Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı icin genel sağlık kontrolunden gectikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite duzeyi ve beslenme alışkanlıklarına ozgu hazırlanan zayıflama diyetlerinin uygulanması gerektiği bildirildi.

Temel Sağlık Hizmetleri Genel Mudurluğunun Sağlık Bakanlığının internet sitesinde "sıfır beden" ve şok diyetlerle ilgili oneriler yer alıyor.

Cağın en onemli sağlık sorunlarından birisi olan obezitenin, teknolojinin getirdiği yaşam şekli ve ayak ustu beslenmenin ağırlık kazanmasıyla gun gectikce arttığı ve yaşam kalitesini duşurduğu kaydedilen yazıda, bir yanda değişen beslenme alışkanlıkları, diğer yanda guzelliğin "sıfır beden" gibi olculere indirgenmesinin, ozellikle gelişme cağındaki cocuk ve ergenler uzerinde olumsuz psikolojik ve fizyolojik etkileri olduğu belirtildi.

"Manken diyetleri, mucize diyetler, şok diyetler" gibi hızlı kilo kaybına neden olan, ancak uzun vadede onemli sağlık sorunlarına yol acabilen diyetlerin, medyatik ve ticari amaclar nedeniyle ozellikle yaz aylarında sıklıkla gundeme geldiği ve pek cok genc tarafından bilincsizce uygulandığı ifade edilerek, ergenlerde moda haline gelen "sıfır beden" tutkusunun, sağlığı onemli olcude tehdit ettiğine işaret edildi.

Kendini kanıtlama, kabul ettirme, beğeni toplama isteğinin en ust seviyede olduğu ergenlik doneminde fiziksel buyume, psikolojik ve sosyal gelişimin olgunluğa eriştiği, ozellikle 11-16 yaşları arasında boy uzunluğunun hızla arttığı kaydedilerek, 2-3 yıl suren bu buyume atağı sırasında, erişkin hayattaki ağırlığın yaklaşık yarısının, total kemik kitlesinin ise yaklaşık yuzde 37’sinin kazanıldığı bildirildi.

Bilincsizce ve kontrolsuzce uygulanan cok duşuk kalorili zayıflama diyetlerinin buyume ve gelişmede duraklama, adet yaşında gecikme ve adet duzensizlikleri, iskelet sisteminin anormal gelişimi gibi pek cok sağlık probleminin gelişimine neden olabildiği uyarısında bulunuldu.

Bilincsizce yapılan cok duşuk kalorili sağlıksız zayıflama diyetlerinin ayrıca baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk, kalp ritminde bozukluk, tansiyon duşukluğu, adet duzensizlikleri, kabızlık, kansızlık, ciltte kuruluk, sac dokulmesi gibi pek cok sağlık sorunları yol actığı ifade edilerek, "Bu diyetler, bireyin bazal metabolizma hızının duşmesine, diyet sonrasında hızla verilen kiloların geri alınması nedeniyle de surekli zayıflama diyeti uygular hale gelinmesine neden olur" ifadesine yer verildi.

Sıfır beden olma isteğiyle gelişebilecek en tehlikeli sağlık sorunlarından birinin de yeme davranış bozukluğu ile karakterize olan, halk arasında "manken hastalığı" olarak bilinen anoreksiya nervoza olduğu bildirildi.

Aşırı zayıflığın bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara karşı direncin azalmasına, vucut fonksiyonlarının işleyişinde bozukluğa, kronik yorgunluk ve halsizliğe, calışma veriminde ve yaşam kalitesinde azalmaya neden olduğuna dikkat cekildi.

SAĞLIKLI DİYET İCİN UYARILAR

Sağlık Bakanlığının yazısında, sağlıklı ve ideal vucut ağırlığına ulaşmak ve bu kiloyu korumak icin şu oneriler yer aldı: "-Ağırlığınızı, boy uzunluğunuzun karesine bolun ve bu oranın 20-24.9 olmasına ozen gosterin.

Kısa surede kilo kaybını sağladığı one surulen ve pek cok yan etkisi bulunan ceşitli ilaclar, gercek kilo kaybı yerine vucuttan sadece su kaybına neden olan diuretik (idrar sokturucu) ilaclar bilincsizce kullanılmamalıdır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı icin, genel sağlık kontrolunden gectikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite duzeyi ve beslenme alışkanlıklarınıza ozgu hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır.

Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0.5-1.0 kg olması gerektiği unutulmamalıdır.

Oğunlerinizi atlamayın. Duzenli aralıklarla gunde 3 ana, 3 ara oğun tuketmeye ozen gosterin.

-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağını tercih edin. Margarin, kuyruk yağı, icyağı gibi katı yağları kullanmayın.

Yemeklerinizi pişirirken haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yontemleri tercih edin, kızartma ve kavurma yontemlerinden kacının.

Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tuketimini artırın. İmkanlar cercevesinde gunde en az 5 porsiyon sebze veya meyve tuketmeye ozen gosterin.

Guvenli besin tuketimi icin aldığınız ambalajlı gıdaların etiketlerini mutlaka okuyun, Tarım ve Koyişleri Bakanlığından uretim izni almış olmasına dikkat edin.

Yemeklerinizi yerken acele etmeyin, iyice ciğneyin. Unutmayın, tokluk hissi midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika icinde ulaşır.

Televizyon seyretmek, kitap okumak gibi başka bir işle meşgul olmak farkında olmadan fazla yemenize neden olabilir. Bu yuzden yemeğinizi tek bir olay olarak algılayın ve keyif alın.

Yemeklerinizi mumkun olduğunca kucuk tabaklarda porsiyonlayarak tuketmeye calışın.

Vucutta oluşan zararlı maddelerin atımı ve bağırsak sağlığı icin gunde en az 2 litre su tuketin.

Kan şekerini hızla yukseltip duşurmeyen besinleri tercih edin. Basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur pilavı gibi lifli besinleri tuketin.

Haftada en az 3 kez ve 30 dakika sureyle duzenli fiziksel aktivite yapmaya ozen gosterin."





Alıntıdır