Tabağınızı bolerek zayıflayın
Kalori hesaplamaktan, puanları toplamaktan, karbonhidrat veya besin unsurlarının yuzdelerini anlayıp ve ceşitli besin gruplarının detaylarını incelemekten nefret ediyorsanız, yapacağınız şey cok basit! Kolay, akılcı ve sonuc veren bu oneriyi siz de uygulayın. Once tabağınızı dort eşit bolume ayırın.

Her oğunde, tabağınızın dortte birini proteinle doldurun. Diğer dortte birini nişastalı besinlerden birini yerleştirin ve geriye kalan yarısını da sebzeleri veya sebze ve meyveleri koyun. Yediğiniz besinlerin dortte biri proteinlerden, dortte biri nişastadan ve geri kalanı (yani yarısı) duşuk kalorili, yuksek posalı bitkisel temele dayanan duşuk glisemik endekse sahip, sebze ve meyvelerin dahil olduğu besinlerden oluşsun!

Bu akılcı yontemi her oğunde kullanabilirsiniz: Kahvaltınızı sebzeli bir omlet, 1/2 greyfurt ve tam tahıllı kepekli, ince bir dilim ekmekten oluşturabilirsiniz. Oğlenleri balık ızgara, salata (yağı az, sirke ve limonlu) ve haşlanmış pirinc veya makarnadan secebilirsiniz. Akşam yemeğinizi bir su bardağı yoğurt, zeytinyağlı taze fasulye, haşlanmış sebzeler ve kucuk bir haşlanmış patatesle tamamlayabilirsiniz.