Diyet yaparken motivasyonun en yuksek olduğu donem ilk haftadır. Eğer diyete başlarken kişiye, ilerleyen haftalarda karşılaşacağı guclukler tam olarak anlatılmazsa, her hafta motivasyonu azalır ve sonunda diyet yarım kalabilir.

Diyete başlarken her şey harika gorunebilir. Motivasyonun en yuksek olduğu donem diyetin ilk haftasıdır. ılk hafta su kaybı ve metabolizmanın duşuk kaloriye ve yeni beslenme bicimine hızlı cevabı yuzunden cok iyi kilo verilir. ılk hafta 2 ile 4 kilo kayıp yaş, egzersiz seviyesi ve vucut cussesine gore değişen miktarda olabilir. Eğer bireye ileriki haftalarda karşılaşacağı guclukler en baştan anlatılmazsa ilerleyen her hafta bireyin motivasyonu azalır ve diyet yarım kalır.

ılk hafta hızlı kilo gider sonra yavaşlar
ılk haftaki kilo verme hızı aylar boyunca devam etmez. Beslenme programı hazırlanmadan once bireyin normal yeme duzeni, tuketilen besinler ve bunların miktarları, yemeklerin pişirilme şekilleri, yeme saatleri gibi bircok detayla birlikte gunluk alınan kaloriyle bu kalorinin karbonhidrat, protein ve yağ miktarı da sorgulanır. Daha sonra gunluk kaloriden ortalama 800 - 1000 kalori eksiltilerek bireye yeni beslenme listesi verilir. Her gun 1000 kalori eksik beslenmek, bir haftada 7000 kalori eksik beslenmek anlamına gelir ve kişi normal olarak 1 kg yağ kaybeder. Ancak suyu az icen bir birey ilk hafta suyu iyi icerse ve gunluk diyetinde ara oğun sistemine yeni başladıysa, spor yokken yuruyuş de eklediyse verdiği ilk hafta kilosu 2 - 4 kg kadar olabilir. ılk baştaki bu yuz guldurucu sonuc ileriki haftalar icin risktir. Bireye her hafta bu şekilde kilo vermesinin mumkun olmadığı hatta sağlıksız olduğu cok iyi anlatılmalıdır. Aksi takdirde ilerleyen haftalarda kendini başarısız hissedecektir.

Diyete başladıktan 3 -4 hafta sonra metabolizma yavaşlayabilir
Vucudumuz hayatta kalmak uzere programlanmıştır. Kesilen bir dokunun iyileşmesi, viruslerle savaş, sıcak havada ter miktarının artıp hararetin duşurulmesi gibi her gun yaşadığımız bircok ufak deneyimde bedenimiz mukemmel bir makinadır ve her sistem birbiriyle uyumludur. Bu uyum icindeki makinaya her gun 2 bin 500 kalori veriyorken birden kaloriyi bin 500’e indirmek vucudun tum sistemlerde tasarruf etmesi ve metabolizmayı yavaşlatması anlamına gelir.
Bu yuzden cok duşuk kalorili diyetler uzun sureli onerilmez. 1000 kalorinin altında diyetler kesinlikle yapılmamalıdır.
Cok duşuk enerjiyle hayatta kalmaya kendini programlayan vucuda daha sonra normal insanlar gibi 2 bin-2 bin 500 kalorilik yemek vermek hızlı kilo alımına sebep olur.

Bu yuzden kilo verme ve daha sonraki kilo koruma programının tamamında uygulanacak beslenme tipinin kalori, karbonhidrat, protein ve yağ oranları diyet ve beslenme uzmanı tarafından kontrollu bir şekilde yonetilmelidir.

Koruma donemi programları yeniden kilo almayı onler
Diyete başlarken hedefiniz sadece kilo vermek olursa, beyniniz bu programa gore hareket edip kilo verdikten sonra yeniden yemek yemeye doner. Boylece verdiğiniz hızla hatta verdiğinizden cok daha hızlı şekilde kilolarınız geri gelir. Amacınızı yeni bir yaşam bicimi diye belirlerseniz ve beyninize “Ben artık boyle yaşayacağım” gibi komutlar verirseniz yeni yaşam bicimine gecmeniz daha kolay olur.
Koruma programlarında kendi bedeninizin ihtiyacı olan tum besin gruplarını oğrenirsiniz. Kilo verme surecinde oğrendiklerinizle birlikte yasaksız olarak her şeyi yemeyi ama besinler arasındaki dengelemeyi anlarsınız.
Bu formulu artık hic duşunmeden otomatik davranış bicimi haline getirdiğinizde ise yeniden kilo almazsınız.

Yeni yaşam bicimine geciş
Yeni alışkanlıklara gecmek her zaman kolay olmayabilir. Kendinizi suclamayın, sabırlı olmaya calışın. Başardığınız diğer davranış değişikliklerini hatırlayın. Hava her gun guneşli değil bazen yağmur yağıyor, bazen fırtına, bazen kar; ama her sabah yeniden guneş doğuyor. Ufak olumsuzlukları genelleştirmeyin, ufak adımlarla hedefe gitmek en doğrusudur. Bunun icin yazmaya başlamak en doğru yoldur, her gun hem yediklerinizi hem duygularınızı yazabilirsiniz. Boylece hangi duygu durumunda bedeniniz hangi besinleri seciyor anlayabilirsiniz. Bu size kriz oluşmadan once onlem alma fırsatı verir. Bedeninizi dinlemeye calışın, benim bircok danışanım bunu yapıyor ve haftalık listeleri hazırlarken beni cok iyi yonlendirebiliyor.


Milliyet