Diyetin altın kuralı; oğun atlamamak... Sabah guclu bir kahvaltı edin, oğle yemeğini asla atlamayın ve akşam da aşırıya kacmadan yiyin...

Aldığımız kilolarda ne yediğimiz kadar hangi saatte yediğimiz de onemli rol oynuyor. Dr. Murat Topoğlu ve Dr. Murat Tunc gunun belli saatlerinde metabolizmamızın cok hızlı calıştığını geri kalan zamanlarda ise oldukca yavaş hareket ettiğini belirtiyor. Yani kısacası artık ne yediğimiz kadar ne zaman yediğimiz de onem kazanıyor.

ıyi bir kahvaltı ihtiyacıSabah: Metabolizmanın oldukca hızlı, enerji ihtiyacımızın da fazla olduğu sabah saatlerinde gune iyi bir kahvaltıyla başlamak gerekir. Kahvaltıda kepek ekmeği, peynir, domates, salatalık hem tok tutmaları hem de besleyici olmalarından dolayı mutlaka tuketilmelidir. ılk yendiklerinde tok tutuyor gibi gorunmelerine rağmen sonradan aclık hissini uyandıran bal, recel gibi şekerli besinlerden uzak durmak ya da cok az miktarda tuketmek gerekir.

Kalori yakma hızı
Oğle: Oğlen saatlerinde de vucudun kalori yakma hızı oldukca yuksektir. Bu nedenle gunluk enerji ihtiyacımızın ucte ikisini bu saate kadar tuketmemizde yarar vardır. Kalori değerleri yuksek olduğundan oğle yemeğinde et ve et grubu ağırlıklı beslenmek daha doğrudur. Boylece bu besinler daha kolay sindirilirler.
ıkindi: Saat 16.30-17.00 civarında kan şekerinde bir duşuş olabilir. Bu saatlerde meyve ya da kucuk sandvicler yiyerek bu durumu onleyebilirsiniz. Ancak diyet doneminde biskuvi vb. yuksek kalorili yiyeceklerin light olanlarını tercih edebilir ya da normal olanların miktarını sınırlayabilirsiniz.

Metabolizma yavaşlar
Akşam: Akşam saatlerinde metabolizma hızımız yavaşlar. Bu saatlerde fazla aşırıya kacmadan yemek yenmelidir. Sebze yemekleri, salata, corba, ya da ızgara et gibi kolay hazmedilen besinler kucuk porsiyonlar halinde tuketilmelidir. Ancak maalesef Turk Toplumu olarak akşam yemeklerini cok daha ağır yemekleri fazla miktarda yiyoruz. Yemek sonrası hareket de fazla olmadığı icin yediklerimizin tamamı sindirilemiyor ve yakılamıyor. Ozellikle bir de akşam yemeğinden sonra surekli bir şeyler yenmeye devam edildiğinde durum daha da karmaşık bir hale donuşuyor.

Surekli tartılmayın- Zayıflama eşofmanlarının, korselerin, kilo verdirdiğine inanmak yanlıştır. Bunlar vucudun biraz daha fazla su kaybetmesine neden olur ama yağlar parcalanmaz.
- Hemen her gun tartıya cıkıp kilonuzu kontrol etmeyin. Haftada 1 veya 2 kez tartılmak yeterlidir.
- Ac karnına icilen sirke, limon ve greyfurt suyunun, kekik cayının zayıflatıcı etkisi yoktur. Eğer sindirim sistemi rahatsızlığı varsa ozellikle sirkenin zararlı etkileri olabilir.
- Ac kalmak, yani sabah ve oğlen bir şey yememek, akşam ne varsa yemeye yoneltir. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır.

Kimler diyet yapamaz?- Hamileler zayıflama diyeti yapmamalıdır. Ancak ıdeal kilosunun uzerinde hamileliğe başlayanlar ilk 3 ayı kilo almadan tamamlayıp daha sonra beslenmelerine ilaveler yaparak kilolarını 9-12 kg aralığında tutmaya calışabilirler.
- Emziren anneler icin yeterli ve dengeli beslenme onemlidir. Zayıflama diyeti anne sutunde verimsizliğe sebep olur. Bu donemde sut salınımı ile doğal bir zayıflama gercekleşir. Ancak sut verme donemi bitince kilo vermek icin bir uzmandan yardım alarak diyet yapılabilir.
- Diyabet, bobrek veya karaciğer hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar zayıflamak icin kesinlikle uzman kontrolunde diyet yapmalı kendi başlarına diyet yapmamalıdır.