Kendini dengele

Kilo vermeye karar verdiğinizde kendinize bir strateji belirlemelisiniz. Hergun egzersiz yapmak ya da "Artık abur cubur yemiyeceğim" gibi.

Abur-cubur yok

Eğer atıştırmak icin birşeyler yemek istiyorsanız tercihiniz elma ve yağsız yoğurttan olsun.

Her gun ev yapımı ya da organik yemekler yiyin

Bu tur yiyecekler kilo kontrolunuzde size yardımcı olur. Bu urunleri mutlaka haftada bir ya da iki kez organik urun satan manavlardan, marketlerden ya da pazarlardan temin edebilirsiniz.


X gunde X kilo vermeliyim

Hızlı kilo vermek doğru bir yol değildir. Kendinize hafta hafta kac kilo verdiğinize ve vermeniz gerektiğine dair periodlar hazırlayın. Yani bir ya da iki hafta icinde 1,5 kilo vermeliyim gibi.

Her gun egzersiz yapın

Haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Koşu bandı kullanarak ya da egzersiz DVD'si alarak evde bu tur egzersizler bulunabilirsiniz. Dışarda ise, merdivenleri kullanarak ya da yuruyuş yaparak kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz.

Her gun kahvaltı yapın

İcinde her tur ceşit olan bir kahvaltı yapmanıza gerek yok. Size en uygun kahvaltı ceşidi sut, meyve parcacıkları iceren mısır gevreği, sutlu kahve ya da sadece kucuk meyve parcacıkları.
Asla fast-food yemeyin

Eğer fast-food yemek istiyorsanız bile tercihinizi cocuk menusunden yana kullanın. Cocuk menusu daha az kaloriye sahiptir. Eğer yeme isteğinizi engelleyemiyorsanız destek alarak kilo vermeyi deneyin

Gece bir şeyler yemek icin gec değil

Gun icinde almanız gereken kalori 200'den azdır. Buna sadık kaldıktan sonra gece yemek yemeniz kilo vermenize engel olmaz.
Ek vitaminler alın

Kilo verirken sağlığınız icin ek vitaminler almanız sizin icin iyi olabilir. Bunun icin doktorunuza başvurmanız sizin icin yararlı olacaktır. alıntı....