Gercek anlamıyla kilo kaybı vucudumuzdaki yağları kaybetmekten gecer. Peki bunu nasıl başarabiliriz? Doğru beslenme ve doğru egzersiz yaparak. Once genel beslenme ilkelerinden başlayalım…
Bol su icin: Su metabolizmanın duzenlenmesinde ve vucut reaksiyonlarında gorevlidir. Gun icinde icilen iki litre su vucutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Ac karna icilen su vucuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, bobrek ve bağırsaklarda toksin birikimini onler ve yağ yakımına yardımcı olur.

Altı oğun yiyin: Oğun sayısı arttıkca metabolik hızınız artabilir. Uc ana oğun yanında uc-dort ara oğun yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara oğunler ana oğunlere acılan koprudur. Vucuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur.

Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri icin gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ acısından kısıtlı diyetlerde vucut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gercekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı duzenler.

Salatasız kalmayın: Ciğ besin tuketimiyle vucuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak icin salata ve ciğ besin tuketimi cok onemlidir. Salata tuketerek daha cok posa ve antioksidan alınır.

Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yukselir ve pankreastan insulin hormonunun salgılanması uyarılır. ınsulin şekerin hucre icine girip enerjiye cevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hucreler gereksinimlerini insulin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insulin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar.

Kaloriye dikkat: Diyet programlarında amac kalori yakılmasını artırmaktır. Egzersizle birlikte vucudun harcadığı enerji miktarı artar. Harcamanın artmasıyla gunluk beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar. Gunluk diyet programının kalori iceriği kadar besin oğesi iceriği de onemlidir. Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz.

Atıştırmayın: Yağlı cips, cikolata, tuzlu biskuvi, kuruyemiş gibi baştan cıkarıcı besinler vucut yağının miktarını ve kiloyu artırır. Kacamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi duşuk besinleri tuketmek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Doğru karbonhidratlar: Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını gorebilmek icin glisemik yuku az olan doğru karbonhidratlar secilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa acısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Duşuk glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insulin duzeyinizi duşuk tutarak yemekten sonra vucutta yağ depolanmasını onleyebilirsiniz.

Lifli besinleri tercih edin: Vucuttaki yağ oranını duşurmek icin lif miktarı yuksek besinler tercih edilmeli. Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir. Sindirim yolunu takip ederek vucuda girdikleri gibi terk ederler. Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme icin cok onemlidir.

Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir. Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika surer. Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice ciğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir.