diyetimizde her zaman .... corba kaşığı sebze yemeği ..... kofte buyukluğunde et fln derler ya işte onlar değişime eşit
once ana bilgiler...
1 yağ değişimi= 5 gr yağ icerir
1 et değişimi=6 gr protein, 5 gr yağ icerir (yani 1 kofte buyukluğunde et yediğinizde gunluk yağ hakkınızdan 1 i gitmiş oluyor benim toplam 4 yağ hakkım var 1 gunde mesela )
1 sebze değişimi= 1 gr protein, 6 gr karbonhidrat
1 ekmek değişimi= 2 gr protein, 15 gr karbonhidrat ( 3 dilim ekmek 1 yağ a eşittir kepekliyse tabi )

Şimdiiii.....
Gelelim gunluk hayatta bilmeden tukettiğimiz YAĞLI şeylere....

Kek (1 dilim) = 2 ekmek , 1 meyve , 1 yağ
Ayran (yaklaşık 2 su bardağı ) = 1 yağ , 2 sut
Kısır ( 2 yemek kaşığı ) = 1 ekmek, 1 yağ
İcli kofte = 1 et, 1 ekmek , 1 yağ
Kıymalı Pide ( 1 adet kucuk ) = 2 et, 4 ekmek , 2 yağ
Hamburger ( buyuk ) = 2 et, 2 ekmek
Poğaca= 2 ekmek, 1 yağ
Pizza(1 kucuk boy) = 2 et, 6 ekmek, 5 yağ
Tost(kaşarkı orta boy ) = 2 ekmek, 2 et