Zayıflama suresince yapılan hataların ortadan kaldırılması.

Yeme ısteğini Ortadan Kaldırma Davranışı

Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye calışın.
Evde enerjisi yuksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayın.
Yiyecekleri goremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.
Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurun.
Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin. Orneğin mutfak dışında yemek yemeyin.
Yemek biter bitmez masayı terk edin.
Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak uzere saklayın.
Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olun.
Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.
Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken cektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırın.
Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın icine değil, dışına asın.


Yemeyi Geciktirme ve Yenenlerin Miktarını Azaltma Davranışı

Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su icin.
Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.
Daha az miktarda yemek yapın.
Yemek tarifinde bir olcu yağ koyun deniyorsa, siz yarım olcu koyun.
Yemek icin kucuk, yağsız salata icin buyuk tabak kullanın.
Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.
Servis yapılan kaşık ve kepcenin kucuk boy olmasına dikkat edin.
Aile bireyleri ile yiyorsanız once onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.
Yemeğe başlamadan once yavaş yavaş elliye kadar sayın.
Yemeğinize konsantre olun ve keyfini cıkarın.
Yavaş yiyin, lokmaları kucultun ve cok iyi ciğneyin.
Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayın.
Her lokmadan sonra catalı, kaşığı tabağa bırakın.
Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayın.
Yemeği birkac dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.
Yemek suresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.
Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın. Tatlıya başlamadan once bekleyin ve gercekten ac olup olmadığınıza karar verin.
Tam olarak doyduğunuzda değil, aclığınız gectiği zaman yemeği bırakın.
Annenizin sozlerini unutun, tabaktakileri bitirmek zorunda değilsiniz.
Ayrıca yemek oncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak su icin.

Yediklerinizi Harcama ve Oğun Geciştirmede Uzlaşma

Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği cok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yurume veya bir başka aktivite ile harcayın.
Ozel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyin, fakat onu izleyen oğunu sadece sebze salatası ile geciştirin.
Oğun aralarında yeme isteği duyduğunuzda su icerek bir sure bekleyin. Aclık duygunuz gecmiyorsa enerjisi duşuk sebze - meyve yiyin.


Alışverişe Yonelik Oneriler

Alışverişe cıkmadan once bir liste hazırlayın ve listeye sadık kalın.
Yiyecek alışverişine tok karına cıkın.
Alışverişe cıkarken yanınızda az para taşıyın ve kredi kartı kullanmayın.
Marketlerde, diyetinize uygun olmayan besinlerin bulunduğu reyonlara uğramayın.
Her zaman icin ihtiyacınız kadar alın, fazla almazsanız yemezsiniz.
Yenmeye hazır besinleri satın almaktan sakının.
Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi duşuk olanını secin (Ornek: Yağlı peynir yerine yağsız peynir alınız).
Satın alırken meyvelerin kucuklerini secin.

Planlı Olmaya Yonelik Oneriler

Onerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda tuketin. Asla oğun atlamayın.
Doymadığınız taktirde yemekten tekrar alma şansının olduğunu duşunerek tabağa mumkun olduğu kadar az yemek koyun.
Aile bireyleri ile konuşarak yanınızda diyete uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayın.
Tabakta yemek bırakmaktan cekinmeyin, hatta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Kalanı ara oğunlerde tuketebilirsiniz.
Cevrenizdekileri yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri, ısrarcı olmamaları ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın. Ornek olarak; tatlı yerine sebze ve meyve isteyebilirsiniz.
Ozel gunleri ve bu gunlerde neler yeneceğini onceden planlayın.
Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapın. Evinizde veya işyerinizde egzersiz icin belirli bir alan bırakın.
Duzenli dışkılama alışkanlığı edinin



Ozel Gunlere Yonelik Oneriler

Davete gitmeden once duşuk enerjili besinler (salata, meyve, ayran, corba) tuketin.
Her koşulda diyet listenize uygun besinleri secmeye ozen gosterin.
Kalorisiz veya duşuk kalorili icecekleri tercih edin.
Kendinizi besin tekliflerini reddetmeye hazırlayın, aksilikler karşısında cesaretinizi kırmayın.
Eğer fazla yerseniz karamsarlığa kapılmayın.
Sonraki oğunu sadece salata ve biraz peynir ile geciştirin.

Ev Dışında Yemek

Yemeğe gideceğiniz yere ve ne yiyeceğinize onceden karar verin.
Yemeğe cıkarken fazla yemek yemeyen arkadaşlarınıza eşlik edin.
Acık bufelerden uzak durun.
Yemek oncesi salata barları ziyaret edin.
"Diyet" veya "light" ibaresi olan her şey size uygun olmayabilir, unutmayın.
Kucuk porsiyonları tercih edin.
Kızartmalardan uzak durun.
Yağsız sebzeleri tercih edin.
Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin. Kremalı, soslu yiyecekleri secmeyin.
Lokantalarda hayır demesini bilin. Gerekirse siparişinizin yarısını tuketin.
Bol bol su icin.
ıştah acıcılardan uzak durun (Ornek: Tereyağı, tulum peyniri, kızarmış ekmek).
Kendi siparişiniz dışındaki yiyeceklerden yemeyin.
Yemeğin yağlı suyunu tuketmeyin.
Ekmeğin masadan kaldırılması icin garsonu uyarın veya uzak bir yere koyun.
Tatlı yerine, sık yemediğiniz ozel bir meyveyi deneyin.
Unutmayın! Ancak uzun surede verilen kilolar geri alınmaz.

Yaşam Bicimine ılişkin Davranış Değişikliği

Stresin en iyi ilacı yemek değil harekettir.
"Egzersiz yapmaya zaman bulamadım" sozunu mazeret kabul etmeyin, zaman ayırınız. Gunluk programınızı yaparken once egzersizi duşunun; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
Egzersizi kendinize ozel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
Hafta sonları icin aktif planlar yapın (Ornek: Treaking, kır gezintileri, tenis).
Sporu gorev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık icin bir fırsat olarak gorun.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya ozen gosterin.
Kapınızın onunde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin veya eskiden uğraşıp bıraktığınız bir hobinize yeniden başlayın.
Kısa mesafeler icin taşıta binmeyin, yuruyun.
Arabanızı otoparkın en uzak koşesine park edin.
Canta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayın, kendiniz taşıyın.
Alışveriş yaptığınız yerden satın aldıklarınızı siz taşıyın.
Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve icecekleri almaktan da kacınmış olursunuz.
Taksi, otobus veya servisten 2 durak once inin ve yuruyun.
Bir şey getirip goturmek icin cocuklarınızı yollamayın.
Asansor, yuruyen merdiven ve yuruyen bantları boykot edin.
Cocuklarla oynarken daha aktif olun.
TV izlerken utu yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden, telsiz telefonlardan vazgecin.
Oturarak calışıyorsanız, ayağa kalkmak icin her fırsatı kullanın.
Ev işlerini kendi kendinize yapmaya calışın. Temizlikci tutmaktan vazgecin.
Kilo verme konusunda kendinize guvenin ve sabırlı olun.
Cevrenizdeki kişileri de "yeterli ve dengeli beslenme" konusunda teşvik edin.
Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.
Her gun en az 30 – 45 dakika yuruyun.
Yuruyuş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi ozel olarak da yapılabilir.
Kilo verme suresince felsefeniz şu olsun: Uşenme, erteleme, vazgecme...

Yağ dokusunda onemli bie duşuş sağlamk icin egzersiz programının en az 2 ay devam etmesi gerekir
alıntıdır hastane.com