İdeal kilo hesaplama formulu


Beden Kitle İndeksinizi (BKİ) ve Bel Kalca Oranınızı (BKO) tespit ederek zayıf mı, şişman mı yoksa normal kiloda mı olduğunuzu oğrenebilirsiniz.

İdeal Kilonuzu Hesaplayın!
BKİ= Kilo (kg) / Boy2 (m2)
BKO= Bel Cevresi (cm) / Kalca Cevresi (cm)

Ornek:
65 kg ağırlığında, 164 cm boyunda, bel cevresi 76 cm ve kalca cevresi
99 cm olan bir kişinin Beden Kitle İndeksi ile Bel Kalca Oranını
hesaplayalım. Bu verileri BKİ ve BKO formullerine yerleştirelim:
BKİ = 65 / (1.64 x 1.64) = 65 / 2.6896 = 24.16
BKO= 76 / 99 = 0.76

Şimdi aşağıdaki tabloya gore bir değerlendirme yapalım ve bu kişi
"Şişman mı yoksa zayıf mı?" anlayalım.

Beden Kitle İndeksi
19'dan kucuk: Cok zayıf
20-25 arasında : Normal kilolu
25-30 arasında: Hafif şişman
30 ve uzerinde: Şişman (Obez)
40 ve uzerinde: Aşırı Şişman (Morbid obez)

BKİ değeri 24.08 olan kişi tablodan anlaşılacağı gibi normal kilo sınırları icinde yer alıyor. Ancak hemen bu kişi normal kilodadır diyemiyoruz. Yani BKİ değeri tek başına şişmanlığı tespit etmemiz icin yeterli değildir.
Cunku şişmanlık vucutta yağ oranının fazla olmasıdır. Bel kalca oranı bize bireyin abdominal (karın bolgesi) yaşlanma seviyesini gosterir.
Ancak bu iki değeri de hesapladıktan sonra gercek sonucu soyleyebiliriz.

Bel Kalca Oranı

Kadında 0.8 den kucuk, erkekte 0.9 dan kucuk olmalıdır.
BKO değeri 0.76 olan orneğimizdeki kişinin ideal kilo sınırları icinde yer aldığını soyleyebiliriz.


Kaynak:
Gebelik ve Emzirme Doneminde Beslenme Kitabı / Yazar: Diyetisyen Aysen Arıcan