Tatlı hayatımızın vazgecilmez besinlerinden biri. Peki aslında cok zararlı bu
alışkanlıktan kurtulup krizi meyvelerle nasıl onleriz?

Anneniz size kucukken cok fazla meyve yemeniz icin tembihlemiştir. Sizin
sağlıklı olmanız icin sizden daha fazla caba gostermiştir, meyveler kolesterol
icermezler, yapılarında kalbiniz icin iyi bir kaynak olan lifler icerirler and
kimyasal yapılarında kanser olmanızı engelliyecek maddeler vardır ve 2. şekil
diyabetleri ve kilo vermenizde size destek olurlar. Kavununuzun icine biraz
greyfurt ve cilek ilave edin ve tartıdaki sola doğru olan değişimi izleyin.


Kilo verdiren meyveler

Herkes kendilerini memnun edecek kilo verme planları, memnun edici bir
tokluk ve kalorilerin yok olmasını ister. Hile ise enerji yoğunluğu duşuk olan
besinler secmekten geciyor veya yiyeceğin gram ağırlığı başına duşen
kalorinin az olduğu yiyecekler. Yuksek su ve lif iceren besinler, duşuk enerji
yoğunluğu, daha fazlası siz kalorilerinizi ve kilolarınızı verirken bunlar sizin
kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Birinci en iyi yol vucudunuzu duşuk enerjili besinlerle doldurmak ve bunun
icin en iyi besin kaynağı meyvelerdir. Fakat herhangi bir meyve değil.
Konserve meyveler yuksek şurup icerirler ve konserve meyveler hafif bir
şurubun iki katı kadar enerji icerirler. Kurutulmuş meyvede taze meyveden 4
kat daha fazla enerji vardır, cunku icindeki su tamamen kurumuştur. En iyi
secim taze olanlardır. Butun besinler kalori olarak cok duşuktur sizi tok ve
memnun hissettirirler. Kilo vermeniz icin en iyi meyveler greyfurt, kavun,
karpuz, yaban mersini, cilek, dut, papaya ve şeftalidir.

Daha fazla meyve tuketmeniz icin 10 hile

Kadınlar gun başında kesinlikle birazda olsa meyve yemeliler bu onlar fiziksel
aktivitelerini artırır. İşte size yararlı birkac oneri... Bunların sonucunda
istediğiniz kiloyu verebilirsiniz.

1) Cheesecake diğer besinlerin hepsine tercih ederiz, fakat biz durust bir
uzlaşmaya calışıyoruz. Bu nedenle tatlı yerine meyve salatasını tercih
etmelisiniz.

2) Gun boyunca elma dilimleriyle ziyafet cekin ve sizin tatlı olan şeylere karşı
olan duşkunluğunuzu bastırmak icin elmayı kasadan gecirin.

3) Gece yarısı dondurma ozlemleriniz diyetinizi yok eder mi? Donmuş
uzumleri deneyin. Tatlı lezzetli ve soğuk uzum sizin dondurmaya olan
iştahınızı size unutturacaktır.

4) Fast-food restoranlarında tatlılar yerine meyve kupasını deneyin..

5) Şekerli corekler ya da tatlı kucuk ekmeklere alışkın olabilirsiniz. Bunun
yerine sabahları donmuş meyveler ve yoğurt iyi bir secenek olabilir.

6) Eğer genellikle oğle yemeğinde cips ve sandvic yiyorsanız, greyfurtu
deneyin. Sabah işe gitmeden once cantanıza bir greyfurt atın.

7) Sabah kahvaltıda yediğiniz yulaf ezmesinin icine biraz soğuk meyve
parcaları ilave edin..

8) Lezzetli bir ziyafet tabağını parcalamak ve onu bir meyve colu haline
getirmek ister misiniz? Cilekleri frambuazlarla karıştırıp birde ustune biraz
yaban mersini dilimleyin.

Şurupla zirveye doğru: Yarım bardak suyu kaynatın ve icine 2 yemek kaşığı
seker ilave edin. Soğutup meyve tabağınızın ustune dokun.

9) Cerezler diyetimizin en buyuk duşmanı, yuksek kalori ve yağlarla
doludurlar. Yeni bir lezzetle dostlarınızı şaşırtın, yeni cerezleriniz artık renkli
ve duşuk kalorili meyveler. Aklınıza gelen butun meyveleri bir tabağa
dilimleyin unutmayı limitiniz gokyuzu! Ve size bir tavsiye, muzlarınızın ve
armutlarınızın kararmasını istemiyorsanız uzerlerine biraz limon sıkın..

10) Mutfağınızda kesinlikle bir kase meyve bulundurun. Eğer gorunurde
meyveler olursa eliniz ilk olarak onlara gidecektir.06.07.2009


Mynet haber.com diyet ve sağlıklı beslenme sitesinden alıntı