California'da yapılan bir araştırma, depresyonda olanların daha fazla cikolata yediğini kanıtladı. Diyet uzmanı Yasemin Sancak, mutlu insanların daha az kilo aldığını soylerken pratik onerilerde bulunmayı ihmal etmiyor.


California Universitesi Tıp Fakul-tesi'nden Beatrice Golomb, kalp-damar ve şeker hastalığı olmayan bin yetişkin uzerinde cikolata yeme alışkanlığı ile ruh hali arasındaki bağlantı uzerine bir araştırma yaptı. Katılımcıların bir haftada yedikleri cikolata miktarını takip eden Golomb, depresyon seviyelerini değerlendirdi. Sonuc nasıl mı cıktı? Depresyonda olanlar daha cok cikolata yiyor. Archives of Internal Medicine dergisinde yayımlanan araştırmada şiddetli depresyonda olan kadın ve erkek katılımcıların ayda yaklaşık 12 porsiyon (bir porsiyon yaklaşık 28 gram), depresyon belirtisi gostermeyen katılımcıların ise 5 porsiyon cikolata yediği acıklandı. Orta şiddette depresyonda olanların durumu diğerlerine gore daha ic acıcı. Onlar ayda 8 porsiyon cikolata yemiş.

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yasemin Sancak, masabaşı bir gorevde calışanların kilo alma riskinin daha fazla olduğunu soyluyor. Sigara bırakma donemi atıştırmalık besinlerin tuketimini artırdığı icin de tercih edilen yanlış besinler kilo artışına sebep oluyormuş. Sancak, evli ciftleri fazla kilo almamaları icin uyarıyor: "Evlilik donemi duzenli hayatı getirir ama bu noktada besin secimi doğru yapılmaz ve egzersiz ihmal edilirse kilo alma kacınılmaz hale gelebilir."

Bazı pratik oneriler

Mutlaka kahvaltı edin. Doğru karbonhidratları secin. Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız sut urunleri vb. duşuk yağlı besinleri tercih edin. Atıştırma yapmak ve tatlı ihtiyacını karşılamak icin sebze ve meyveleri tercih edin. Gunde yaklaşık 2,0-2,5 litre su tuketimini ihmal etmeyin. İceceklerinize şeker eklemeyin. Gunde 1 adet kup şeker azaltarak yılda yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz. Haftada en az 2-3 gun 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Alışkanlıkları pekiştirmek ve problemleri tespit etmek icin bir gunluk tutun. Haftada sadece 1 kez tartılın.



AYHAN HULAGU