Komşunuzla ictiğiniz kahve 67, ikram edilen 1 dilim kek 200 kalori olarak kilo hanenize yazılır...

Bir yumurtadan peynirli omlet, 1 elma, 1 dilim ekmek, 1 bardak yoğurt, basit, hicbir kalori abartısı olmayan bir oğun gecirdiniz. Bu tip bir menuden ortalama 200 -230 kalori alarak sofradan kalktığınızı duşunelim. 60 kilo biri olarak 15 dakika utu yaptınız, 15 dakika TV izlediniz, bakkala uğrayıp geldiniz.

40 dakikalık bir sure gecti ve bu sure icinde ancak 67 kalori yakabildiniz. O sırada komşunuz kahve icmeye geldi, orta şekerli bir kahve yaptınız keyifle iciyorsunuz 20 kalori de oradan aldınız, bu sırada sohbet guzel ve komşunuz neredeyse bir saate yakın oturmuş. Şu ana kadar pek hareket ettiğiniz soylenemez değil mi?

DENGE ALEYHİNİZE İŞLİYOR

Harcadığınız kalori ile aldığınız kalori dengesi aleyhinize işliyor. Hayat boyu elbette surekli kalori hesabı yapmak mumkun olmadığı gibi, sağlıklı bir durum da değildir ama hangi yiyeceklerin ve hangi durumların size kalori yuku olacağını bilerek bunlar arasında tercih yapmak mumkun ve sağlıklı bir yontemdir.

MEŞRULAŞTIRMAK İSTERKEN

Bazı insanlar aldığı yuklu kaloriyi meşrulaştırmak icin kendine psikolojik destek sağlayacak birtakım yontemler geliştirir. Ya da cocuğunu bu yolda motive eder. En sık duyduğumuz soz, “Ye yavrum yakıyorsun nasıl olsa.” Doğru! Cocuklar gelişme cağında sağlıklı ve iyi beslenmelidir. Ancak unutulmaması gereken nokta ne yediğinin onemli olduğudur. İşte aynı şekilde yetişkinlerin kendileri icin geliştirdiği bir mekanizmada buna benzer. 1 dilim kek, borek yiyip yururum, yakarım, demek gibi...

Cayı şekerle icenler icin kucuk bir hatırlatma

1dilim kekten yaklaşık 200 kalori aldığınızı duşunun bu aldığınız kaloriyi yakmak icin neler yapmanız gerektiğine bakalım:

1 saat tempolu yuruyuş.

Yarım saat merdiven cıkmak.

1 saat supurge ile ev temizliği. Eğer bu bir dilim keki yedikten aldığınız kaloriyi yakacak bir aktivitede bulunmuyorsanız 200 kalori haneye yazılmış olacak ve baskulde kilo olarak karşınıza cıkacaktır. İşte hesaplamanız icin birkac kalori bilgisi yemek ve yakmak size kalmış.

1 dilim baklava: 140 kalori.

3 adet tulumba tatlısı: 180 kalori.

1 dilim kremalı pasta: 450 kalori.

1 dilim borek: 150 kalori.

caydan gunde 100; haftada 700, ayda 2800 kalori aldığınızı unutmayın. Dışarıdan aldığınız urunlerin uzerinde yazan kalori ve yağ oranlarına dikkat edin. Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinlerden uzak durun. Bolgesel fazlalıklardan şikayet edenler yedikleri yiyeceklerdeki yağ oranlarına ve tukettikleri yağ miktarına dikkate almalıdır. Farkında olduğunuz yağlar kadar fark etmeden tukettiğiniz salatadaki peynir sut ve yoğurttaki yağları da hesaba katmanız gerekir. Kalca, gobek, karın, basen gibi bolgerde toplanmayı seven yağlardan mumkun olduğu kadar uzaklaşmaya calışın.

Dr.İsmail AĞAR