaj Voleybolu 9 Yuruyuş: 5,5 km/saat 5
Yuruyuş: 6,5 km/saat 5 Yuruyuş: 7,5 km/saat 6
Su voleybolu 3 Su kayağı 7

Bahce Aktiviteleri
Odun taşıyıp yığmak 6 Odun kırmak 7
Kazmak,bellemek 6 Bahce ile uğraşmak 5
Yabani otları yolmak 5 Cim bicmek 6
Ağac dikmek 5 Cimenleri tırmıklamak 5

Gunluk Yaşam ve Ev aktiviteleri
Cocuk Bakımı:Banyo,besleme vs 4 Cocuk oyunlarına katılmak 6
Yemek yapmak 3 Alışveriş 4
Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs 5 Mobilyaların yerini değiştirmek 7
Eşya taşımak 8 Paket acmak 4
Oturarak okumak 1 Ayakta durmak 1
Uyumak 1 Televizyon seyretmek 1

Tamirat
Oto tamiri 3 Doğramacılık 7
Ev boyamaış yuzey 6 Ev boyama:ıc yuzey 5

ış ıle ılgili Aktiviteler
Barmen 3 Marangoz 4
Spor antrenoru 5 Komur madeni işcisi 7
Bilgisayar işi 2 ınşaat işcisi 6
Masabaşı işi 2 Yangın sondurme 14
Ormancı 9 Tiyatrocu 3
Hafif Buro işi 2 Duvarcı 8
Masor 5 Polis memuru(buroda ) 3
Sınıfta oturmak 2 Yemekte oturmak 2
Kamyon surucusu 2 Ahcı 3