Metobolizmanızı hızlandırın
Zayıflamakta gucluk cekiyorsanız, metabolizmanız yavaş demektir. Yani yediğinizi yakamıyorsunuz. Ama bu sorun değil cunku metobolizmayı hızlandırmak mumkun. ışte onu hızlandıracak 10 basit yontem!

Metabolizma, kilo vermeye calışanların sıklıkla karşılaştığı bir sozcuk. Anlamı da; alınan besinlerin enerjiye (hareket ve ısı) donuşturulmesi işlemi. Metabolizma, kaslarınızda ve organlarınızda gercekleşiyor. 'Kalori yakmak' dediğimiz şey de bunun bir sonucu.

'Bazal metabolizma' ise, kalp atışı, nefes alma gibi vucudun temel işlevlerini yerine getirmesi icin harcanması gereken kalori miktarını temsil ediyor. Yani dinlenirken, ya da uykudayken, vucudunuzun ne hızda calıştığını gosteriyor. Bazal metabolizma, gunluk olarak harcadığınız kalorilerin yuzde 75'inden sorumlu!

ıyi haber şu: Metabolizmanızı hızlandırmanız mumkun. Aşağıda bunu nasıl yapacağınızı ifade edeceğiz. Bunları hayatınıza ne kadar uygulayabilirseniz, metabolizmanız da o kadar hızlanacak demektir.
Yani 24 saat icerisinde yaktığınız kalori miktarı artacak.

* Her zaman kahvaltı edin. Kahvaltı etmediğinizde, vucudunuza aclık cektiğinize dair mesaj gonderilir. Cunku geceden beri bir şey yemediğiniz icin, 10 saatten fazlaca bir sure bir şey yememiş olursunuz. Boylece metabolizmanız, vucudunuzu korumak adına yavaşlar. Besinler, ozellikle de karmaşık karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler.

* Gec saatte yemeyin. Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve oğle yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gosteriyor. Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mumkunse yatmaya gitmeden en az 4 saat once yemeye bakın.

* Gunluk olarak 1200 kaloriden az yememeye calışın. Aldığınız kalori miktarı, 1200'un altına duştuğunde, bu genellikle bazal metabolizmanızı desteklemeye yetmez. Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır.

* Ara oğunleri de beslenme programınıza dahil edin. Meyva, sebze ve tahıl gibi karmaşık karbonhidrat grubunda yer alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca ara oğun yerseniz, fazla acıkmayacağınız icin, ana oğunleriniz de kuculmuş olur. Unutmayın, ne kadar ac olursanız, yedikleriniz ve miktarları uzerindeki kontrolunuz de o kadar azalmış olur.

* Daha cok karbonhidrat (bitkilerden elde edilen besinler) ve daha az yağ (ozellikle hayvansal yağlar ve katkı maddesi olarak yağ kullanılmış besinler) yiyin. Karbonhidratlar hem doyurucudur, hem de metabolizmanızı hızlandırır. Ustelik yağdan daha az kalori icerirler.

* Yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet, ya da aerobik gibi, aerobik bir egzersizi gunluk olarak yapmaya calışın. Bunun metabolizmanızı nasıl hızlandıracağını tahmin bile edemezsiniz. Ama mutlaka duzenli olarak yapmalısınız.

* Duzenli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, oğlen ya da akşamları 10-15 dakikalık hızlı bir yuruyuş de yapın. Bu, metabolizma hızınızı daha da artırır.

* Haftada 2-3 gun ağırlık calışması yaparak, kaslarınızı calıştırın. Aerobik egzersizler yağ yakar, ağırlık calışması ise vucudunuzun sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma hızını da artırır.

* Aktif olmanın yollarını arayın. Arabanızı daha uzağa park etmek, asansoru kullanmak, evi toplarken, bir suru eşyayı bir seferde değil de, birkac seferde taşımak gibi basit ama etkili yollar bulabilirsiniz. Yani işinizi zorlaştırın!

* Gunde en az 2 litre su icin. Cunku metabolizmanız duzgun calışmak icin bol miktarda suya ihtiyac duyar. Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gun icerisinde bolca su icin.